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martes, 14 de diciembre de 2010

Maratón Riberas del Mapocho (Santiago 21K)

Me imagino que los organizadores decidieron ponerle Santiago 21K a esta carrera debido a que el Río Mapocho tiene cualquier cosa menos atractivo turístico. Sería como si alguna carrera en Caracas llevara al Río Guaire en su nombre.

Sin embargo, este nombre me parece más ajustado. La carrera iniciaba en el Parque Forestal en la avenida José María Caro seguía por la Avenida Santa María y retornaba por la avenida Andrés Bello hasta el punto de partida. Dos vueltas para los que escogimos la media Maratón. Para los que conocen Santiago, se darán cuenta que se trata de un circuito alrededor del mencionado rio.

Cabe destacar que habiendo medido el circuito a través de MapMyRun daba un total de 19,7 Kilómetros lo cual en parte fue un alivio considerando los problemas que había tenido en la preparación. (Y vaya que lo fue)

Habiendo anunciado la partida a las 9:00 am llegué acompañado de mi esposa media hora antes. para calentar un poquito e ir por última vez al baño antes de partir. Los baños, los baños.. ¿Donde están los baños? No hay baños. Alguien dijo que estarían habilitados los del museo. Al final me toco hacer como los animales en un lugar lejos de la mirada de los curiosos. Para los caballeros está bien, pero a las damas se les debió complicar bastante la cosa.

Luego de varios minutos de retraso, se dio la partida. Arranqué al final del pelotón a un ritmo que yo consideraría lento pero que me permitía pasar gente desde el inicio. Normalmente se trata de los corredores de 5K y algunos de 10K que les encanta salir de primeros para luego hacer tiempos superiores a una hora.

Un carril de la calle solo para nosotros, conos de seguridad, control del tránsito por Carabineros y banderilleros bastante aburridos marcaban nuestra ruta. Tras cruzar el puente La Paz, se iniciaba una pendiente de alrededor del 1% constante hasta el puente Suecia. A partir de allí solo bajada hasta llegar nuevamente al punto de partida.

Me sentí bastante cómodo en la primera vuelta la cual traté de hacer lentamente tratando de reservar fuerzas para el final.

Al pasar por el kilómetro 14 la lesión de mi rodilla derecha aparece para hacerme la vida imposible. No obstante, ya estaba allí en la competencia y por orgullo no podía abandonar. Abandonando o llegando a la meta iba a sufrir las consecuencias.

Faltando 3 kilómetros, por primera vez alguien me rebasa, y lo hace a una velocidad bastante destacable. Una velocidad que el dolor no me dejaría obtener a pesar de las ganas y la voluntad que tenía. Acto seguido un pinchazo en la pantorrilla izquierda presagiando un calambre me hace darme cuenta que no debo acelerar.

Haciendo de tripas corazón mantuve el ritmo y pasando por la Plaza Italia ZZAZZZZZZZ
Un pinchazo en la pantorrilla derecha más fuerte que el anterior. Restando 700 metros y par de calambres haciéndome la vida imposible.

Lo único que en ese momento me hizo seguir fue divisar a lo lejos el arco de la meta. No pude hacer esprint. No pude rematar. Me tuve que conformar con terminar y ver como 5 corredores me rebasaban en los 100 metros finales...

Cruce la meta y a partir de allí... A cojear se ha dicho. ¿A cojear de las dos piernas? Imposible... Me alcanzó mi esposa y con su ayuda llegué a un jardín a tratar de recuperar y estirar.

Extenuado, por un esfuerzo al cual ese día no estaba preparado para afrontar sumado a dos calambres y la reaparición del dolor de la rodilla para cualquiera pudiese sonar a fracaso..

El reloj, no he visto el reloj. Mi marca 1:46:30!!! Guaooo!! A pesar de todo una marca increíble a pesar de que el circuito estaba mal medido.

Incluso, sumando 7 minutos a la marca considerando la distancia restante es mi mejor tiempo en carreras de esta duración..

Así que lesionado, acalambrado, con falta de preparación y bajas expectativas, pude superarme y darle un excelente colofón a los que fue un año 2010 grande. Un año que me permitió darme cuenta que las barreras solo están en la cabeza de cada uno, que no existen límites que no se puedan derribar y que siempre se puede llegar más lejos de lo que cualquiera puede imaginar...

Ahora descanso, reposo y mucha paciencia, que muchos retos nuevas experiencias están por venir. Apúrate 2011... que voy por ti...

Últimos días antes de la competencia (Extemporáneo)

Y llegó el día...

La competencia final de la temporada.

Aquella que empezó varios meses atrás con la ilusión de finalizar en buena forma carreras de 10K y culminó con medias maratones.

En las últimas tres semanas antes de la competencia no pude poner el taper al entrenamiento. Un accidente doméstico y el consiguiente reposo no me permitieron seguir con mi preparación. Y para remate una vuelta muy temprana a los entrenamientos hizo que apareciera una nueva lesión.

En vez de empezar poco a poco volví a entrenar corriendo por una hora. Alrededor de la priemra media hora sentí mucho dolor en la rodilla derecha y en vez de parar terminé con el entrenamiento. Mal, mal, mal...

Terminé la rutina con los estiramientos de rigor y de vuelta a la casa. Una siesta para recuperar cuando ZZAZZZZZZZZZ. Un dolor insoportable que cruzaba toda la rodilla me despertaba!!!

Nunca había sentido un sentido un dolor semejante, que prácticamente me dejo inmovil.

Con los día el dolor fue pasando y con el se desvanecían las chances de participar en mi carrera final.

Le decía a mi esposa: "Conchale.. es que ni siquiera son uno 10K"" es cierto mi carrera de final de temporada era una media maratón...

No obstante, ella llenándome de animo, me recomendó tomar anti inflamatorios colocarme hielo y terapia física, esperando estar listo para la cita.

Aún no he sido diagnósticado pero considerando los síntmas creo que se trata de SBIT o síndrome de la banda Iliotbial. Tambien conocido como rodilla de corredor.

Mi esposa tuvo razón... 4 días antes pude salir a entrenar, tras 30 minutos apareció levemente la molestia y esta vez si atine a detenerme y a reservar todo lo que quedaba para el domingo....

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Entrenamiento de Fuerza en Runners

A pesar de encontrarme inactivo por causas de fuerza mayor, como parte del entrenamiento invisible pudiese incorporar actividades formativas.

Así, atendiendo la invitación hecha por la clínica deportiva MEDS, a las personas registradas en su página, mañana asistiré a una charla formativa relacionada con el entrenamiento de fuerza en Runners.

Segurísimo les contaré en una próxima ocasión que tal estuvo, que pude aprender de ella y que errores he estado cometiendo más aún cuando se avecina un merecido descanso y una nueva temporada que planificar...



Retiro de Puntos y 3 días más de reposo!!!

El día de hoy me retiraron los puntos en el servicio médico de la universidad.

Ya la herida ha sanado al menos superficialmente. Según me hizo entender la doctora que me atendió la reconstrucción de los tejidos internos es un proceso que puede llevar hasta seis meses.......

No obstante, parece que ese no es mi caso, ya que me indicó que podía empezar a entrenar este fin de semana poco a poco.....

Asi pues, esperaré hasta el domingo para salir nuevamente al ruedo y muy lentamente

El 12 de diciembre tengo un medio maratón.

He tenido muchas dudas en correrlo....

Probablemente lo corra, pero muy lentamente en función de lo que la recuperación me lo permita....

sábado, 27 de noviembre de 2010

Lista de Lesioandos

De todos los finales posibles que imaginé para esta temporada, nunca estuvo presente quedar fuera por un accidente doméstico.

Una cortada bastante profunda con tres puntos, 5 días antes de mi segunda media maratón frustraron esta parte del sueño.

Indudablemente, pensaba que podía correr. De hecho estoy convencido de poder correr. Sin embargo, es mejor reposar bien y recuperarme completamente que arriesgar y participar en una competencia en la que no me juego nada, salvo la experiencia misma de estar allí.

Otra razón que me impulso es que estoy inscrito para participar en el Santiago 21K el 12 de diciembre. Así que la fiebre por competir puede postergarse unos 15 días más y así tratar de correr en mejores condiciones.

Tambíen para desquitarme un poco, oficialicé mi participación en el Maratón de Santiago 2011, en la distancia de 21 kilómetros a realizarse el 3 de abril del venidero año.

Hasta entonces...

jueves, 25 de noviembre de 2010

Accidente Doméstico

Para el día de hoy tenía planificado escribir al respecto a la culminación del plan de entrenamiento de final de temporada. Sin embargo, de poco vale planificar cuando los imprevistos están a la orden del día.

Lamentablemente he sufrido un accidente doméstico, que si bien según el doctor probablemente me permita correr mi carrera del domingo, no me va a dejar finalizar el taper de mi plan de entrenamiento.

Ahora estoy observando la evolución día a día y no será hasta el día domingo muy temprano cuando sabré si estoy en condiciones de participar.

Ojalá que si....

martes, 23 de noviembre de 2010

Gente Normal, Corredores Extraordinarios y IV José Gúzman

Hoy culmina esta primera etapa de Gente Normal, Corredores Extraordinarios.

Para esta edición tenemos un invitado muy especial. Mi gran amigo José Eduardo. Hace casi 15 años atrás el trató de hacerme entender lo que el mundo del running tenía para ofrecerme. Lamentablemente, no atendí a su llamado en aquel momento.

Sin embargo, a todo el mundo le llega su momento. Y que mejor forma para celebrar la llegada del mío que reproducir un correo electrónico, a manera de carta, que este gran amigo me escribió al enterarse de esta sección de mi blog y con ello mi llegada al running.

"Estimado Siechung,

Todo muy bien por acá.

Estoy corriendo desde los 11 anos de edad. En el liceo militar nos levantabamos bien temprano, todos los días por la madrugada, a dar algunas vueltas y empezar el día sudando.

Al llegar a la universidad seguí con esta práctica, y cada semana corría dos o tres veces al menos 6 kms diarios.

Le sumé a eso algo de natación, subidas al cerro el Ávila en nuestra querida Caracas.

Corría en la pista del estadio universitario, en las calles y de vez en cuando en la playa.

Al salir de la universidad tuve la experiencia de recorrer calles de otras partes de nuestro país y del mundo.

En algún lado de habla inglesa un hombre me grita algo mientras corría, no le entendí, y decidí, mientras me alejaba, saludarlo por cortesía. Levanté mi mano, pero en ella tenía las llaves y sólo mostré tres dedos. El hombre me dijo GOOD YOU ARE STRONG.

Al llegar a casa revisé lo sucedido y caí en cuenta de lo que me había preguntado: How many miles? y por supuesto mi mano le indicó que tres.

Siempre he corrido sin orientación técnica, y no he tenido la disciplina de estirar adecuadamente antes y después del trote.

Eso me trajo como consecuencia una lesión en mi tendón de aquiles derecho, el cual ya está curado después de 1 ano entero en semi reposo.

Mi sugerencia, al menos estiren como parte de la rutina, toma su tiempo, es tedioso, pero es parte del trote sano.

Hermano, se le quiere y aprecia. Espero algún día vernos y trotar juntos nuevamente como lo hicieramos un día alrededor de la universidad.

Saludos"

viernes, 5 de noviembre de 2010

Primer aniversario en números!!!!!!!!!!!

Pues sí, para sorpresa de propios y extraños este blog ha llegado a su primer año.

Aunque la primera publicación se montó en el mes de diciembre, fue alrededor de estas fechas cuando lo registré, le dí nombre y conceptualicé lo que iba a ser en el futuro.

Para no hacer un cuento largo o emotivo voy a resumir este año escribiendo en cifras:


El Blog:


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Entrada más popular: "18 kilos menos" 86 visitas y 9 comentarios. http://kilometroextra.blogspot.com/2010/08/18-kilos-menos.html


El Running y el Siechung:

3 pares de zapatos

961 kilómetros recorridos

84.633 calorías consumidas

18 kilos menos

16 centímetros menos de cintura

Infinitas paradas a las 4:00 am

523 litros de agua y bebidas isotónicas

Temperatura más alta 29ºC

La mas baja 5ºC

1 mordida canina

3 conatos de mordida audazmente afrontados

5 choferes full pendientes de atropellarme (4 de ellos taxistas y el restante una doña de avanzada edad)

4 carreras de 10K

1 carrera de 10K Nocturna

1 Medio maratón

2 inscripciones a próximos medios maratones

22:15 en 5K

46:23 en 10K

1:54:13 en 21K

787 preguntas simialres a ¿Ganaste? ¿De que lugar llegaste?

0,3832 de la cama a la cocina (A lo U. Bolt)



Gracias por acompañarme en este reto durante este año, seguro que solo es el comienzo.............

Nos vemos en la vía.....

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Madrugonazo

Tenía meses sin madrugar...

El invierno austral me había obligado a cambiar mi hábitual hora de salir a entrenar, en vez de pararme de madrugada salía a correr antes del almuerzo aprovechando las mejores condiciones climáticas para la temporada.

Una vez entrada la primavera nuevamente tengo que adaptarme de nuevo, en primer lugar el cambio al horario de verano (Que hace que el sol se ponga a las 9 de la tarde) y el consecuente aumento de temperatura me motivaron a volver a correr temprano en la mañana.

El día de me tocaba entrenar, pero además tenía boleto de autobusn para ir a un congreso en Viña del mar, así que me levante a la 4:00 am (¡Como en los viejos tiempos!) ducha tibia, agua, zapatos y a patear el asfalto.

A esa hora el sol ni pendiente de asomarse, sin embargo, como me lo indicaría el termometro cercano a la estación de los Héroes, una muy agradable temperatura alentaba la faena.

Salí por Manuel Rodríguez para encontrarme con la Alameda del Libertador siempre por la calle en sentido contrario al tráfico vehícular y muy pegado a la calzada.

En ocasiones me lanzaba hacia la calzada misma debido a buses de Transantiago que iban a mi encuentro o algún chofer inconsciente, distraído o quizá envidioso decidiera pasarme por encima.

Muy cercano al cerro Santa Lucía un taxista supongo que para divertirse, me corta el paso pegándose a la calzada y acelerando con intenciones de asustarme, no obstante no se si por la adrenalina yo también aceleré mi paso a lo cual nuestro amigo desistió y alrededor de 10 metros antes de llevarme por el medio se cambia de canal.

Alcanzo Plaza Italia y cruzo hacia el parque Bustamante. la calles adoquinadas son un tanto molestas y cambio hacia el camino de grava del parque. Luego de la pendiente positiva de la Alameda en este punto se empieza a bajar y debo resistir la tentación de acelerar y conservar enegías para el final.

Justo allí dos fieros perros callejeros deciden enseñarme quien manda por esa zona. Bastantes encuentros caninos me han hecho entender que a un perro no se les debe mostrar miedo y así contraataco sus enbestidas con brazos en alto y gruñendo aunque no más alto que sus ladridos. No deciden dejarme en paz y no me queda mas que darles un buen baño de agua fría en el hocico, cosa que no esperaban, y ver como se quedan sorprendidos e impávidos ante ese astuto recurso que tenía bajo la manga.

Por hoy, me anoto una victoria.

Así, lllego a la avenida Matta, sección final de mi recorrido. Al quedar un kilómetro acelero progresivamente para terminar en buena forma y a una buena velocidad que sorprende (dirían ¿de donde salió este loco?) a la gente que espera que abran la estacción Parque O´Higgins.

Caminata para enfriar y estiramientos,empieza a salir el sol y con el se inicia una nueva carrera.....

....Correr para alcanzar el bus a Viña!!!!!!!!!!!!!!1

En sus marcas, listos, fuera...........

lunes, 1 de noviembre de 2010

Destino: San Silvestre



Mi esposa Jessica, siempre ha estado conmigo apoyándome incondicionalmente en todas mis locuras relacionadas con el running. Ha soportado el sol mas inclemente, temperaturas extremadamente bajas, vientos helados y demás incomodidades (Esperar parada, no tener donde sentarse y un largo etc.)

No obstante, ser parte de todo esto desde la barrera no es lo mismo que ser protagonista. Tomando en cuenta esto, su deseo de retomar el ejercicio y su pasado en la pista y el campo la convencí de que tomara parte en un proyecto que pudiésemos llevar juntos.

Jessica, en su época universitaria practicó atletismo compitiendo en pista en 100 y 200 metros y en relevos 4 x 100. Tiene como marca personal 15,00´ en 100 metros.

Así, le propuse prepararla para que corramos juntos una carrera de San Silvestre. Las carreras de San Silvestre se corren en todo el mundo en el día del santo que lleva su nombre, el 31 de diciembre. Si bien estas competencias tienen un origen relativamente remoto, en la actualidad se encuentran bien difundidas partiendo desde la de Sao Paulo, la más emblemática y longeva de ellas realizándose desde 1924, hasta España donde se realizan decenas de ellas.

Me parece curioso, que estando tan arraigado el running en Santiago y en Chile en general no existan carreras de San Silvestre importantes. De hecho en el calendario de pruebas solo se ve una en Curicó (Que además se corre el 30, un día antes) y una llamada corrida de fin de año en la Comuna de Pudahuel con un trazado de 6 kms.

Esta última fue la escogida por mí para el proyecto básicamente por realizarse en el día correcto y por ser una distancia corta que le permita a Jessica debutar con éxito y terminarla con mucha energía y sensaciones de poder dar más.

Entonces el día de hoy comenzamos a entrenar bastante suave por 25 minutos alternando 100 metros de trote con 100 metros de caminata. Su desempeño fue excelente, lo cual me hace pensar que pudiese aumentar progresivamente las cargas. Estoy seguro que con constancia y voluntad alcanzará la meta y superará sus propias expectativas e ilusiones.

¿Les dije que vamos a correr la ruta tomados de la mano? Pues así es, por lo tanto también ensayamos como lo vamos a hacer, visualizamos la meta, y llegamos al final del entrenamiento con los brazos en alto en señal de victoria.

Para ser ganador, hay que empezar con el primer paso…..

jueves, 28 de octubre de 2010

Gente Normal, Corredores Extraordinarios III, Johan Freites



El logo de Maraven en la fotografía de Johan nos indica que en efecto es un corredor de larga data. Desde muy joven ha estado asociado a la práctica del atletismo de calle.

Sin embargo, quienes lo conocemos lo asociamos más a la práctica del fútbol, deporte que utiliza a manera de entrenamiento cruzado.

Si no lo conocen, les será imposible buscarlo en la foto. No obstante para los que si, tambien les será dificil (vestido de azul en el centro de la foto). Para nadie es un secreto la baja estatura de Johan, pero eso no le impide tener un gran corazón para enfrentar todos los retos que se le presentan.

A continuación podrán conocer un poco más del mundo de Johan, taciturno pero con mucha precisión al hablar.

Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

Johan Freites: Desde que era muy chamo, siempre me gustó hacer deporte. Ahora, además de hacerlo por deporte, también lo hago por salud.


KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JF: La voluntad, esa es la mejor motivación.


KE: ¿Día o noche?

JF: A veces corro en la mañanita, a veces en la tarde.


KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JF: En estos momentos por trabajo y viaje, sólo puedo entrenar los fines de semana.


KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JF: Lo ideal es escoger unos zapatos que se adapten a tu pisada, sin embargo, no importa marcas.


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JF: Claro, comer balanceado, sin excesos de grasas ni azúcar. Tomar agua en el transcurso del día.


KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JF: Un buen calentamiento y estiramiento, y me encomiendo a Dios y la Virgen.


KE: ¿Cual fue tu primera carrera?

JF: Creo que fue un rally internacional de 21 km de trote, cancha de obstáculos, plataforma, piscina y un remate de 1 km de montaña en ccs.


KE: ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JF: Correr con los amigos siempre es interesante...


KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JF: no me ven como bicho raro porque de vez en cuando me tomo mis birras, jejeje


KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JF: Corriendo ninguna, jugando futbol una luxación de codo. Me recuperé con la rehabilitación estricta de la fisioterapeuta (mi angel de la guarda)


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JF: Siempre trato de correr para mejorar mis marcas, creo que esa es la idea....

domingo, 24 de octubre de 2010

1era Corrida Nocturna de Maipú




Es muy sabroso correr de noche. Más aún, en esta primavera austral que se asemeja bastante al clima caraqueño decembrino.

La unica preocupación es andar a esas horas de la noche solo y desprotegido, condición que los organizadores de la 1era corrida nocturna de Maipú lograron reproducir bastante bien.

Cero Hidratación en toda la ruta,cero señalización en todo el camimo y trabajo deficiente de los banderilleros, fue lo destacable en lo vivido la noche de ayer.

Lamentablemente, no me lleve agua ni hidratación pensando que al menos un punto habría. Pero no, fui con la boca y la garganta seca toda la ruta, lo cual sin duda mermó el desempeño.

Al no haber demarcación en la ruta, estuve desubicado todo el camino, lo unico que me indica el paso de los kilómetros era precisamente mi ritmo, dicho sea de paso no muy preciso. Sin duda si hubiese habido señalización en el Km 5 y en el Km 9 creo que hubiese podido administrar mejor y bajar mas el registro.

Los banderilleros, normalmente son voluntarios, aquí no se si eran funcionarios de la municipalidad. La verdad es que no tenían la actitud suficiente y la mayoría tenía su banderilla apuntando hacia el piso.

Otro aspecto lamentable fue la falta de jueces y banderilleros en los cruces lo cual provocó que mucha gente hiciera trampa y cruzara por donde mejor le pareciera. Particularmente yo, me mantuve en la carretera a pesar de no tener señalización, mientras que la mayoría de la gente cruzaba por las calzadas, islas y parques. Debido a esto pasé dos veces a muchos corredores.


Afortunadamente se contó con el concurso de Carabineros de Chile, apoyo logístico que como siempre resultó impecable.

En resumen un circuito muy bonito y pintoresco y bastante plano.

Lo mas resaltante, fue que esta vez conté, ademas de la presencia de mi esposa, con la barra en pleno conformada por todos los integrantes del Doctorado de Ciencia de los Materiales.



El momento mas emotivo de la ruta fueron los 100 metros finales. Al ver la línea de meta empecé a acelerar progresivamente hasta llegar a mi acostumbrado sprint. Sin embargo, un corredor que llegaba junto conmigo se animó y se pegó al pique. Al final aceleré como nunca antes y junto con los aplausos y vitoreos del publico le gane en los metros finales. Crucé la meta con los brazos en alto escuchando un "Sie sie sie, chung, chung chung!! de parte de la hinchada!!!

Así si provoca correr.......

martes, 19 de octubre de 2010

Gente Normal, Corredores Extraordinarios II, José Castillo



José, al igual que quien suscribe, es un corredor aficionado con poco tiempo en estas lides pero con mucho corazón.

Guaro de nacimiento, pero Guayanes por convicción, es uno de los miles de trabajadores de las empresas básicas que día a día luchan por hacer de Puerto Ordaz y Venezuela un lugar mejor.

José se estrenó recientemente en la Caracas Rock 10K de este año y quiso compartir con nosotros su experiencia en el mundo del running.


Cuestión de Motivación


Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

José Castillo: Estoy corriendo desde Junio 2010, son cerca de cuatro meses. Todo comenzó con una historia de un amigo que este ano corrió un maratón en Egipto. Luego me comentó sobre otros maratones que habia corrido y como el running cambio su vida. Ese fin de semana comenzo mi primera caminata y luego de cuatro meses en esto, siguiendo un plan de trabajo progresivo, no creo que me detenga.

KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JC: Pienso en la proxima carrera, mejorar mi tiempo personal y en la buena comida que me espera en el retorno.

KE ¿Día o noche?

JC: De dia, mientras mas temprano mejor

KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JC: Tres veces por semana, carreras largas los domingos.

KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JC: El tema de los zapatos lo tomo muy en serio, busco informacion de especialistas en zapatos para mi tipo de pisada y nuevos disenos de marcas reconocidas.

KE: ¿Que gadgets llevas para correr?

JC: Nike+ es excelente, lo uso para los entrenamientos y carreras. Te permite medir tu desempeno e interactuar con una gran comunidad de usuarios


Marchando sobre ruedas.


KE ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JC: En los entrenamientos largos salgo de mi casa y pasando la cascada del parque la Llovizna, antes de continuar el retorno a casa ya con 9km encima, se siente la recarga de energia que brinda ese salto especial que tenemos en Guayana. Hay que vivirlo para creerlo!

KE: ¿Recuerdos de alguna competencia que te da escalfríos o te pone los pelos de punta?

JC: Ya hago running y ciclismo. Mi entrenado y alto pana me asomo la posibilidad de un triatlon. Son palabras mayores porque yo no nado NADA. Sin embargo, esta experiencia con el running me ha ensenado que las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos y el que se propone una meta la puede cumplir con planificacion y trabajo duro.

KE: ¿Usas el Ciclismo como Entrenamiento cruzado?

JC: Si, específicamente Mountain Bike.


El espiritu del Guerrero nunca Muere


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JC: Sip, los clasicos: Hidratarse bien el dia antes de la carrera, una hora antes tomar dos vasos de agua y sorbos durante la competencias. Cargar carbohidratos el dia previo a un entrenamiento de fondo o una competencias.

KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JC: Si, el ritual del entrenador, la noche anterior "armar" el traje de batalla y en especial colocar el numero a la camiseta.

KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JC: Mi esposa le encanta compartir conmigo los eventos, creo que los disfruta tanto o mas que yo. Sobre todo las bailoterapias. Algunos familiares y amigos aun no caen en cuenta y se siguen sorprendiendo

KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JC: Tendinitis, aunque me dicen que no es importante, para mi lo fue. Me pasó antes del estreno en mi primera carrera y no lo podia creer. Ya habia pagado todo el paquete para el viaje y apenas me estaba recuperando, luego del tratamiento recomendado por el medico me sentí mucho mejor y corrí.


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JC: La meta para el 2011, la META, es el maraton de New York. En la preparacion pasare por un grupo grande de carreras locales. El tiempo no es vital para mi, sin embargo, quiero ir mejorando en cada carrera mi registro de la anterior.


Y vaya que es LA META. No cabe duda que con preparación necesaria en conjunto con la ganas y el ímpetu hasta ahora mostrado José alcanzará este y objetivos cada vez mayores. Para hacerlo solo es necesario encontrar la razón adecuada.

Nosotros solo somos gente normal que al ponernos los zapatos nos convertimos en corredores extraordinarios. Nosotros pudimos y definitivamente todos pueden. Solo hay que dar el primer paso!!!

lunes, 18 de octubre de 2010

V Media Maratón del Puerto de Valparaíso



Bueno no puede pasar por debajo de la mesa la experiencia de esta carrera.

Así que con lujo de detalles les comento como fue todo...






El viaje...

Valparaíso queda a 120 kilómetros de Santiago. En primera instancia pensé que podía viajar el mismo día de la competencia, sin embargo, al ser en día domingo no habían buses que me permitieran llegar a tiempo para la carrera.

Así pues, me hospedé en el Hostal Valparaiso, ubicado en la avenida Pedro Mont y a una buena distancia del lugar de la expo, la partida y el terminal rodoviario.

Llegué acompañado de mi esposa a Valparaíso cerca de las 16:00 y luego de registrarnos en el hotel y dejar las cosas nos lanzamos a la Expordeportes a buscar el material.

Expo deportes...

Luego de hacer una breve caminata llegamos al Nudo Barón donde se encuentra el Salón de Eventos TPS, lugar de la expodeportes. Entramos, hice mi fila, entregué mi cédula, confirmaron la talla de mi camiseta y me la entregaron junto con el dorsal 510 y el chip correspondiente.

Al salir de alli pasas a una computadora con un lector donde confirmas que el chip corresponde con tus datos. Luego tocaría ver la expo. Pero en realidad había poco ambiente. Poca gente, pocos stands, y ni siquiera habia una musiquita para animar a la gente. Eso, en combinación con el cansancio del viaje nos hicieron salir pronto de alli. Para remate la degustación de pasta terminó antes de nosotros llegar, asi ni chicha ni limonada.


Logistica Vispera y Madrugada del evento....


Bueno, ya entrada la noche prepare todos los aperos... Coloque el dorsal en el pecho de la camiseta bordé la bandera de Venezuela encima del corazón (casi, no soy tan bueno con la costura), puse el chip en el zapato izquierdo, reloj, ipod y la hidratación.

La jornada arrancó a las 4 de la mañana comiendo mi primer cambur, primera descarga y de nuevo a la cama.

Suena la alarma a las 6:00, casi innecesaria ya que estaba muy despierto, segundo cambur, barra de cereal y un yogurt sería lo último que consumiría hasta terminar la prueba. Luego segunda descarga y un baño caliente en la ducha para empezar a aclimatar.

Vestirme y terminar de colocarme todo, hizo que se hiceran las 8:00. Luego despertar a mi esposa para que se aliste y tome su desayuno.

Salimos rumbo a la zona de partida ya listos y con las expectativas en alto.


Zona de Salida.....

Valparaíso de día no es una ciudad muy bonita que digamos, arquitectura antigua y descuidada, muchos cables por encima de las calles y una sensación de que se está en otra epoca. Así, la zona de partida no era muy distinto a eso. Todo muy estrecho y hasta incomodo. ¿Lo peor? la ruta pasaba 4 veces por allí.

Otro punto en contra fue la cantidad de baños dispuestos creo que solo 8, para 2500 corredores. pude salir del baño y entrar al encajonamiento solo 4 minutos antes de la partida. En esta ocasión eso no me afectó tanto ya que mi plan era arrancar desde bien atrás.

La Carrera....


Kilómetro 1 al 4: Trayecto muy plano que nos lleva por una calle hasta entrar en las instalaciones del puerto. Barcos, Grúas, Contenedores fueron nuestro compañeros por este trayecto, el cual se vió aderezado por los gritos alentadores del personal del puerto muy atento al desarrollo de la prueba.


Kilómetro 5 al 10: Tras pasar nuevamente por el lugar de partida arrancamos la ruta hacia el sector del faro. Primera hidratación con agua que no desprecié. De hecho no lo hice en toda la ruta. A partir del kilómetro 6 empieza una gran subida de más de tres kilómetros donde una señal de tránsito de prevención con un camión echandole pedal en una pendiente nos anuncia lo que nos espera.

Mucha gente se rindió y lo subió a pie. La verdad que el paisaje era bastante inspirador y ver como podía pasar gente me animo a seguir.

Al llegar al faro, me dije: guao!! casi que termino, que va.... Cruzar el faro me permitió ver como a lo lejos la gente seguía subiendo. Así que apriete hermano!!

Honestamente, no tengo ni idea de como será Boston y sus descorazonadoras colinas pero esta parte del trayecto fue dura y exigió al máximo a mis piernas.

Al final de la subida una baja de 50 metros y media vuelta!! 50 metros de subida y la gran bajada!!!

En la bajada pude relajarme y dejar que la gravedad me diera la mano que me negó metros atrás. Así, amplié la zancada y me dejé llevar tratando de recuperar algo del tiempo perdido.

A este ritmo pasé por la marca de 10K con una marca de 55 minutos, lo cual me gustó y a la vez me preocupó ya que aún quedaba mas de la mitad...


Kilómetro 11 al 17: La verdad es que el trayecto no estaba marcado kilómetro a kilómetro, esto debido a que el circuito compartía rutas de 5 y 10K. Entonces solo había marcas en las zonas que eran unicamente de la media maratón.

De esta forma pasé nuevamente por la zona de partida, donde un beso me animaba a continuar. Este fue el tramo más dificil de todo el trayecto. Las piernas empezaron a pasarme factura por el esfuerzo de la subida al cerro. El cansancio en las piernas provocó un descenso en la velocidad el cual asumí para poder rematar al final.

Mi cansancio era tan notorio que juraba que llevaba 15 kilómetros recorridos, cuando al fin apareció una marca de la distancia: KILOMETRO 13, queeee? no puede ser, o está mal medido o algún chistoso movió el cartel. Cosas que ya no podría especificar. Lo que si puedo decir es que medí el circuito en mapmyrun y este decía que la ruta era de 22,51 Kms. Los organizadores dijeron que fue medido a pie con un podómetro. Lo cierto es que casi dos kilometros de diferencia parecen mucho.

En fin, mi transcurrir por estos kilómetros fue tortuoso. Solo la vista del mar y lo pintoresco del paseo Wheelrigth me ayudaron a continuar. Media vuelta apenas antes de la caleta Portales y a seguir. Curiosamente a estas alturas aun podía pasar gente....


Kilómetro 18. Debajo de las vías del tren me encontré un señor de alrededor de 50 años vomitando. Este señor volteó la olla por completo. Recién habia tomado un Powerade y me detuve para ofrecérselo para ayudarlo a hidratarse junto con unas palabras de aliento. Mala idea!!!!!

Detenerme y arrancar de nuevo me provocó un calambre en el gemelo izquierdo (Aunque leve)el cual no me dejó tranquilo el resto de la ruta.


Kilometro +18 y Llegada!!! Aquí de alguna manera el saber que me faltaba muy poco me hizo acelerar. En mi reloj marcaba 1 hora 42 y me dí cuenta que con un poco de concentración podía bajar de las 2 horas. ¿En serio?

Así, haciendo caso omiso del calambre aumenté el ritmo el cual mi corazón asimiló muy bien, no así mis piernas.

El trayecto entre las estaciones del metro Barón y Puerto definitivamente fue mi segmento más rápido de la carrera. Pase mucha gente reventada y fundida al igual que vi como otros también se decidían a meter el turbo dejándome sin posibilidades de llegarles ni de cerca.

Kilómetro final y yo como un campeón, jejeje. Vi el arco final y aceleré para pasar a un corredor de mi edad que se veía ya desanimado. Pero ni tanto, el hombre se animo y en sprint me rebasa.

Sorpresa!! allí no es la meta. Faltan 40 metros dando una vuelta en U atravesando a la gente y una calzada!! Punto bajo para la organización. Luego de finalizar pude ver como un corredor de alrededor de 60 años se tropezó con dicha calzada y al suelo fue a dar. Me dió mucha pena que lo que no hizo el trayecto sobre este corredor lo hizo la organización almarcar la ruta "Hacerlo morder el polvo"

En fin, aun desconcertado, doy mi vuelta en U, y ahora si veo el arco final y a al amigo que recien me había rebasado. Entonces comprendí que el que rié al último ríe mejor y era mi turno para sprintear.

Le gané en el sprint final!!!! Luego escucho las palabras mágicas: "Te amo esposo!!!!!" Grito de Satisfacción, brazos en alto Cruce de Meta!!!!! Tiempo según mi reloj: 1:54:16!!!!!!!!! Increíble, logre mi objetivo de la temporada dos meses antes!!!!!!!

Adicionalmente, quiere decir que luego de 18 kilometros de esfuerzo y maltrato pude correr los kilómetros finales a un ritmo cercano a 4:00 min/km mostrando lo acertado de mi entrenamiento en el cerro San Cristobal y de las sesiones de tempo y velocidad.


Post Carrera...


Medalla de Finalista, entrega de chip, Camillas para masajes, Frutas, Agua, Powerade ayudaron a recuperar.

En general mucho desorden en un espacio estrecho hicieron un poco incomoda la espera a la premiación y el sorteo final.

En definitiva solo detalles que se deben corregir para hacer este medio maratón mas prestigioso y recibir un número mayor de competidores.

Ahora si, todo ha terminado. Una chorrillana para empezar a recuperar energías y correr al terminar rodoviario para que no nos deje el bus de regreso a Santiago. Un regreso algo largo debido al cansancio pero con un dulce sabor a victoria!!!

Mi primer medio Maratón

El día de ayer corrí mi primera media maratón.

La expectativa en principio era solo terminarla, ya que apenas estoy empezando mi preparación para esa distancia. Incluso llegué e pensar en la posibilidad de no llevar reloj para no estar pendiente de los tiempos ni ritmos.

Me había mentalizado para correr a un ritmo de 6:00 min/km. Sin embargo ese día amanecí con buenas energías, el clima estaba perfecto, la hidratación en la ruta fue excelente y el apoyo de mi esposa en las tres veces que nos cruzamos hicieron que pudiese hacer mas rápida la ruta y superar cualquier plan.

Al final corrí a un ritmo promedio de 5:26 min/km lo cual me permitió culminar la ruta en 1 hora 56 minutos. Waoo!! pero si esa era la meta para diciembre!!!

Bueno, ya es segunda vez que me pasa. Ahora a redefinir los objetivos!!! Bueno no mucho. En las próximas dos medias maratones que me quedan en el ciclo pues disfrutarlas y entrenar como lo he venido haciendo para encararlas y planificar mejor el próximo ciclo.

viernes, 15 de octubre de 2010

Gente Normal, Corredores Extraordinarios I, José Delgado



José Luis Delgado es uno de los amigos que me ayudó a consolidar la idea de correr como deporte. En tono de broma siempre lo he considerado un "Atleta de Alta Competencia", calificativo que rechaza y del cual prefiere desvincularse.

José Luis, Valenciano es Ingeniero de la Universidad de Carabobo, reside actualmente en Juanilama de Esparza, Costa Rica, lugar que lo ha visto desarrollar cada vez más su capacidad de llevar su cierpo al límite.

Conozcamos un poco más del pequeño mundo de José Luis:

Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

José Luis: Chino jugué fútbol desde muy pequeño en el Colegio San Gabriel en Valencia, de hecho mi gran sueño frustrado fue llegar al profesional, cuando tenía 19 años en un mal deslizamiento me fracturé el peroné y eso me sacó de las canchas por espacio de un año lo que a la larga significó el retiro definitivo por aquello de que ya nunca jugué con la misma intensidad por temor a una lesión y me dedique a los libros, pero luego de las terapias de rehabilitación, me recomendaron correr, y bueno creo que alli comenzó mi amor por el asfalto, por la tierra por correr y correr. Sentía que al correr venían a mi mente ideas. Soluciones a problemas indescifrables en la uni llegaron a mi mente corriendo e incluso ideas para solucionar problemas con mi novia de turno. Para mi correr entonces significó encontrarme con mi yo interno, era un momento solo para mi, para pensar, para plantearme metas tanto en lo deportivo como en lo personal, ya tengo 34 años y lo sigo haciendo, las ideas siguen fluyendo..


Corre José Luis, Corre...


KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JL: Me gusta mucho leer sobre atletismo, sobre carreras, sobre atletas, busco ver peliculas relacionadas con el tema, mi peli favorita es Forrest Gump, la he visto más de 30 veces, a veces cuesta pero nada iguala a la sensación de tu cuerpo despues de correr, nada iguala la energía con la que vives el día luego de correr, en la noche previa saco todo lo que usare para correr y solo brinco de la cama claro está si no está lloviendo.


KE: ¿Día o noche?

JL: Prefiero las mañanas, me gusta bien temprano o a media mañana para sentir toda la energía del sol.


KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JL: Dos veces por semana es fijo salir a correr 10 k muy temprano antes de ir a trabajar, y sabados y domingos, distancias largas, más de 15 menos de 30, a mi ritmo, buscando ideas.


KE: ¿Haces entrenamiento cruzado o algún deporte complementario?

JL: Si, en las noches voy al gimnasio a levantar pesas. Siento que las pesas me han fortalecido para correr con mayor intensidad. Si me pones a elegir prefiero las carreras de montaña entonces para las subidas, las pesas han sido grandes aliadas, tambien practico bici de montaña, me apasiona tanto como el atletismo.


KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JL: Si me gusta escoger mis zapatos, en cada carrera que participo siempre ando viendo que usa la gente, cual es la marca más usada, el modelo, busco a mis similares en peso y estatura y veo que usan. Cuando voy a una tienda trato de evaluar al vendedor y sus conocimientos en el tema. Compro la revista runner y allí siempre hacen recomendaciones.


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JL: Beber mucha agua durante todo el día, si vas a correr, beber antes, durante y despues, si hago 10 k no llevo nada pero si voy a una ruta mayor me llevo mi cinturon de botellas, en cuanto a la nutrición, bueno el popular plato de spaguetti la noche antes de la carrera, del resto, muchas frutas, cereal en las mañanas.


KE: ¿Que gadgets llevas para correr?

JL: Mi ipod siempre es mi aliado, es increible lo que mejora mi ritmo cuando suena stuck in a moment de U2 por ejemplo, es importante estar motivado, lentes de sol, mi monitor cardiaco para medir distancia y velocidad.


KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JL: Ya me conocen bien y saben que esta es mi forma de vida, uno nunca debe decir nunca pero es difícil que cambie mi forma de vida, ya el correr para mi es un vicio.


KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JL: Justo antes de correr la "Sol y Arena" del año pasado, me fui a jugar futbol y me dio un tiron en el cuadriceps de la pierna derecha, me queria morir, había entrenado fuerte para esa carrera, bueno salí del juego directo a que me dieran masajes, me dieron unas pastillas pero siempre corri con la molestia, solo pude completar la ruta en la arena pero lejos de lo que esperaba, nunca mas arriesgare antes de una carrera.


En sus marcas, listos, fuera!!!!!!!!


KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JL: Me gusta orar, ofrecer la carrera a mamá, a papá, a algún familiar con problemas, siento que corro con jesús al lado.


KE: ¿Cual fue tu primera carrera?

JL: Mi primera carrera fue una de 10 k en la empresa donde me inicie en Valencia, en guacara especificamente, recuerdo que fueron unos juegos internos de la empresa y eramos como 12 corredores, imaginate había categorías, los caballos en ese momento superaban los 40 años y yo tenía 23, así que me dedique a hacer la ruta, sabiendo que no les podía llegar, cuando llegue a la meta me lleve una tremenda sorpresa, había sido el ganador de mi categoría jaja, eramos solo 4 compitiendo.


KE: ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JL: Vaya han habido varias, pero una que me marco, fue una carrera de los juegos industriales en carabobo, eran 15 k, yo iba compitiendo contra un compañero de trabajo, realmente fue una gran carrera, toda la carrera ambos en una sana lucha por ganar, siempre juntos, un rato el adelante otro rato yo, cuando faltaba km y medio, comenzó el remate, bueno faltando algo así como 600 m, no pude resistir más las ganas de vomitar y alli me quede, termine la carrera caminando, alli aprendi que no debía desayunar antes de correr jejee.


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JL: Quiero hacer más montaña, quiero llegar a correr mi primer maratón, y bueno logicamente uno siempre busca mejorar las marcas, eso si nunca colgar botines.


KE: ¿Recuerdos de alguna competencia que te da escalfríos o te pone los pelos de punta?

JL: En las que participé, la 1/2 maraton de Miami me marcó, fue realmente un espectaculo, la hora de salida fue a las 5:30 am aún muy oscuro y al pasar por el puerto de miami ver todos esos cruceros iluminados fue impresionante, luego el animo de la gente en cada esquina de esa linda ciudad, fue fascinante, 100% recomendable. mi sueño, correr en New york, sabes, la cantidad de gente, lo emblematico que es para todos los corredores venezolanos, en fin.


José Luis es un claro ejemplo de que se puede compaginar las actividades diarias con la pasión de correr. Al fin y al cabo es solo una persona normal, que se convirtió en un corredor extraordinario.

¿Y usted hipotético lector? ¿Qué espera para serlo?

Gente Normal, Corredores Extraordinarios

Es común observar en revistas, prensa e internet en general entrevistas a grandes atletas. Estos en su mayoría son personas por encima del promedio que han sabido explotar sus capacidaddes y aptitudes. Una buena parte de ellos llegan a ser profesionales y otros aún siendo amateurs, con suerte puedan obtener apoyo del estado, federación o algún ente privado que los patrocine.

Sin embargo, existe otro tipo de atleta que no se cuadra dentro del perfil antes descrito. Es gente que tiene sus carreras, familia, vida social, estrés y cualquier cantidad de actividades y compromisos. No obstante, siempre queda la chispa y la intención de guardar algo de tiempo para hacer deporte y entrenar.

Este segundo tipo de atleta es en realidad la mayoría del mundo atlético. Recientemente en Caracas, Venezuela se realizó una nueva edición del Caracas Rock 10K con alrededor de 15.000 participantes entre todas la categorías. Indudablemente, los titulares de prensa (pocos en realidad)se los llevan los primeros de cada categoría y por ende el ganador. Así el 99% restante de los corredores no tiene cabida en los medios. Corredores que tienen igual mérito de estar allí, por preparase y entrenar para ese reto.

Para este tipo de corredor es díficl bajar de 40 min en 10K o acercarse a la hora en medio maratón, a pesar de eso, acude religiosamente a cada encuentro deportivo y a cada entrenamiento con una disciplina que deja pasmado a más de uno.

Por esto y por otras razones que no podría enumerar en una entrada como esta, he decido crear una sección llamada "Gente normal, Corredores Extraordinarios", aprovechando el potencial de la web 2.0 para dar a conocer los méritos de aquellos amigos, familiares o conocidos y a la vez servir de inspiración a la gente que aún no ha tomado la decisión de cambiar su vida acercándose al deporte pateando el asfalto.

Muchas gracias a los que han manifestado su interés en participar de esta idea y alo que no, consideren esta una venta abierta a divulgar cada vez más nuestro deporte.

lunes, 11 de octubre de 2010

Para, respira y continúa

Vaya que he pasado unos días complicados.

Después de haber alcanzado un punto donde jamás pensé que iba a estar me propuse retos aún mayores, pensando que estaba en franca progresión. Por el contrario, me encontraba con un máximo en mi rendimiento y el consecuente bajón.

En realidad no es nada grave, un fuerte resfriado, tirones musculares, además de contracturas cervicales y lumbares. Todo por separado pero en estricta sucesión. Digo que no es grave al comparar con fracturas, cirugías o enfermedades graves.
Depresión, Frustración y el subsecuente mal humor deben ser muy similares entre todos los que vemos detenido nuestro entrenamiento sin importar la relevancia de nuestras dolencias.

Es inevitable, hacer ejercicio es una droga de la cual nos hacemos adictos sin que nadie nos critique o nos haga recapacitar al respecto de su consumo. Muchos no entienden cómo es posible que sea adictivo el dolor, el cansancio, la fatiga y el agotamiento que forman parte del agradable sufrimiento que se vive kilómetro tras kilómetro.

¿Agradable sufrimiento?, jeje, agradable ya que te lleva a una sensación de bienestar y satisfacción luego de haber terminado y cumplido lo fijado en el plan individual de cada uno.

Hasta aquí todo bien…

Estando a solo 9 semanas de llegar a la frontera que marca el fin de este ciclo que he iniciado, mi cuerpo, al igual que el de los adictos, ha empezado a reclamarme y hacerme notar que no soy un superhombre como me puedo sentir al finalizar cada sesión, sino simplemente un humano mas que tiene límites que no se pueden cruzar sin sufrir las consecuencias.

Quizá esto último suene un tanto fatalista, pero no es más que una medida auto conservativa que hace que uno ponga los pies en la tierra.

Está bien fijarse metas ambiciosas que lucen inalcanzables pero estás deben ser realistas también. Es mejor plantear una sucesiva seria de metas cortas y al alcance de la mano que una grandiosa a la cual no se le pueda ver el queso a la tostada.

Igualmente, las formas y métodos para alcanzarlas deben ser cónsonos a las capacidades reales e ir aumentando lentamente. Esto ya lo sabía de antemano. El no reconocerlo y tenerlo presente hace que siga siendo un corredor novato.

Como siempre hay que estar en el cuadrante de la gente que le sobra y ver el vaso medio lleno, asumir la postura de que esto no es más que una oportunidad de mejora de cara al futuro.

Escribir estas líneas me ha hecho reflexionar mejor sobre mi condición y darme cuenta que lo que he logrado es muy poco comparado con lo que está por venir.
Los retos ya asumidos, los cumpliré con responsabilidad y valentía, culminándolos cada uno como corresponde.

Voy a hacer lo necesario para mejorar paulatinamente e ir pacientemente recuperando el territorio ganado para detener el bajón y que poco a poco aquel máximo al que hacía referencia al principio, al avanzar en la línea del tiempo, se vea en el pasado como un pequeño máximo local frente al gran conjunto de cúspides que pienso seguir conquistando.



Punto y aparte...

Nueva foto, un mes despues..............

sábado, 2 de octubre de 2010

Dolorosos y Maravillosos 17

No. No me refiero a la edad. Estoy hablando de los 17 kilómetros que corri hoy comoparte de mi plan de entrenamiento para la media maratón 21k Santiago a correrse en diciembre.

Dolorosos ya que tenía algún tiempo sin aventurarme en fondos tan largos y maravillosos por la sensación de bienestar y satisfacción de haber terminado y cumplido lo fijado en el plan para este día.

Indiscutiblemente, hacer largos es satisfactorio ya que es algo que el promedio de la gente jamás hará. Correr 15, 17 o más kilómetros en una tarde de sabado luce más como una locura que como algo habitual. Cosa que te hacen saber tus amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Lo sorprendente es que mientras más corres y te documentas, compites y entrenas, más te vas dando cuenta de lo poco que has hecho y de lo principiante que eres. (Como cuando me enteré que existían ultramaratones de 80, 100 y más kilómetros)

Lo importante aquí es estar consciente de que siempre se puede mejorar y de que es necesario fijarse metas realistas pero ambiciosas.

Bueno, para no seguir divagando voy a escribir al respecto de mi entrenamiento de este sábado.

Tenía alrededor de dos meses sin hacer largas distancias (Para mi una larga distancia es más allá de 12 kilómetros) y por algún extraño motivo me sentía nervioso y con mucha incertidumbre.

Minutos antes de empezar a correr hice un mal movimiento y sentí un dolor extraño en mi rodilla derecha (La que supuestamente está buena)esto sumado a molestias en un abductor me tenían bastante intranquilo.

Decidí usar un protector patelar que me quedó de mi epoca de tenista y me lancé al asfalto.

En líneas generales sentí que mi ritmo fue lento y sentí mucha fatiga desde el principio.

Afortunadamente las rodillas no me molestaron. Creo que mi error en este rodaje fue no llevar la suficiente hidratación lo cual se tradujo en mucho cansanción y una sensación de que no iba a terminar.

Otro aspecto tambien fue la temperatura y la humedad. Aunque nada que ver con Puerto Ordaz ya llevo varias semanas entrenando en clima templado.

Por los momentos creo que voy a probar con un cinturon de hidratación. Espero conseguir uno que me guste la semana próxima

martes, 28 de septiembre de 2010

14 días después

No tiene relación alguna el entrenamiento con la redacción de entradas del blog. Es decir, para escribir no hace falta entrenar. Obviamente, el motivo principal de las entradas es llevar registros de mi entrenamiento y comentar mis experiencias y los mismo y en competencias.

Sin embargo, un pilar fundamental debe ser como están mis sensaciones en general de manera tal que en un futuro pueda ver hacia atrás y saber quien era yo en un momento dado.

Así, pues estos últimos 14 día fracasé un poco en ese propósito. No obstante, lo importante noes abandonar el camino, si no encontar las formas de volver a el.

Hace tan solo 14 días registre mi mejor marca en 10K, luego una semanita de descanso y entrenamiento suave me llevó a un leve tirón en un abductor haciéndome parar. Luego una gripe detestable me envió directo al palco de inhabilitados para correr.

Al volver tras dos semanas enteritas sin poder hacer el mínimo de actividad física me hacen sentir como si nunca hubiese entrenado y me producen sensaciones terribles de cara al futuro.

Se que debo empzar poco poco, ya que aun tengo molestías en la garganta y algo de flema en los pulmones y eso merma mi rendimiento.

El problema es que planifiqué dentro de tres semanas correr una media maratón!!!! Es decir perdíel ritmo que llevaba y ahora me tengo que enfrentar a una distancia que desconozco y es completamente inédita para mí.

Tengo muchas dudas al respecto del durante y el despues de la carrera. En cuanto a si podré culminarla y si luego si podré retomar el ritmo de entrenamiento para mi gran objetivo de este año.

No me queda mas que tomarmelo con calma y ver como avanzan los días.

martes, 14 de septiembre de 2010

¿Por qué corres?

Mal que bien siempre he sido una persona amante del deporte. He praticado Fútbol sala y Fútbol desde adolescente. Y en buena parte, trotar o correr formó parte del entrenamiento por mas informal que haya sido.

En tiempos más de donde a donde son 10 kilómetros? ¿Qué? Demasiadas ganas. ¿Y esos 18 kilómetros del fin de semana, los haces corriendo todos? ¿No te cansas? ¿Como te fué? ¿Caminaste Mucho? ¿Te paras a las 4 am, tas´loco? ¿Que ganas con eso? ¿Algún premio? ¿De que lugar llegaste? ¿En los primeros 500? ¿No te da pena? ¿Llegaste detrás de la ambulancia?

Y cosas por el estilo.....

Algunas preguntas menos necias que otras (mis disculpas, amigos y hermanos, jeje) y no tan fáciles de contestar y hacerme entender.

Esta entrada del blog no es para contestar dichas preguntas. Es para explicar el porque salgo a correr a diario y así cada quien tenga una panorama mas amplio y más información para fijar una opinión al respecto.

Les cuento el "para que":

1)Para mejorar la salud

2)Para mejorar la forma física

3)Para agregar vida a los años que me quedan

4)Para contrarrestar 8 años de tabaco y 15 de alcohol

5)Para rejuvenecer

6)Para perder Kilos

7)Para demostrarle a los escepticos que si puedo y cada vez más.



Ahora los "Por que"

1)Porque correr es como una droga, al empezar uno no se puede detener.

2)Porque es un deporte individual, y no requiere del compromiso de un grupo de personas para praticarlo.

3)Porque aquí si es válida la máxima "Se gana solo con competir"

4)Porque en todas partes del mundo cada fin de semana hay alguna competencia.

5)Porque es el único deporte del mundo donde no hay discriminación de raza, género, edad, condición física, nivel atlético(A excepción del Maratón de Boston.) Todos juntos en función de sus posibilidades pueden participar en la misma competencia.

6)Porque solo hace falta un par de zapatos, un short y una camiseta(Claro mientras mas plata gastes mejor)

7)Porque te permite hacer turismo deportivo, siendo tu el protagonista

8)Porque sirve de puente para otras disciplinas en el futuro(Natación, ciclismo, ¿Triatlón?)

9)Porque cuando alcanzas lo que pensabas era inalcanzable, te ves a ti mismo y dices: "Ahora voy por un reto mayor"

10)Porque con ninguna otra actividad, me pude quitar tantos kilos de encima en tan poco tiempo.

11)Porque millones de personas no podemos estar equivocados!!!!!


Así pues, si estás razones no son suficientes para convencerlos de salir a patear el asfalto, al menos espero que les ayude a entender que es lo que hago y que me motiva a hacerlo.

Nos vemos en la vía del reino de Filípides!!!!!!!!!!!

domingo, 12 de septiembre de 2010

Nueva Marca, Nuevos Retos

Definitivamente, tengo muchas oportunidades de mejorar. Muchos kilos aun para quitarme y seguir mejorando mi capacidad aeróbica.

En la carrera de hoy eso se hizo notar. Hoy me tocaba correr 10 kilómetros y que mejor forma de hacerlo que poniéndome un dorsal.

De acuerdo a mi plan de entrenamiento tenía que correr a un paso de 60%Fcmáx, lo que me daba un ritmo de 6 minutos por kilómetro.

Sin embargo, sabía que con la adrenalina de una carrera y toda esa gente pasándote es difícil correr a menos de lo que se puede.

Así me puse como meta terminar alrededor de 55 minutos la carrera sin forzarme mucho.

La ruta empezaba con 2 kilómetros en plano y luego 4 kilómetros de subida suave de una inclinación entre 1 y 2%, para luego bajar con la misma pendiente los 4 finales.

Así arranqué la ruta con todo haciendo 9 minutos y fracción en los 2mil metros iniciales.

Luego la subida con un poquito de dolor en los cuádriceps marcando 23:00 en la mitad del trayecto.

Llego la bajada a partir del kilómetro 6, a partir de la cual flexioné las rodillas y amplié mi zancada aprovechando el impulso que daba la ruta. En resumen mantuve el ritmo con un menor gasto.

Kilómetro 9. Decidí correrlo conservadoramente. Es decir, aumentar progresivamente la intensidad y no cometer el error de la carrera Santander donde quedé fundido en los últimos 200 metros.

Así, apagué el ipod, para escuchar los gritos de inspiración de los compañeros de ruta y el público que aguardaba en el arco de llegada.

Pude hacer sprint en los 400 finales casi sin sentir las piernas y atravesé raudo y veloz el arco con los brazos en alto!!!

El crono un sorprendente 46:23 que mejora en casi dos minutos mi mejor marca.

El próximo reto? seguir con mi entrenamiento para la media maratón de Santiago en Diciembre y dentro de esa preparación correr entre grúas y contenedores en la media maratón del puerto de Valparaíso!!!!!

viernes, 10 de septiembre de 2010

Pre-ciclo

Actualmente me encuentro en medio del lapso preliminar antes de la preparación fuerte.

Luego de la última carrera donde salí a buscar marca se vino una semana de descanso. La próxima carrera importante es la media maratón de Santiago (o Santiago 21k)programada para el 12 de diciembre de 2010. El plan de preparación fijado para tal competencia es de doce semanas, por lo cual los 15 días siguientes a la mencionada semana de descanso están en un limbo entre el final de un ciclo y el comienzo de otro.

En estas dos semanas me he planteado volver a la acción lentamente haciendo rodajes cortos pero a la intensidad que demandará el venidero ciclo. Igualmente he incorporado la sesiones de pesas para fortalecer piernas esperando lograr una mejor base para las series de cuestas a mitad del programa.

Dentro de estos días preciclo esta una carrera de 10k llamada la Fiesta Deportiva Bicentenaria, con motivo del bicentenario de la independencia. Esta carrera (aquí le dicen corrida. Demás de horrible) tiene como particularidad ser totalmente gratuita y de haber contadoen fechas recientes de la participación del presidente Piñera y miembros de su gabinete.

Una muy buena oportunidad de ponerme un dorsal y ganar experiencia corriendo en carreras multitudinarias. La ruta es bastante plana en los dos primeros kilometros para luego tener una muy leve pendiente de 1% por los siguietnes 4 kilómetros para luego bajar en pendiente similar hasta la meta.

En esta ocasión no voy a correr a tope para buscar marca (Aunque el trazado sea propicio para hacerlo) ya que mis objetivos son otros. El domingo voy a correr conservadoramente como parte de mi plan de entrenamiento a largo plazo. No obstante, pretendo terminar alrededor de 55:00. Primera mitad en negativo, y en los 3k finales veremos como termino.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Start-up

Una vez culminado el descanso post-carrera, inicio un nuevo ciclo de entrenamiento ya para finalizar la temporada 2010.

Este ciclo, como ya he hecho referencia antes corresponde a correr por primera vez una media maratón.

Cuando tomé la decisión de hacerlo me coloque un plan bastante conservador enfocado en terminar la carrera. Sin embargo, mis últimos resultados en 10K me hicieron cambiar de opinión y tomar un plan un poco mas avanzado, con el objetivo de terminar la media maratón en 1:59:30.

Sin duda es un objetivo ambicioso pero retador. El primer plan no me iba a retar tanto como este pero era menos riegosos en cuanto a lesiones y fatiga.

En fin dicho plan incluye fases muy complicadas, como rodajes de hasta 24k y fines de semana de 36k acumulados. Lo bueno es que intercala semanas duras con semanas suaves y en la primera mitad sesiones de entrenamiento cruzado y pesas.

Todo para en un total de 12 semanas estar listos para romper la barrera de las dos horas en la distancia de plata.

En un futuro quisiera convertirme en un corredor de esa distancia, haciendo 10k como parte del entrenamiento y en algún momento del futuro (De aquí a dos años) Retar al mismísimo Filípides.

Hoy mientras escribo estas líneas, estoy estudiando mecánica cuántica pero mi cabeza está en empezar el entrenamiento. Hoy me toca corer 4 kilómetros a ritmo de 60% para ir agarrando nuevamente forma y el domingo correr un 10K organizado por el gobierno de Chile en commemoración al Bicentenario. Estas actividades inician mi andar hasta fin de año, la cuáles contaré por esta vía.

Solo me queda convencer a mi esposa que se prepare para correr conmigo una San Silvestre para celebrar el fin de un año que desde ya luce glorioso.

martes, 31 de agosto de 2010

18 Kilos Menos!!!

No lo planifiqué así. Pero el día de hoy mi esposa me tomó unas fotografías después de una sesión de ejercicios.

Las vimos y nos gustaron mucho, a lo que me hizo recordar que hace mas de 2 años cuando llegue a pesar 118 Kilos y decidí cambiar mis hábitos de toda especie me tomé fotografías.

Así pues, quise compartir con las pocas personas que siguen mi blog este avance, cabe decir que parcial.

Aqui va:

lunes, 30 de agosto de 2010

Etapa Superada...


Se cumplieron y se superaron las expectativas.

Ayer fue la carrera Santander a beneficio de un techo para Chile.

Afortunadamente se me dió la carrera perfecta. Mi expectativa era obetener al menos 55:00 y si llegaba con fortaleza al kilómetro final rematar y acercarme a lo 50:00.

Sin embargo obtuve un 48:15 que sorpendió tanto a mi señora como a mi persona.

Indudablemente que los entrenamientos largos y los ejercicios de velocidad dieron resultado pero aún así, para mi sigue siendo notable la marca.

Con repecto al trazado lo medí con mapmyrun y google maps y el resultado fue 10,00 kilómetro sexactos.

Aún estoy a la espera por los resultados oficiales pero no deben haber diferencias sustanciales.

Así, relato todo lo que sucedió ese día:

En la vispera ya estaba todo preparado, Chaqueta, pantalón, calcetines, short, camisa con dorsal, chip en los zapatos, botellas con hidratación, guantes y gorros.

Aun cuando la partida estaba pautada para las 9:45, me lavnté a las 6:30 para iniciar mi preparación.

Desayuno con un cambur, yogurt, barrita de cereal y pan tostado con miel.

Luego tiempo para la descarga y una ducha caliente. Luego, el infaltable dencorub en todas partes y lsito a vestirse y salir a la calle.

Son las 8:30 y se insinúa el sol prometiendo una tarde calurosa. Sin emabrgo, a la sombra la sensación térmica estaba alrededor de 6ºC.

Listo, llegamos al area de preparación, deposité mi ticket para la rifa y a calentar.

Primero 10 minutos para visualizar el area de llegada. Eso me da buenas vibraciones y sensaciones antes de la carrera.

Luego me quito el pantalon y me doy cuenta de lo baja que esta la temperatura la cual se hace mas evidente en ciertas partes del cuerpo. Ups. Luego estiramientos suaves y listo 15 minutos antes a hacer progresiones.

Durante una de las últimas series mi rodilla me avisa "Hey, no te pases" y me doy cuenta que esa debilidad pudiese hacer mella pero decido ignorarla.

Así me despido de mi esposa, me quito el gorro termico y decido correr con los guantes puestos.

Lamentablemente llegué tarde y no pude entrar al encajonamiento asi que me toco esperar. Ya que la partida fue de 7200 corredores y no habia espacio para todos. Me servirá de experiencia para las próximas veces entrar al cajón 15 minutos antes y hacer alli las progresiones.

Uno de los puntos bajos fue precisamente ese, ya que la partida de 5k y 10 k fue en el mismo lugar y al mismo tiempo. Entonces lametablemente se mezcla todo tipo de correrdor, los que están por estar, por acompañar a los amigos, los empleados de Santander que van a compratir entre ellos los 5K, las señoras de vanzada edad sin nivel. En definitiva mucha gente en el encajonamiento que nada que ver.

Que sería ideal? Obviamente, meterse temparno en buenos puestos para la salida peor tambien los organizadores deben tomar en cuenta esto, ya que por ejemplo el ganador de 10K absoluto no tuvo una cinta para cortar ya que habia mucha gente de los 5k rezagados y cruzando al mismo tiempo.

Bueno, en este sentido puede cruzar la línea de partida 2:30 minutos después de la largada oficial. Lo cual me afectó un poco, pero quizá positivamente. Los dos primeros kilómetros fueron pasa pasar a toda esa gente a la que hacía mención hace rato, de hecho en segmentos me tuve que salir un poco del circuito hacia la calle ya que era imposible pasar. Espero que no me hayan descalificado por eso. Eso seria el equivlaente de la gente cruzando por las aceras y cosas asi. Siento que lo que yo hice no estan grave.

Digo que me afectó positivamente ya que hice los dos primeros kilómetros en menos de 10 minutos. Ventajosamente los 4 primeros eran en una bajada considerable.

A partir del 4 empieza el ascenso, decidí tomarmelo un poco con calma y recortar la zancada. No obstante, para mi sorpresa, veo el punto de control de 5k y el sitio de avituallamiento y los cruzo a 23 minutos de haber iniciado. Waoooo!!! Voy volando, tengo chance de bajar de 50, me dije.

El avituallamiento merece mención especial. Muy desorganizado, Pocos voluntarios para darlo. Los vasos se desarmaban en la mano. Algo que me llamó la atención fue la gente haciendo fila para esperar su vaso de Gatorade. Que??? No voy a perde dos minutos en eso. Así que vi a un voluntario despalomado y le arrebate el vaso de la mano. Un sorbo y a seguir.

Llegando casi al kilometro 6 se aplana un poco la subida y pienso que el gasto que hice me va a hacer mella al final, haciendo quizá una segunda mitad en negativo (De hecho fue asi). Decido entonces bajar el ritmo para administrar un poco mejor. y empieza nuevamente la pendiente, aun sigo pasando mucha gente, pero unos bólidos que recien empeizan a acelerar en este punto me rebasan.

Casi kilómetro siete y me doy cuenta que falta muy poco, y que aun tengo fuerzas para obetener un bueno crono. Así tomo la determinación de hechar el resto en la subida y que Dios me acompañe. Si voy a hacer registro un altoporcentaje se verá en mi rendimiento en la subida.

Asi, empiezo a subir el ritmo en la subida y empiezo a pasar mas gente incluso los que ya me habian pasado. Me siento ya fatigado y un poco perdido en cuanto a la ruta, cuando se aplana la ruta y aparece a lo lejos un cartel rojo enorme que dice KILOMETRO 9. Veo mi reloj y me sorpendo al ver 43 minutos!!!!!

Dioxxxx!! Que oportunidad de bajar los tiempos!!!!!! El trayecto final era en una bajada similar a al de la partida así que me decido firmemente a terminar con todo y empiezo a aumentar el ritmo violentamente. Quizá muy rápido.....

Cruzo hacia la avenida Alameda y a lo lejos se ve la meta, sigo en sprint y escucho a la gente decir "Corra que no falta nada" Dejé todo alli, hasta se me salieron los audífonos de los oídos. Faltan 500 metros y acelero al máximo. Veo el reloj oficial y dice 50 y fracción. Ufff lo logre. Definitivamente me fundí y troto los últimos 100 metros, parando el oficial en 51:00. Según mi reloj 48:15!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La diferencia se corresponde a los 2 minutos esperando entra al cajón y poder salir.

Creo que si hubiese dosificado mejor el kilómetro final pude haber bajado unos 20 o 25 segundos menos.

Sin embargo, nada que criticarme fue una carrera excelente.

Mi esposa sabia que mi expectativa era hacer 55 y quizá menos. Así que decicido ir un poquito antes para ver la llegada. Para su sorpresa apenas llega me ve pasar.

En la zona de llegada la busco y me sorprende con un abrazo y una felciitacion por la marca lograda.

Lamentablemetne no resulte favorecido con el sorteo del carro Spark Gt que se rifaba, pero eso no opaca las sensaciones en general que tuve durante mi primera carrera oficial en Chile y seguro el primero de futuros éxitos deportivos, profesionales y personales.

Chau chau!!!!!!

viernes, 27 de agosto de 2010

Corrida Santander - Un techo para Chile

Listo,

Preparación lista, inscripción lista y material retirado.

Solo falta el pistoletazo de salida.

Afortunadamente he vencido la ansiedad de días pasados.

Mención aparte merece la organización del evento por el excelente operativo de entrega de material. Un muro con el listado de participantes, varios módulos de atención en orden alfabético y un stand aparte para entregar las franelas (Poleras les dicen aquí)

Dentro del kit se entregó un chip desechable, dorsal, panfletos de los patrocinantes y una muñequera azul bastante desfavorecida por la estetíca.

Un detalle negativo es el hecho de que en uno de los panfletos se especifica que la partida es a la 9:45, mientras que en la página web se especifica que es a las 8:30. Ojalá se aclare esto y no se produzcan mas retrasos.

Otro detalle es que el uso de la franela es obligatorio. La mia supuestamente es XL pero tengo mis dudas. Tomando en cuenta esto mañana voy a salir a hacer unos ejercicios breves acompañado de mi esposa para ver que tal se siente e ir calentando los motores para el domingo.

lunes, 23 de agosto de 2010

Semana Precompetencia

He arribado a la semana precompetencia con muy buenas vibras con respecto a lo que será mi desempeño en la carrera.

Sin embargo, hay algo que contraresta esta sensaciòn y es la ansiedad....

He dormido bien estos dìas, pero no dejo de pensar y soñar en lo que será esta carrera. El ritmo que voy a llevar, si lo podré mantener, la estrategia a usar, etc. Todo esto juega un poco con mi mente y me da una cierta intranquilidad.

Afortunadamente, siempre está mi esposa lanzándome un cable a tierra: Recuerda que lo haces para divertirte......

Que fácil es olvidar esto. Se supone que estas actividades deben ser en el fondo diversiòn, cartársis y una vàlvula de escape en vez de xonvertirse en fuente adicional de estrés.

Entrenar casi todos los días buscandou n objetivo como bajar las marcas se convierte en casi una obsesión.

Creo que el entrenamiento de esta semana me va a yudar a relajarme, ya que ya iniciè una disminuciòn del 50% en el volumen manteniendo y quizá aumentando la intensidad. Luego dos dìas de descanso para esperar el gran día. Esos días de descanso serán difíciles, pero todo un reto en el manejo de la ansiedad.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Nuevos Compañeros de Ruta.




Uno de los pilares de mi nuevo plan de entrenamiento es el uso de un calzado adecuado.

Mis hasta ahora zapatos de correr han sido pasados a retiro. Estos amigos me acompañaron a través de más de 400 km desde que los compré en abril pasado.

Como se puede ver en las imágenes el desgaste y uso (o abuso?) son evidentes lo cual ya me estaba empezando a afectar mi rendimiento y provocando molestias extras en mis talones y plantas de los pies.

Mi idea principal es realizarme una revisión y evaluación de pisada en un sitio especializado, para adquirir un zapato que se adapte perfectamente a mi manera de correr y a mis particularidades anatómicas.

Aquí en Santiago, encontré el lugar perfecto. Sin embargo, es necesario solicitar una cita ya que la demanda del servicio esmuy amplia. Y que tal? 27 de Septiembre!!!!!

Mas de un mes de espera es inaceptable. Obviamente, tendré paciencia y asistiré a mi evaluación el día planteado, pero necesito unos zapatos para seguir con mi entrenamiento hasta que llegue el momento.

Así la cosas, me dirigí a una tienda Nike donde encontré la panacea hecha realidad para los corredores: Los Lunarglide +2.




Estos zapatos son una joya tecnológia, al aportar mejoras en los materiales y el diseño, presentando variaciones dinámicas dependiendo del tipo de pisada de cada corredor.

En serio? Ver para creer. En mi opinión nada como una evaluación profesional que permita obtener valores y datos que permitan personalizar el tipo de zapato a usar. No obstante, vale la pena probar esta maravilla antes de comprar cualquier par o seguir usando lo mismo de siempre.

Conforme los vaya probando escribiré al respecto. Mientras tanto pueden obetener mayor información en la web:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_news-es_MX/2010/07/26/lunar-glide-2

sábado, 7 de agosto de 2010

Actualización y nuevos retos

Vaya que han pasado días desde la última vez que escribí. Sin embargo, dicha inactividad en la bitácora no implica que lo mismo para el entrenamiento.

A estas alturas del año empiezo a obtener resultados tangibles en varios aspectos. Uno de ellos es el peso. A la fecha la balanza marca 102Kgs, lo cual implica que he disminuido más de 10 kilos en un año. De hecho tan notable es este cambio que no rondaba los 100 kilos desde hace 7 años, llegando hasta lo que fue mi punto de inflexión de 2008: 118 Kgs.

A la par de esta disminución he obtenido mejoras en mis tiempos alcanzando un ritmo promedio de 5,5 min/km en carreras cortas e incluso ritmos extenuantes de 4,45 min/km durante los segmentos finales de una carrera de 5 km. Así pues, pienso que antes de terminar el año pudiese alcanzar marcas por debajo de 55 minutos en 10K, lo cual sería todo un logro, después de haber obtenido 1h:13:00 en 10,5K en abril 2010.
Si logro mantener la disminución de mi peso corporal pienso que puedo rebasar todas mis expectativa atléticas jamás pensadas. Una de ellas es la de correr un medio maratón.

Hace algunos meses me fijé la meta de correr uno a mediados del 2011. No obstante, siento que puedo adelantar la preparación para ello y probar correr uno en diciembre de 2010. Hay uno que me llama bastante la atención y es el maratón de Viña del Mar, el cual se corre en 10, 21 y 42K, estando programado para el 5 de diciembre 2010. Para ello tendría que iniciar la preparación la última semana de octubre y a mediados de la misma evaluar si estoy en condiciones de correrlo, aunque en todo caso la meta sería culminarlo si mirar el reloj.

Bien. Ahora, ¿cómo pienso lograr esto tan ambicioso? Pues con un plan de 9 pilares fundamentales. Veamos si acierto redactándolo:

1)Ropa. A pesar de que tengo una buena cantidad de ropa deportiva, la mayoría no está adaptada para el invierno y la primavera austral, así que un cortaviento una chaqueta, camisas manga larga, mitones y mangas no estarían mal. Tampoco me vendría mal probar la nueva tecnología de tejidos inteligentes que optimizan el desempeño.

2)Calzado. Mis actuales zapatillas están a un paso de jubilarse. Han llegado a acompañarme en alrededor de 400 Kilómetros y el uso que evidencian ya parece más bien abuso. Para esto ya he contactado a una tienda especializada para realizar un estudio de pisada a fin de escoger el zapato más adecuado para mí y así rendir más y evitar lesiones. En función del presupuesto trataría de comprar dos pares y así asegurar mayor durabilidad.

3)Pruebas Médicas. Algo que nunca he hecho, y que la mayoría de la gente no hace, es chequear el estado de la salud de cara al entrenamiento deportivo. Aparentemente es costoso pero creo que bien vale la pena. Ya contacté una clínica especializada en medicina deportiva y tan pronto esté disponible el presupuesto procederé a realizarme pruebas de esfuerzo, umbral máximo y consumo de oxígeno.

4)Sensor de Ritmo Cardíaco. De nada sirven las pruebas anteriores si no tengo como monitorear mi pulso durante el entrenamiento. Hay muchas marcas y modelos dependiendo del bolsillo y del grado de especialización. Yo me he decantado por el Adidas Mycoach el cual es unos de losmás económicos y accesibles sobre todo para principiantes y amateurs como yo. Tiene la ventaja de integrarse a tu reproductor de mp3 y de adaptarse a tu ritmo y condición física dando recomendaciones y consejos en caliente.
Hasta ahora ropa, gadgets y tecnología. Solo con eso no se hace nada. Ahora viene la parte fuerte.

5)Entrenamiento para 10K. Desde ahora y hasta finales de año planeo correr 3 carreras de 10 kilómetros, de hecho ya estoy inscrito en el 10K del banco Santander para el 27 de Agosto. Luego está la corrida de BBVA para Finales de septiembre. Para estas carreras el plan es el de siempre: Fartleks y Tempo una vez por semana en 8 kilómetros, intercalados con pedaleo en gimnasio, pesas para las piernas y culminando los domingos con un largo siempre por encima de 12 kilómetros. Luego de una semana dura una semana suave y así sucesivamente.

6)Reto de las 100 Lagartijas. Recientemente empecé este plan cuyo esbozo se mostró en la revista Men´s Health en español. Consiste de un plan para hacer 100 lagartijas seguidas, pensado para cualquier persona de cualquier nivel de condición física. El plan dura 6 semanas y promete además de tonificar Biceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, glúteos y abdominales quemar la onerosa suma de 17.000 calorías. Ver para crear. O mejor, probar para comparar resultados. 100 seguidas? Guao de aquí a sábado sensacional. La web www.hundredpushups.com

7)Entrenamiento para media maratón. A partir de la última semana de octubre empieza el entrenamiento tan esperado. Consiste en un plan bastante accesible diseñado para principiantes por la entrenadora Jenny Hadfield y publicado en la revista Runner´s World en español de agosto de 2009. El plan consiste en acumular kilómetros a varias intensidades gradualmente a fin de adaptar el cuerpo progresivamente a largas distancias. Igualmente, el plan establece ejercicios de resistencia complementarios dos veces por semana. Francamente, no se ve muy diferente a lo que es mi entrenamiento normal, pero he decidido seguirlo disciplinadamente. Como parte del entrenamiento se incluye una carrera de 10k dos semanas antes de la prueba, así que sería una buena oportunidad para participar en la 5ta del circuito de running de La Serena.

8) Nutrición. No por estar de último es el menos importante. No tiene nada de particular, mas allá de alimentarse sanamente con muchos vegetales acompañados siempre de carbohidratos y proteínas de calidad. Adios comida chatarra.

9)Prevención de Lesiones. Vaya tema escabroso. Tan impredecibles como inesperadas son parte de todo que se precie de hacer deporte. El punto aquí radica en cumplir estrictamente con los días de descanso, cumplir con disciplina militar las sesiones de estiramiento, hidratarse correctamente y realizar las correspondientes terapias caseras: Hielo, calor, masaje y un poquito de tens. Siempre es necesario escuchar los mensajes del cuerpo y saber cuándo parar y cuando no. Siempre habrá tiempo para recuperarse y continuar.

martes, 20 de julio de 2010

Siechung vs el Invierno, y II

El pronóstico del día de hoy específicaba que había un probabilidad de precipitaciones del 80%. Esta fue disminuyendo con el paso de las horas aunque el día completo se mantuvo nublado. Mi plan original era ir al gimnasio hacer un poco de pesas y pedalear, sin embargo, al no llover la decisión de salir a correr.

La temperatura estaba alrededor de 5°C y con una cantidad de viento que sin duda bajaban bastante la sensación térmica.

Aún así me animé a salir junto con la mayor cantidad de abrigo posible. Corrí por mi circuito acostumbrado de 8 km a un ritmo calmado que me permitió concluirlo en 49:58.

Puntos resaltantes? Poco a poco mi sistema respiratorio se adapta a las nuevas condiciones y las molestias de los primeros días se disipan poco a poco.

Estas temperaturas tan bajas ocasionaron un cambio: un alto ritmo cardíaco. Alto tomando en cuenta el nivel de esfuerzo en el que me estaba desempeñando. No lo registre, ya que no era constante, si no leves instantes como de taquicardia y sofoco que desaparecían de repente. Escribirlo suena mas rudo que haberlo sentido en realidad, no obstante es un punto a tomar en cuenta cada vez que salga a correr con semejantes condiciones.

Como nota final comento que me he inscrito en mi primera carrera por estas tierras. Es un 10k patrocinado por el Banco Santander y a beneficio de la fundación "Un techo para Chile". Ya me he inscrito por internet, solo falta formalizar el pago.

El plan para la carrera? Bueno es el 27 de Agosto, por lo que quedan 5 semanas para la misma.

Por ahora seguir en la misma tónica, acumular kilómetros, hacer tempo, trabajos de velocidad y largos los fines de semana. Para el Domingo 8 de agosto quiero chequearme en 10k el trabajo realizado y fijarme una meta para la carrera.

Es todo por ahora


sábado, 10 de julio de 2010

Winter Run!!!


Una de las principales dudas que tenía al cambiarme a esta ciudad era el clima durante el invierno. Consulté con bastantes personas e interactué en otros blog y foros de internet al respecto.

Entre otras cosas, la opinión general es abrigarse y disfrutar de la experiencia.

Así pues, me preparé con un gorro térmico skull cap de Nike, unos guantes genéricos que usaba para el gimnasio y hacer labores domésticas, y una chaqueta Nikefit de la Juventus que compre durante un tránsito en el aeropuerto de Malpensa.

Como un plus, lleve conmigo unas medias de futbol que compre en Costa Rica para unas mejengas en las que participé y que estaban casi nuevas. Por accidente decidí usarlas con muy buenos resultados.

En fin, como se puede ver en la foto estaba 100% listo para estirar y salir a dar los primeros pasos.

La temperatura? alrededor de un grado. El error? salir temprano. Empecé alrededor de las 7:00am con el alba insinuandose tenuamente. Demasiado frío. Algunas páginas previenen de abrigarse mucho ya que la sensación térmica al entrar en calor sube unos 3 grados. Que va!! tres grados no es suficiente y fácil sentir como el cuerpo se enfría bruscamente. solo estuve 10 minutos activo y di media vuelta hacia la casa.

Invierno 1 - Siechung 0

En el segundo intento, esperé a que saliera completamente el sol a golpe de las 11:00 am

Agradable temperatura, unos 6-7°C. Empece a correr suvemente para calentar. El viento es fundamental. Baja la sensación térmica muchos grados, tanto que compensa el calentarse durante la actividad.

Invierno 1 - Siechung 1.

Hubo algo para lo cual nada me preparó. La temperatura del aire. Cuesta muchísimo respirar. El aire frío irrita la nariz y todas la vías respiratorias. Esto hace que deba respirar por la boca e incrementa la sensación de fatiga.

Invierno 2 - Siechung 1

A pesar de todo esto sigo saliendo. Cuando se acerca el mediodía el sol es una gran aliado, al punto de no necesitar el gorro y los guantes. Ya he definido un circuito muy divertido en el Parque O´Higgins de alrededor de 8 km. En solo una semana he llevado mis tiempos a 47:15 en esa distancia algo que nunca había logrado. Algo así como un ritmo de 5,57 min/km,nada mal eh?

Invierno 2 - Siechung 2

Quisiera decir que he derrotado al invierno, sin embaargo, un empate me paerece más justo, ya que necesitaré de algunas semnas para aclimatarme y adaptarme completamente. Solo me temo que cuando me haya adaptado ya estará cerca la primavera y otras condiciones para salir a patear el asfalto.

miércoles, 30 de junio de 2010

6 ºC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saludos desde Santiago,

A pocas horas de mi llegada a la ciudad he decidido iniciar las actividades.

El día de hoy fue un experimento de como me afectarían las condiciones climáticas en mi desempeño.

Aquí en Chile recién comienza el invierno y hemos experimentado las noches más frías del año con temperaturas comprendidas entre -4 y -5 ºC.

Hoy al levantarme, habían 2ºC y mucho frío como para salir. A los pocos minutos empezó a levantar el sol y la temperatura se ubicó en unos interesantes 6ºC.

Así pues, me coloqué un gorro térmico Nike, una chaqueta respirable Nike tambien y unos guantes multipropósito que normalmente uso en el gimnasio o a la hora de hacer manualidades.

Al empezar a caminar me sentía normal y poco a poco me fuí calentando.

La experiencia? Excelente, Hice un trayecto de 8,7 kilómetros y no sentí cansancio, un poco de dolor en las zonas acostumbradas (talones, rodilla, etc).

Sudé muy poco y me permití correr a un ritmo relativamente mayor al que siempre estoy acostumbrado.

Lo malo? El aire es demasiado frío. Aunque había sol y calentaba bastante al respirar el aire causaba resequedad y molestia en la nariz, garganta y laringe y faringe.

Conclusión:

Creo la mejor hora para correr no es temprano en la mañana sino despues de mediodía.

Cerrada la rueda..

Seguiremos informando!

domingo, 20 de junio de 2010

Meta superada!!!

Hace algunos meses pensaba que cuando alcanzara mi primera meta iba a ser algo extraordinario y que me iba a liberar mucho.

Sin embargo, he logrado la meta y lo que siento es mas bien un hambre voraz de seguir y seguir.

Yendo al grano, el dia de hoy he logrado mi marca personal en 10 kilómetros: 58:40. Esto no es mas que una demostración de que el entrenamiento y la pérdida de peso son claves para ir cada vez más lejos.

En febrero de este año hice mi primer chequeo de 10k obteniendo un tiempo de 1h 13:59. Por lo tanto al finalizar este ciclo de enttrenamiento los resultados son notables. 6 kilos menos y 15 minutos menos en la distancia....

Francamente no sabía que iba a alcanzar mi primer objetivo tan pronto. Supongo que es debido a la gran cantidad de peso que he tenido para perder y con ello mejorar exponencialmente.

Esto no se detiene aquí. Ahora vamos a por más. He decidido hacer un entrenamiento mas inteligente. Voy a empezar por tomar algunos días de entrenamiento activo, incluyendo estiramientos y caminatas. Luego fortalecimiento con ejercicios isométricos para las piernas y poco a poco incluir entrenamiento cardiovascular sin impacto.

Si tengo la oportunidad realizaré natación como entrenamiento cruzado o ciclismo y spinning.

La gran meta es participar en Mayo del 2011 en un medio maratón para el cual empezaré a entrenar fuertemente dos meses antes.

Próximas metas parciales? En primera instancia bajar a 55:00 en 10k y a 25 en 5k.

Dificil? Complicado? Seguramente, pero no por ello dejará de ser divertido.

sábado, 19 de junio de 2010

Llegó el día

Hace muchos días que he dejado de escribir.

En parte debido al uso que le he dado a la aplicación mapmyrun.

Por otro lado he debido bajar el nivel de actividad por algunos problemas de salud que no voy a detallar aqui.

El día domingo 20 era la fecha final de mi plan de entrenamiento ya que ese día se realizará la 3ra carrera del circuito gatorade de 10k.

Lamentablemente no podré participar.

Sin embargo, para darle fin al ciclo voy a correr por mi cuenta la distancia y ver los avances que he obtenido.

Como desventaja existe el hecho de que las últimas dos semana solo he salido a correr dos veces y no se que tan preparado pueda estar, así que existe mucha incertidumbre.

Para hacer el recorrido he escogido la siguiente ruta:

http://www.mapmyrun.com/route/ve/puerto%20ordaz/222127698717419640

Amancerá y veremos

viernes, 4 de junio de 2010

Cerca del fin del ciclo

He hablado poco de mi plan de entrenamiento actual y de mi planificación parra los próximos meses.

En las últimas 5 semanas, he estado entrenando de la siguiente manera:

Martes: Entrenamiento tipo tempo. Calentamiento por 15 minutos y luego a ritmo de carrera por 45 minutos. Finalizo con 10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Jueves: Entrenamiento Tipo Fartlek. Calentamiento por 15 minutos y luego series de 600 metros a ritmo de carrera y 200 metros a tope. CAda serie termina con 200 metros suaves de recuperación.

Sabado: Entrenamiento cruzado. No lo he cumplido al pie de la letra. Consiste en hacer cardiovascular en máquina elíptica o escaladora. Tambien vale hacer tareas domésticas como pintar trabajar en el jardín y cosas asi.

Domingo: Carrera Larga. Es una carrera de larga distancia a un ritmo considerablemente mas bajo que el de carrera. En mi caso debe estar alrededor de 120 lats/min. Como se puede leer en post pasados este largo empezó en 10 y 12 kilómetros con dificultad. Actualmente lo puedo realizar en 15 o 16 kilómetros terminando siempre con la sensación de que se puede correr un kilómetro más.


Adopté este plan con un objetivo: Prepararme de la mejor forma posible para la tercera carrera 10k del circuito Gatorade a celebrarse el domingo 20 de Junio de 2010.

Mi objetivo en 10k es acercarme lo más posible a 60 minutos y aunque no estoy seguro de poder lograrlo esta vez, todo dependerá de como amanezca ese día. Lo que si puedo dar por descontado es que debería lograr mi mejor marca en la distancia.

Luego de la carrera planeo realizar un receso. Quizá más bien un descanso activo. Esa fecha coincide con un cambio de 180° en mi vida. Es primera vez que hablo de esto en mi blog. Me voy a vivir a otro país por motivos académicos. Así que este descanso se corresponde a esos primeros momentos en los cuáles me estaré adaptando a un nuevo ritmo de vida.

Este descanso activo en la primera etapa debe incorporar caminatas, y ejercicios isometricos con carga. En una etapa posterior quisiera hacer musculación en gimnasio para superar algunos desequilibrios musculares en mis cuádriceps y realizar cardio sin impacto para empezar a formar la base.

Luego de esta parada activa de mes y medio aproximadamente pienso volver a patear al asfalto con un plan que definiré en su momento. Pienso que puedo volver a correr carreras de 1ok en Septiembre y Octubre de este año.

Aprovecho estas líneas para fijar formalmente un objetivo a largo plazo: Una Media Maratón.

El trabajo a partir de Diciembre será enfocado en correr una media maratón alrededor de Mayo -Junio del 2011. Quizá la media maratón de Santiago? O la de Buenos Aires? solo el tiempo lo dirá.

Por ahora estoy muy satisfecho del trabajo realizado hasta el momento, me siento mejor, he bajado alrededor de 5 kilos y cada día disfruto más de mis actividades.