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martes, 31 de agosto de 2010

18 Kilos Menos!!!

No lo planifiqué así. Pero el día de hoy mi esposa me tomó unas fotografías después de una sesión de ejercicios.

Las vimos y nos gustaron mucho, a lo que me hizo recordar que hace mas de 2 años cuando llegue a pesar 118 Kilos y decidí cambiar mis hábitos de toda especie me tomé fotografías.

Así pues, quise compartir con las pocas personas que siguen mi blog este avance, cabe decir que parcial.

Aqui va:

lunes, 30 de agosto de 2010

Etapa Superada...


Se cumplieron y se superaron las expectativas.

Ayer fue la carrera Santander a beneficio de un techo para Chile.

Afortunadamente se me dió la carrera perfecta. Mi expectativa era obetener al menos 55:00 y si llegaba con fortaleza al kilómetro final rematar y acercarme a lo 50:00.

Sin embargo obtuve un 48:15 que sorpendió tanto a mi señora como a mi persona.

Indudablemente que los entrenamientos largos y los ejercicios de velocidad dieron resultado pero aún así, para mi sigue siendo notable la marca.

Con repecto al trazado lo medí con mapmyrun y google maps y el resultado fue 10,00 kilómetro sexactos.

Aún estoy a la espera por los resultados oficiales pero no deben haber diferencias sustanciales.

Así, relato todo lo que sucedió ese día:

En la vispera ya estaba todo preparado, Chaqueta, pantalón, calcetines, short, camisa con dorsal, chip en los zapatos, botellas con hidratación, guantes y gorros.

Aun cuando la partida estaba pautada para las 9:45, me lavnté a las 6:30 para iniciar mi preparación.

Desayuno con un cambur, yogurt, barrita de cereal y pan tostado con miel.

Luego tiempo para la descarga y una ducha caliente. Luego, el infaltable dencorub en todas partes y lsito a vestirse y salir a la calle.

Son las 8:30 y se insinúa el sol prometiendo una tarde calurosa. Sin emabrgo, a la sombra la sensación térmica estaba alrededor de 6ºC.

Listo, llegamos al area de preparación, deposité mi ticket para la rifa y a calentar.

Primero 10 minutos para visualizar el area de llegada. Eso me da buenas vibraciones y sensaciones antes de la carrera.

Luego me quito el pantalon y me doy cuenta de lo baja que esta la temperatura la cual se hace mas evidente en ciertas partes del cuerpo. Ups. Luego estiramientos suaves y listo 15 minutos antes a hacer progresiones.

Durante una de las últimas series mi rodilla me avisa "Hey, no te pases" y me doy cuenta que esa debilidad pudiese hacer mella pero decido ignorarla.

Así me despido de mi esposa, me quito el gorro termico y decido correr con los guantes puestos.

Lamentablemente llegué tarde y no pude entrar al encajonamiento asi que me toco esperar. Ya que la partida fue de 7200 corredores y no habia espacio para todos. Me servirá de experiencia para las próximas veces entrar al cajón 15 minutos antes y hacer alli las progresiones.

Uno de los puntos bajos fue precisamente ese, ya que la partida de 5k y 10 k fue en el mismo lugar y al mismo tiempo. Entonces lametablemente se mezcla todo tipo de correrdor, los que están por estar, por acompañar a los amigos, los empleados de Santander que van a compratir entre ellos los 5K, las señoras de vanzada edad sin nivel. En definitiva mucha gente en el encajonamiento que nada que ver.

Que sería ideal? Obviamente, meterse temparno en buenos puestos para la salida peor tambien los organizadores deben tomar en cuenta esto, ya que por ejemplo el ganador de 10K absoluto no tuvo una cinta para cortar ya que habia mucha gente de los 5k rezagados y cruzando al mismo tiempo.

Bueno, en este sentido puede cruzar la línea de partida 2:30 minutos después de la largada oficial. Lo cual me afectó un poco, pero quizá positivamente. Los dos primeros kilómetros fueron pasa pasar a toda esa gente a la que hacía mención hace rato, de hecho en segmentos me tuve que salir un poco del circuito hacia la calle ya que era imposible pasar. Espero que no me hayan descalificado por eso. Eso seria el equivlaente de la gente cruzando por las aceras y cosas asi. Siento que lo que yo hice no estan grave.

Digo que me afectó positivamente ya que hice los dos primeros kilómetros en menos de 10 minutos. Ventajosamente los 4 primeros eran en una bajada considerable.

A partir del 4 empieza el ascenso, decidí tomarmelo un poco con calma y recortar la zancada. No obstante, para mi sorpresa, veo el punto de control de 5k y el sitio de avituallamiento y los cruzo a 23 minutos de haber iniciado. Waoooo!!! Voy volando, tengo chance de bajar de 50, me dije.

El avituallamiento merece mención especial. Muy desorganizado, Pocos voluntarios para darlo. Los vasos se desarmaban en la mano. Algo que me llamó la atención fue la gente haciendo fila para esperar su vaso de Gatorade. Que??? No voy a perde dos minutos en eso. Así que vi a un voluntario despalomado y le arrebate el vaso de la mano. Un sorbo y a seguir.

Llegando casi al kilometro 6 se aplana un poco la subida y pienso que el gasto que hice me va a hacer mella al final, haciendo quizá una segunda mitad en negativo (De hecho fue asi). Decido entonces bajar el ritmo para administrar un poco mejor. y empieza nuevamente la pendiente, aun sigo pasando mucha gente, pero unos bólidos que recien empeizan a acelerar en este punto me rebasan.

Casi kilómetro siete y me doy cuenta que falta muy poco, y que aun tengo fuerzas para obetener un bueno crono. Así tomo la determinación de hechar el resto en la subida y que Dios me acompañe. Si voy a hacer registro un altoporcentaje se verá en mi rendimiento en la subida.

Asi, empiezo a subir el ritmo en la subida y empiezo a pasar mas gente incluso los que ya me habian pasado. Me siento ya fatigado y un poco perdido en cuanto a la ruta, cuando se aplana la ruta y aparece a lo lejos un cartel rojo enorme que dice KILOMETRO 9. Veo mi reloj y me sorpendo al ver 43 minutos!!!!!

Dioxxxx!! Que oportunidad de bajar los tiempos!!!!!! El trayecto final era en una bajada similar a al de la partida así que me decido firmemente a terminar con todo y empiezo a aumentar el ritmo violentamente. Quizá muy rápido.....

Cruzo hacia la avenida Alameda y a lo lejos se ve la meta, sigo en sprint y escucho a la gente decir "Corra que no falta nada" Dejé todo alli, hasta se me salieron los audífonos de los oídos. Faltan 500 metros y acelero al máximo. Veo el reloj oficial y dice 50 y fracción. Ufff lo logre. Definitivamente me fundí y troto los últimos 100 metros, parando el oficial en 51:00. Según mi reloj 48:15!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La diferencia se corresponde a los 2 minutos esperando entra al cajón y poder salir.

Creo que si hubiese dosificado mejor el kilómetro final pude haber bajado unos 20 o 25 segundos menos.

Sin embargo, nada que criticarme fue una carrera excelente.

Mi esposa sabia que mi expectativa era hacer 55 y quizá menos. Así que decicido ir un poquito antes para ver la llegada. Para su sorpresa apenas llega me ve pasar.

En la zona de llegada la busco y me sorprende con un abrazo y una felciitacion por la marca lograda.

Lamentablemetne no resulte favorecido con el sorteo del carro Spark Gt que se rifaba, pero eso no opaca las sensaciones en general que tuve durante mi primera carrera oficial en Chile y seguro el primero de futuros éxitos deportivos, profesionales y personales.

Chau chau!!!!!!

viernes, 27 de agosto de 2010

Corrida Santander - Un techo para Chile

Listo,

Preparación lista, inscripción lista y material retirado.

Solo falta el pistoletazo de salida.

Afortunadamente he vencido la ansiedad de días pasados.

Mención aparte merece la organización del evento por el excelente operativo de entrega de material. Un muro con el listado de participantes, varios módulos de atención en orden alfabético y un stand aparte para entregar las franelas (Poleras les dicen aquí)

Dentro del kit se entregó un chip desechable, dorsal, panfletos de los patrocinantes y una muñequera azul bastante desfavorecida por la estetíca.

Un detalle negativo es el hecho de que en uno de los panfletos se especifica que la partida es a la 9:45, mientras que en la página web se especifica que es a las 8:30. Ojalá se aclare esto y no se produzcan mas retrasos.

Otro detalle es que el uso de la franela es obligatorio. La mia supuestamente es XL pero tengo mis dudas. Tomando en cuenta esto mañana voy a salir a hacer unos ejercicios breves acompañado de mi esposa para ver que tal se siente e ir calentando los motores para el domingo.

lunes, 23 de agosto de 2010

Semana Precompetencia

He arribado a la semana precompetencia con muy buenas vibras con respecto a lo que será mi desempeño en la carrera.

Sin embargo, hay algo que contraresta esta sensaciòn y es la ansiedad....

He dormido bien estos dìas, pero no dejo de pensar y soñar en lo que será esta carrera. El ritmo que voy a llevar, si lo podré mantener, la estrategia a usar, etc. Todo esto juega un poco con mi mente y me da una cierta intranquilidad.

Afortunadamente, siempre está mi esposa lanzándome un cable a tierra: Recuerda que lo haces para divertirte......

Que fácil es olvidar esto. Se supone que estas actividades deben ser en el fondo diversiòn, cartársis y una vàlvula de escape en vez de xonvertirse en fuente adicional de estrés.

Entrenar casi todos los días buscandou n objetivo como bajar las marcas se convierte en casi una obsesión.

Creo que el entrenamiento de esta semana me va a yudar a relajarme, ya que ya iniciè una disminuciòn del 50% en el volumen manteniendo y quizá aumentando la intensidad. Luego dos dìas de descanso para esperar el gran día. Esos días de descanso serán difíciles, pero todo un reto en el manejo de la ansiedad.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Nuevos Compañeros de Ruta.




Uno de los pilares de mi nuevo plan de entrenamiento es el uso de un calzado adecuado.

Mis hasta ahora zapatos de correr han sido pasados a retiro. Estos amigos me acompañaron a través de más de 400 km desde que los compré en abril pasado.

Como se puede ver en las imágenes el desgaste y uso (o abuso?) son evidentes lo cual ya me estaba empezando a afectar mi rendimiento y provocando molestias extras en mis talones y plantas de los pies.

Mi idea principal es realizarme una revisión y evaluación de pisada en un sitio especializado, para adquirir un zapato que se adapte perfectamente a mi manera de correr y a mis particularidades anatómicas.

Aquí en Santiago, encontré el lugar perfecto. Sin embargo, es necesario solicitar una cita ya que la demanda del servicio esmuy amplia. Y que tal? 27 de Septiembre!!!!!

Mas de un mes de espera es inaceptable. Obviamente, tendré paciencia y asistiré a mi evaluación el día planteado, pero necesito unos zapatos para seguir con mi entrenamiento hasta que llegue el momento.

Así la cosas, me dirigí a una tienda Nike donde encontré la panacea hecha realidad para los corredores: Los Lunarglide +2.




Estos zapatos son una joya tecnológia, al aportar mejoras en los materiales y el diseño, presentando variaciones dinámicas dependiendo del tipo de pisada de cada corredor.

En serio? Ver para creer. En mi opinión nada como una evaluación profesional que permita obtener valores y datos que permitan personalizar el tipo de zapato a usar. No obstante, vale la pena probar esta maravilla antes de comprar cualquier par o seguir usando lo mismo de siempre.

Conforme los vaya probando escribiré al respecto. Mientras tanto pueden obetener mayor información en la web:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_news-es_MX/2010/07/26/lunar-glide-2

sábado, 7 de agosto de 2010

Actualización y nuevos retos

Vaya que han pasado días desde la última vez que escribí. Sin embargo, dicha inactividad en la bitácora no implica que lo mismo para el entrenamiento.

A estas alturas del año empiezo a obtener resultados tangibles en varios aspectos. Uno de ellos es el peso. A la fecha la balanza marca 102Kgs, lo cual implica que he disminuido más de 10 kilos en un año. De hecho tan notable es este cambio que no rondaba los 100 kilos desde hace 7 años, llegando hasta lo que fue mi punto de inflexión de 2008: 118 Kgs.

A la par de esta disminución he obtenido mejoras en mis tiempos alcanzando un ritmo promedio de 5,5 min/km en carreras cortas e incluso ritmos extenuantes de 4,45 min/km durante los segmentos finales de una carrera de 5 km. Así pues, pienso que antes de terminar el año pudiese alcanzar marcas por debajo de 55 minutos en 10K, lo cual sería todo un logro, después de haber obtenido 1h:13:00 en 10,5K en abril 2010.
Si logro mantener la disminución de mi peso corporal pienso que puedo rebasar todas mis expectativa atléticas jamás pensadas. Una de ellas es la de correr un medio maratón.

Hace algunos meses me fijé la meta de correr uno a mediados del 2011. No obstante, siento que puedo adelantar la preparación para ello y probar correr uno en diciembre de 2010. Hay uno que me llama bastante la atención y es el maratón de Viña del Mar, el cual se corre en 10, 21 y 42K, estando programado para el 5 de diciembre 2010. Para ello tendría que iniciar la preparación la última semana de octubre y a mediados de la misma evaluar si estoy en condiciones de correrlo, aunque en todo caso la meta sería culminarlo si mirar el reloj.

Bien. Ahora, ¿cómo pienso lograr esto tan ambicioso? Pues con un plan de 9 pilares fundamentales. Veamos si acierto redactándolo:

1)Ropa. A pesar de que tengo una buena cantidad de ropa deportiva, la mayoría no está adaptada para el invierno y la primavera austral, así que un cortaviento una chaqueta, camisas manga larga, mitones y mangas no estarían mal. Tampoco me vendría mal probar la nueva tecnología de tejidos inteligentes que optimizan el desempeño.

2)Calzado. Mis actuales zapatillas están a un paso de jubilarse. Han llegado a acompañarme en alrededor de 400 Kilómetros y el uso que evidencian ya parece más bien abuso. Para esto ya he contactado a una tienda especializada para realizar un estudio de pisada a fin de escoger el zapato más adecuado para mí y así rendir más y evitar lesiones. En función del presupuesto trataría de comprar dos pares y así asegurar mayor durabilidad.

3)Pruebas Médicas. Algo que nunca he hecho, y que la mayoría de la gente no hace, es chequear el estado de la salud de cara al entrenamiento deportivo. Aparentemente es costoso pero creo que bien vale la pena. Ya contacté una clínica especializada en medicina deportiva y tan pronto esté disponible el presupuesto procederé a realizarme pruebas de esfuerzo, umbral máximo y consumo de oxígeno.

4)Sensor de Ritmo Cardíaco. De nada sirven las pruebas anteriores si no tengo como monitorear mi pulso durante el entrenamiento. Hay muchas marcas y modelos dependiendo del bolsillo y del grado de especialización. Yo me he decantado por el Adidas Mycoach el cual es unos de losmás económicos y accesibles sobre todo para principiantes y amateurs como yo. Tiene la ventaja de integrarse a tu reproductor de mp3 y de adaptarse a tu ritmo y condición física dando recomendaciones y consejos en caliente.
Hasta ahora ropa, gadgets y tecnología. Solo con eso no se hace nada. Ahora viene la parte fuerte.

5)Entrenamiento para 10K. Desde ahora y hasta finales de año planeo correr 3 carreras de 10 kilómetros, de hecho ya estoy inscrito en el 10K del banco Santander para el 27 de Agosto. Luego está la corrida de BBVA para Finales de septiembre. Para estas carreras el plan es el de siempre: Fartleks y Tempo una vez por semana en 8 kilómetros, intercalados con pedaleo en gimnasio, pesas para las piernas y culminando los domingos con un largo siempre por encima de 12 kilómetros. Luego de una semana dura una semana suave y así sucesivamente.

6)Reto de las 100 Lagartijas. Recientemente empecé este plan cuyo esbozo se mostró en la revista Men´s Health en español. Consiste de un plan para hacer 100 lagartijas seguidas, pensado para cualquier persona de cualquier nivel de condición física. El plan dura 6 semanas y promete además de tonificar Biceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, glúteos y abdominales quemar la onerosa suma de 17.000 calorías. Ver para crear. O mejor, probar para comparar resultados. 100 seguidas? Guao de aquí a sábado sensacional. La web www.hundredpushups.com

7)Entrenamiento para media maratón. A partir de la última semana de octubre empieza el entrenamiento tan esperado. Consiste en un plan bastante accesible diseñado para principiantes por la entrenadora Jenny Hadfield y publicado en la revista Runner´s World en español de agosto de 2009. El plan consiste en acumular kilómetros a varias intensidades gradualmente a fin de adaptar el cuerpo progresivamente a largas distancias. Igualmente, el plan establece ejercicios de resistencia complementarios dos veces por semana. Francamente, no se ve muy diferente a lo que es mi entrenamiento normal, pero he decidido seguirlo disciplinadamente. Como parte del entrenamiento se incluye una carrera de 10k dos semanas antes de la prueba, así que sería una buena oportunidad para participar en la 5ta del circuito de running de La Serena.

8) Nutrición. No por estar de último es el menos importante. No tiene nada de particular, mas allá de alimentarse sanamente con muchos vegetales acompañados siempre de carbohidratos y proteínas de calidad. Adios comida chatarra.

9)Prevención de Lesiones. Vaya tema escabroso. Tan impredecibles como inesperadas son parte de todo que se precie de hacer deporte. El punto aquí radica en cumplir estrictamente con los días de descanso, cumplir con disciplina militar las sesiones de estiramiento, hidratarse correctamente y realizar las correspondientes terapias caseras: Hielo, calor, masaje y un poquito de tens. Siempre es necesario escuchar los mensajes del cuerpo y saber cuándo parar y cuando no. Siempre habrá tiempo para recuperarse y continuar.