Maratón Riberas del Mapocho (Santiago 21K)

Me imagino que los organizadores decidieron ponerle Santiago 21K a esta carrera debido a que el Río Mapocho tiene cualquier cosa menos atractivo turístico. Sería como si alguna carrera en Caracas llevara al Río Guaire en su nombre.

Sin embargo, este nombre me parece más ajustado. La carrera iniciaba en el Parque Forestal en la avenida José María Caro seguía por la Avenida Santa María y retornaba por la avenida Andrés Bello hasta el punto de partida. Dos vueltas para los que escogimos la media Maratón. Para los que conocen Santiago, se darán cuenta que se trata de un circuito alrededor del mencionado rio.

Cabe destacar que habiendo medido el circuito a través de MapMyRun daba un total de 19,7 Kilómetros lo cual en parte fue un alivio considerando los problemas que había tenido en la preparación. (Y vaya que lo fue)

Habiendo anunciado la partida a las 9:00 am llegué acompañado de mi esposa media hora antes. para calentar un poquito e ir por última vez al baño antes de partir. Los baños, los baños.. ¿Donde están los baños? No hay baños. Alguien dijo que estarían habilitados los del museo. Al final me toco hacer como los animales en un lugar lejos de la mirada de los curiosos. Para los caballeros está bien, pero a las damas se les debió complicar bastante la cosa.

Luego de varios minutos de retraso, se dio la partida. Arranqué al final del pelotón a un ritmo que yo consideraría lento pero que me permitía pasar gente desde el inicio. Normalmente se trata de los corredores de 5K y algunos de 10K que les encanta salir de primeros para luego hacer tiempos superiores a una hora.

Un carril de la calle solo para nosotros, conos de seguridad, control del tránsito por Carabineros y banderilleros bastante aburridos marcaban nuestra ruta. Tras cruzar el puente La Paz, se iniciaba una pendiente de alrededor del 1% constante hasta el puente Suecia. A partir de allí solo bajada hasta llegar nuevamente al punto de partida.

Me sentí bastante cómodo en la primera vuelta la cual traté de hacer lentamente tratando de reservar fuerzas para el final.

Al pasar por el kilómetro 14 la lesión de mi rodilla derecha aparece para hacerme la vida imposible. No obstante, ya estaba allí en la competencia y por orgullo no podía abandonar. Abandonando o llegando a la meta iba a sufrir las consecuencias.

Faltando 3 kilómetros, por primera vez alguien me rebasa, y lo hace a una velocidad bastante destacable. Una velocidad que el dolor no me dejaría obtener a pesar de las ganas y la voluntad que tenía. Acto seguido un pinchazo en la pantorrilla izquierda presagiando un calambre me hace darme cuenta que no debo acelerar.

Haciendo de tripas corazón mantuve el ritmo y pasando por la Plaza Italia ZZAZZZZZZZ
Un pinchazo en la pantorrilla derecha más fuerte que el anterior. Restando 700 metros y par de calambres haciéndome la vida imposible.

Lo único que en ese momento me hizo seguir fue divisar a lo lejos el arco de la meta. No pude hacer esprint. No pude rematar. Me tuve que conformar con terminar y ver como 5 corredores me rebasaban en los 100 metros finales...

Cruce la meta y a partir de allí... A cojear se ha dicho. ¿A cojear de las dos piernas? Imposible... Me alcanzó mi esposa y con su ayuda llegué a un jardín a tratar de recuperar y estirar.

Extenuado, por un esfuerzo al cual ese día no estaba preparado para afrontar sumado a dos calambres y la reaparición del dolor de la rodilla para cualquiera pudiese sonar a fracaso..

El reloj, no he visto el reloj. Mi marca 1:46:30!!! Guaooo!! A pesar de todo una marca increíble a pesar de que el circuito estaba mal medido.

Incluso, sumando 7 minutos a la marca considerando la distancia restante es mi mejor tiempo en carreras de esta duración..

Así que lesionado, acalambrado, con falta de preparación y bajas expectativas, pude superarme y darle un excelente colofón a los que fue un año 2010 grande. Un año que me permitió darme cuenta que las barreras solo están en la cabeza de cada uno, que no existen límites que no se puedan derribar y que siempre se puede llegar más lejos de lo que cualquiera puede imaginar...

Ahora descanso, reposo y mucha paciencia, que muchos retos nuevas experiencias están por venir. Apúrate 2011... que voy por ti...

Gente Normal, Corredores Extraordinarios y IV José Gúzman

Hoy culmina esta primera etapa de Gente Normal, Corredores Extraordinarios.

Para esta edición tenemos un invitado muy especial. Mi gran amigo José Eduardo. Hace casi 15 años atrás el trató de hacerme entender lo que el mundo del running tenía para ofrecerme. Lamentablemente, no atendí a su llamado en aquel momento.

Sin embargo, a todo el mundo le llega su momento. Y que mejor forma para celebrar la llegada del mío que reproducir un correo electrónico, a manera de carta, que este gran amigo me escribió al enterarse de esta sección de mi blog y con ello mi llegada al running.

"Estimado Siechung,

Todo muy bien por acá.

Estoy corriendo desde los 11 anos de edad. En el liceo militar nos levantabamos bien temprano, todos los días por la madrugada, a dar algunas vueltas y empezar el día sudando.

Al llegar a la universidad seguí con esta práctica, y cada semana corría dos o tres veces al menos 6 kms diarios.

Le sumé a eso algo de natación, subidas al cerro el Ávila en nuestra querida Caracas.

Corría en la pista del estadio universitario, en las calles y de vez en cuando en la playa.

Al salir de la universidad tuve la experiencia de recorrer calles de otras partes de nuestro país y del mundo.

En algún lado de habla inglesa un hombre me grita algo mientras corría, no le entendí, y decidí, mientras me alejaba, saludarlo por cortesía. Levanté mi mano, pero en ella tenía las llaves y sólo mostré tres dedos. El hombre me dijo GOOD YOU ARE STRONG.

Al llegar a casa revisé lo sucedido y caí en cuenta de lo que me había preguntado: How many miles? y por supuesto mi mano le indicó que tres.

Siempre he corrido sin orientación técnica, y no he tenido la disciplina de estirar adecuadamente antes y después del trote.

Eso me trajo como consecuencia una lesión en mi tendón de aquiles derecho, el cual ya está curado después de 1 ano entero en semi reposo.

Mi sugerencia, al menos estiren como parte de la rutina, toma su tiempo, es tedioso, pero es parte del trote sano.

Hermano, se le quiere y aprecia. Espero algún día vernos y trotar juntos nuevamente como lo hicieramos un día alrededor de la universidad.

Saludos"

Destino: San Silvestre

Mi esposa Jessica, siempre ha estado conmigo apoyándome incondicionalmente en todas mis locuras relacionadas con el running. Ha soportado el sol mas inclemente, temperaturas extremadamente bajas, vientos helados y demás incomodidades (Esperar parada, no tener donde sentarse y un largo etc.)

No obstante, ser parte de todo esto desde la barrera no es lo mismo que ser protagonista. Tomando en cuenta esto, su deseo de retomar el ejercicio y su pasado en la pista y el campo la convencí de que tomara parte en un proyecto que pudiésemos llevar juntos.

Jessica, en su época universitaria practicó atletismo compitiendo en pista en 100 y 200 metros y en relevos 4 x 100. Tiene como marca personal 15,00´ en 100 metros.

Así, le propuse prepararla para que corramos juntos una carrera de San Silvestre. Las carreras de San Silvestre se corren en todo el mundo en el día del santo que lleva su nombre, el 31 de diciembre. Si bien estas competencias tienen un origen relativamente remoto, en la actualidad se encuentran bien difundidas partiendo desde la de Sao Paulo, la más emblemática y longeva de ellas realizándose desde 1924, hasta España donde se realizan decenas de ellas.

Me parece curioso, que estando tan arraigado el running en Santiago y en Chile en general no existan carreras de San Silvestre importantes. De hecho en el calendario de pruebas solo se ve una en Curicó (Que además se corre el 30, un día antes) y una llamada corrida de fin de año en la Comuna de Pudahuel con un trazado de 6 kms.

Esta última fue la escogida por mí para el proyecto básicamente por realizarse en el día correcto y por ser una distancia corta que le permita a Jessica debutar con éxito y terminarla con mucha energía y sensaciones de poder dar más.

Entonces el día de hoy comenzamos a entrenar bastante suave por 25 minutos alternando 100 metros de trote con 100 metros de caminata. Su desempeño fue excelente, lo cual me hace pensar que pudiese aumentar progresivamente las cargas. Estoy seguro que con constancia y voluntad alcanzará la meta y superará sus propias expectativas e ilusiones.

¿Les dije que vamos a correr la ruta tomados de la mano? Pues así es, por lo tanto también ensayamos como lo vamos a hacer, visualizamos la meta, y llegamos al final del entrenamiento con los brazos en alto en señal de victoria.

Para ser ganador, hay que empezar con el primer paso…..

Gente Normal, Corredores Extraordinarios III, Johan Freites

El logo de Maraven en la fotografía de Johan nos indica que en efecto es un corredor de larga data. Desde muy joven ha estado asociado a la práctica del atletismo de calle.

Sin embargo, quienes lo conocemos lo asociamos más a la práctica del fútbol, deporte que utiliza a manera de entrenamiento cruzado.

Si no lo conocen, les será imposible buscarlo en la foto. No obstante para los que si, tambien les será dificil (vestido de azul en el centro de la foto). Para nadie es un secreto la baja estatura de Johan, pero eso no le impide tener un gran corazón para enfrentar todos los retos que se le presentan.

A continuación podrán conocer un poco más del mundo de Johan, taciturno pero con mucha precisión al hablar.

Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

Johan Freites: Desde que era muy chamo, siempre me gustó hacer deporte. Ahora, además de hacerlo por deporte, también lo hago por salud.


KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JF: La voluntad, esa es la mejor motivación.


KE: ¿Día o noche?

JF: A veces corro en la mañanita, a veces en la tarde.


KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JF: En estos momentos por trabajo y viaje, sólo puedo entrenar los fines de semana.


KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JF: Lo ideal es escoger unos zapatos que se adapten a tu pisada, sin embargo, no importa marcas.


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JF: Claro, comer balanceado, sin excesos de grasas ni azúcar. Tomar agua en el transcurso del día.


KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JF: Un buen calentamiento y estiramiento, y me encomiendo a Dios y la Virgen.


KE: ¿Cual fue tu primera carrera?

JF: Creo que fue un rally internacional de 21 km de trote, cancha de obstáculos, plataforma, piscina y un remate de 1 km de montaña en ccs.


KE: ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JF: Correr con los amigos siempre es interesante...


KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JF: no me ven como bicho raro porque de vez en cuando me tomo mis birras, jejeje


KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JF: Corriendo ninguna, jugando futbol una luxación de codo. Me recuperé con la rehabilitación estricta de la fisioterapeuta (mi angel de la guarda)


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JF: Siempre trato de correr para mejorar mis marcas, creo que esa es la idea....

Gente Normal, Corredores Extraordinarios II, José Castillo

José, al igual que quien suscribe, es un corredor aficionado con poco tiempo en estas lides pero con mucho corazón.

Guaro de nacimiento, pero Guayanes por convicción, es uno de los miles de trabajadores de las empresas básicas que día a día luchan por hacer de Puerto Ordaz y Venezuela un lugar mejor.

José se estrenó recientemente en la Caracas Rock 10K de este año y quiso compartir con nosotros su experiencia en el mundo del running.


Cuestión de Motivación


Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

José Castillo: Estoy corriendo desde Junio 2010, son cerca de cuatro meses. Todo comenzó con una historia de un amigo que este ano corrió un maratón en Egipto. Luego me comentó sobre otros maratones que habia corrido y como el running cambio su vida. Ese fin de semana comenzo mi primera caminata y luego de cuatro meses en esto, siguiendo un plan de trabajo progresivo, no creo que me detenga.

KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JC: Pienso en la proxima carrera, mejorar mi tiempo personal y en la buena comida que me espera en el retorno.

KE ¿Día o noche?

JC: De dia, mientras mas temprano mejor

KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JC: Tres veces por semana, carreras largas los domingos.

KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JC: El tema de los zapatos lo tomo muy en serio, busco informacion de especialistas en zapatos para mi tipo de pisada y nuevos disenos de marcas reconocidas.

KE: ¿Que gadgets llevas para correr?

JC: Nike+ es excelente, lo uso para los entrenamientos y carreras. Te permite medir tu desempeno e interactuar con una gran comunidad de usuarios


Marchando sobre ruedas.


KE ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JC: En los entrenamientos largos salgo de mi casa y pasando la cascada del parque la Llovizna, antes de continuar el retorno a casa ya con 9km encima, se siente la recarga de energia que brinda ese salto especial que tenemos en Guayana. Hay que vivirlo para creerlo!

KE: ¿Recuerdos de alguna competencia que te da escalfríos o te pone los pelos de punta?

JC: Ya hago running y ciclismo. Mi entrenado y alto pana me asomo la posibilidad de un triatlon. Son palabras mayores porque yo no nado NADA. Sin embargo, esta experiencia con el running me ha ensenado que las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos y el que se propone una meta la puede cumplir con planificacion y trabajo duro.

KE: ¿Usas el Ciclismo como Entrenamiento cruzado?

JC: Si, específicamente Mountain Bike.


El espiritu del Guerrero nunca Muere


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JC: Sip, los clasicos: Hidratarse bien el dia antes de la carrera, una hora antes tomar dos vasos de agua y sorbos durante la competencias. Cargar carbohidratos el dia previo a un entrenamiento de fondo o una competencias.

KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JC: Si, el ritual del entrenador, la noche anterior "armar" el traje de batalla y en especial colocar el numero a la camiseta.

KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JC: Mi esposa le encanta compartir conmigo los eventos, creo que los disfruta tanto o mas que yo. Sobre todo las bailoterapias. Algunos familiares y amigos aun no caen en cuenta y se siguen sorprendiendo

KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JC: Tendinitis, aunque me dicen que no es importante, para mi lo fue. Me pasó antes del estreno en mi primera carrera y no lo podia creer. Ya habia pagado todo el paquete para el viaje y apenas me estaba recuperando, luego del tratamiento recomendado por el medico me sentí mucho mejor y corrí.


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JC: La meta para el 2011, la META, es el maraton de New York. En la preparacion pasare por un grupo grande de carreras locales. El tiempo no es vital para mi, sin embargo, quiero ir mejorando en cada carrera mi registro de la anterior.


Y vaya que es LA META. No cabe duda que con preparación necesaria en conjunto con la ganas y el ímpetu hasta ahora mostrado José alcanzará este y objetivos cada vez mayores. Para hacerlo solo es necesario encontrar la razón adecuada.

Nosotros solo somos gente normal que al ponernos los zapatos nos convertimos en corredores extraordinarios. Nosotros pudimos y definitivamente todos pueden. Solo hay que dar el primer paso!!!

V Media Maratón del Puerto de Valparaíso

Bueno no puede pasar por debajo de la mesa la experiencia de esta carrera.

Así que con lujo de detalles les comento como fue todo...






El viaje...

Valparaíso queda a 120 kilómetros de Santiago. En primera instancia pensé que podía viajar el mismo día de la competencia, sin embargo, al ser en día domingo no habían buses que me permitieran llegar a tiempo para la carrera.

Así pues, me hospedé en el Hostal Valparaiso, ubicado en la avenida Pedro Mont y a una buena distancia del lugar de la expo, la partida y el terminal rodoviario.

Llegué acompañado de mi esposa a Valparaíso cerca de las 16:00 y luego de registrarnos en el hotel y dejar las cosas nos lanzamos a la Expordeportes a buscar el material.

Expo deportes...

Luego de hacer una breve caminata llegamos al Nudo Barón donde se encuentra el Salón de Eventos TPS, lugar de la expodeportes. Entramos, hice mi fila, entregué mi cédula, confirmaron la talla de mi camiseta y me la entregaron junto con el dorsal 510 y el chip correspondiente.

Al salir de alli pasas a una computadora con un lector donde confirmas que el chip corresponde con tus datos. Luego tocaría ver la expo. Pero en realidad había poco ambiente. Poca gente, pocos stands, y ni siquiera habia una musiquita para animar a la gente. Eso, en combinación con el cansancio del viaje nos hicieron salir pronto de alli. Para remate la degustación de pasta terminó antes de nosotros llegar, asi ni chicha ni limonada.


Logistica Vispera y Madrugada del evento....


Bueno, ya entrada la noche prepare todos los aperos... Coloque el dorsal en el pecho de la camiseta bordé la bandera de Venezuela encima del corazón (casi, no soy tan bueno con la costura), puse el chip en el zapato izquierdo, reloj, ipod y la hidratación.

La jornada arrancó a las 4 de la mañana comiendo mi primer cambur, primera descarga y de nuevo a la cama.

Suena la alarma a las 6:00, casi innecesaria ya que estaba muy despierto, segundo cambur, barra de cereal y un yogurt sería lo último que consumiría hasta terminar la prueba. Luego segunda descarga y un baño caliente en la ducha para empezar a aclimatar.

Vestirme y terminar de colocarme todo, hizo que se hiceran las 8:00. Luego despertar a mi esposa para que se aliste y tome su desayuno.

Salimos rumbo a la zona de partida ya listos y con las expectativas en alto.


Zona de Salida.....

Valparaíso de día no es una ciudad muy bonita que digamos, arquitectura antigua y descuidada, muchos cables por encima de las calles y una sensación de que se está en otra epoca. Así, la zona de partida no era muy distinto a eso. Todo muy estrecho y hasta incomodo. ¿Lo peor? la ruta pasaba 4 veces por allí.

Otro punto en contra fue la cantidad de baños dispuestos creo que solo 8, para 2500 corredores. pude salir del baño y entrar al encajonamiento solo 4 minutos antes de la partida. En esta ocasión eso no me afectó tanto ya que mi plan era arrancar desde bien atrás.

La Carrera....


Kilómetro 1 al 4: Trayecto muy plano que nos lleva por una calle hasta entrar en las instalaciones del puerto. Barcos, Grúas, Contenedores fueron nuestro compañeros por este trayecto, el cual se vió aderezado por los gritos alentadores del personal del puerto muy atento al desarrollo de la prueba.


Kilómetro 5 al 10: Tras pasar nuevamente por el lugar de partida arrancamos la ruta hacia el sector del faro. Primera hidratación con agua que no desprecié. De hecho no lo hice en toda la ruta. A partir del kilómetro 6 empieza una gran subida de más de tres kilómetros donde una señal de tránsito de prevención con un camión echandole pedal en una pendiente nos anuncia lo que nos espera.

Mucha gente se rindió y lo subió a pie. La verdad que el paisaje era bastante inspirador y ver como podía pasar gente me animo a seguir.

Al llegar al faro, me dije: guao!! casi que termino, que va.... Cruzar el faro me permitió ver como a lo lejos la gente seguía subiendo. Así que apriete hermano!!

Honestamente, no tengo ni idea de como será Boston y sus descorazonadoras colinas pero esta parte del trayecto fue dura y exigió al máximo a mis piernas.

Al final de la subida una baja de 50 metros y media vuelta!! 50 metros de subida y la gran bajada!!!

En la bajada pude relajarme y dejar que la gravedad me diera la mano que me negó metros atrás. Así, amplié la zancada y me dejé llevar tratando de recuperar algo del tiempo perdido.

A este ritmo pasé por la marca de 10K con una marca de 55 minutos, lo cual me gustó y a la vez me preocupó ya que aún quedaba mas de la mitad...


Kilómetro 11 al 17: La verdad es que el trayecto no estaba marcado kilómetro a kilómetro, esto debido a que el circuito compartía rutas de 5 y 10K. Entonces solo había marcas en las zonas que eran unicamente de la media maratón.

De esta forma pasé nuevamente por la zona de partida, donde un beso me animaba a continuar. Este fue el tramo más dificil de todo el trayecto. Las piernas empezaron a pasarme factura por el esfuerzo de la subida al cerro. El cansancio en las piernas provocó un descenso en la velocidad el cual asumí para poder rematar al final.

Mi cansancio era tan notorio que juraba que llevaba 15 kilómetros recorridos, cuando al fin apareció una marca de la distancia: KILOMETRO 13, queeee? no puede ser, o está mal medido o algún chistoso movió el cartel. Cosas que ya no podría especificar. Lo que si puedo decir es que medí el circuito en mapmyrun y este decía que la ruta era de 22,51 Kms. Los organizadores dijeron que fue medido a pie con un podómetro. Lo cierto es que casi dos kilometros de diferencia parecen mucho.

En fin, mi transcurrir por estos kilómetros fue tortuoso. Solo la vista del mar y lo pintoresco del paseo Wheelrigth me ayudaron a continuar. Media vuelta apenas antes de la caleta Portales y a seguir. Curiosamente a estas alturas aun podía pasar gente....


Kilómetro 18. Debajo de las vías del tren me encontré un señor de alrededor de 50 años vomitando. Este señor volteó la olla por completo. Recién habia tomado un Powerade y me detuve para ofrecérselo para ayudarlo a hidratarse junto con unas palabras de aliento. Mala idea!!!!!

Detenerme y arrancar de nuevo me provocó un calambre en el gemelo izquierdo (Aunque leve)el cual no me dejó tranquilo el resto de la ruta.


Kilometro +18 y Llegada!!! Aquí de alguna manera el saber que me faltaba muy poco me hizo acelerar. En mi reloj marcaba 1 hora 42 y me dí cuenta que con un poco de concentración podía bajar de las 2 horas. ¿En serio?

Así, haciendo caso omiso del calambre aumenté el ritmo el cual mi corazón asimiló muy bien, no así mis piernas.

El trayecto entre las estaciones del metro Barón y Puerto definitivamente fue mi segmento más rápido de la carrera. Pase mucha gente reventada y fundida al igual que vi como otros también se decidían a meter el turbo dejándome sin posibilidades de llegarles ni de cerca.

Kilómetro final y yo como un campeón, jejeje. Vi el arco final y aceleré para pasar a un corredor de mi edad que se veía ya desanimado. Pero ni tanto, el hombre se animo y en sprint me rebasa.

Sorpresa!! allí no es la meta. Faltan 40 metros dando una vuelta en U atravesando a la gente y una calzada!! Punto bajo para la organización. Luego de finalizar pude ver como un corredor de alrededor de 60 años se tropezó con dicha calzada y al suelo fue a dar. Me dió mucha pena que lo que no hizo el trayecto sobre este corredor lo hizo la organización almarcar la ruta "Hacerlo morder el polvo"

En fin, aun desconcertado, doy mi vuelta en U, y ahora si veo el arco final y a al amigo que recien me había rebasado. Entonces comprendí que el que rié al último ríe mejor y era mi turno para sprintear.

Le gané en el sprint final!!!! Luego escucho las palabras mágicas: "Te amo esposo!!!!!" Grito de Satisfacción, brazos en alto Cruce de Meta!!!!! Tiempo según mi reloj: 1:54:16!!!!!!!!! Increíble, logre mi objetivo de la temporada dos meses antes!!!!!!!

Adicionalmente, quiere decir que luego de 18 kilometros de esfuerzo y maltrato pude correr los kilómetros finales a un ritmo cercano a 4:00 min/km mostrando lo acertado de mi entrenamiento en el cerro San Cristobal y de las sesiones de tempo y velocidad.


Post Carrera...


Medalla de Finalista, entrega de chip, Camillas para masajes, Frutas, Agua, Powerade ayudaron a recuperar.

En general mucho desorden en un espacio estrecho hicieron un poco incomoda la espera a la premiación y el sorteo final.

En definitiva solo detalles que se deben corregir para hacer este medio maratón mas prestigioso y recibir un número mayor de competidores.

Ahora si, todo ha terminado. Una chorrillana para empezar a recuperar energías y correr al terminar rodoviario para que no nos deje el bus de regreso a Santiago. Un regreso algo largo debido al cansancio pero con un dulce sabor a victoria!!!

Gente Normal, Corredores Extraordinarios I, José Delgado

José Luis Delgado es uno de los amigos que me ayudó a consolidar la idea de correr como deporte. En tono de broma siempre lo he considerado un "Atleta de Alta Competencia", calificativo que rechaza y del cual prefiere desvincularse.

José Luis, Valenciano es Ingeniero de la Universidad de Carabobo, reside actualmente en Juanilama de Esparza, Costa Rica, lugar que lo ha visto desarrollar cada vez más su capacidad de llevar su cierpo al límite.

Conozcamos un poco más del pequeño mundo de José Luis:

Kilómetro Extra: ¿Desde cuando y por que corres?

José Luis: Chino jugué fútbol desde muy pequeño en el Colegio San Gabriel en Valencia, de hecho mi gran sueño frustrado fue llegar al profesional, cuando tenía 19 años en un mal deslizamiento me fracturé el peroné y eso me sacó de las canchas por espacio de un año lo que a la larga significó el retiro definitivo por aquello de que ya nunca jugué con la misma intensidad por temor a una lesión y me dedique a los libros, pero luego de las terapias de rehabilitación, me recomendaron correr, y bueno creo que alli comenzó mi amor por el asfalto, por la tierra por correr y correr. Sentía que al correr venían a mi mente ideas. Soluciones a problemas indescifrables en la uni llegaron a mi mente corriendo e incluso ideas para solucionar problemas con mi novia de turno. Para mi correr entonces significó encontrarme con mi yo interno, era un momento solo para mi, para pensar, para plantearme metas tanto en lo deportivo como en lo personal, ya tengo 34 años y lo sigo haciendo, las ideas siguen fluyendo..


Corre José Luis, Corre...


KE: ¿Que usas para motivarte día a dia y colocarte los zapatos?

JL: Me gusta mucho leer sobre atletismo, sobre carreras, sobre atletas, busco ver peliculas relacionadas con el tema, mi peli favorita es Forrest Gump, la he visto más de 30 veces, a veces cuesta pero nada iguala a la sensación de tu cuerpo despues de correr, nada iguala la energía con la que vives el día luego de correr, en la noche previa saco todo lo que usare para correr y solo brinco de la cama claro está si no está lloviendo.


KE: ¿Día o noche?

JL: Prefiero las mañanas, me gusta bien temprano o a media mañana para sentir toda la energía del sol.


KE: ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?

JL: Dos veces por semana es fijo salir a correr 10 k muy temprano antes de ir a trabajar, y sabados y domingos, distancias largas, más de 15 menos de 30, a mi ritmo, buscando ideas.


KE: ¿Haces entrenamiento cruzado o algún deporte complementario?

JL: Si, en las noches voy al gimnasio a levantar pesas. Siento que las pesas me han fortalecido para correr con mayor intensidad. Si me pones a elegir prefiero las carreras de montaña entonces para las subidas, las pesas han sido grandes aliadas, tambien practico bici de montaña, me apasiona tanto como el atletismo.


KE: ¿Te molestas en escoger bien tus zapatos o te pones cualquiera?

JL: Si me gusta escoger mis zapatos, en cada carrera que participo siempre ando viendo que usa la gente, cual es la marca más usada, el modelo, busco a mis similares en peso y estatura y veo que usan. Cuando voy a una tienda trato de evaluar al vendedor y sus conocimientos en el tema. Compro la revista runner y allí siempre hacen recomendaciones.


KE: ¿Algún consejo de Hidratación o Nutrición?

JL: Beber mucha agua durante todo el día, si vas a correr, beber antes, durante y despues, si hago 10 k no llevo nada pero si voy a una ruta mayor me llevo mi cinturon de botellas, en cuanto a la nutrición, bueno el popular plato de spaguetti la noche antes de la carrera, del resto, muchas frutas, cereal en las mañanas.


KE: ¿Que gadgets llevas para correr?

JL: Mi ipod siempre es mi aliado, es increible lo que mejora mi ritmo cuando suena stuck in a moment de U2 por ejemplo, es importante estar motivado, lentes de sol, mi monitor cardiaco para medir distancia y velocidad.


KE: ¿Compartes con tu familia y amigos tu afición? ¿O te ven como un bicho raro cuando rechazas una cerveza el viernes ya que vas a madrugar para hacer un largo en sábado?

JL: Ya me conocen bien y saben que esta es mi forma de vida, uno nunca debe decir nunca pero es difícil que cambie mi forma de vida, ya el correr para mi es un vicio.


KE: ¿Alguna lesión importante? ¿Como la superaste?

JL: Justo antes de correr la "Sol y Arena" del año pasado, me fui a jugar futbol y me dio un tiron en el cuadriceps de la pierna derecha, me queria morir, había entrenado fuerte para esa carrera, bueno salí del juego directo a que me dieran masajes, me dieron unas pastillas pero siempre corri con la molestia, solo pude completar la ruta en la arena pero lejos de lo que esperaba, nunca mas arriesgare antes de una carrera.


En sus marcas, listos, fuera!!!!!!!!


KE: ¿Tienes algún ritual pre-carrera? ¿Alguna supestición?

JL: Me gusta orar, ofrecer la carrera a mamá, a papá, a algún familiar con problemas, siento que corro con jesús al lado.


KE: ¿Cual fue tu primera carrera?

JL: Mi primera carrera fue una de 10 k en la empresa donde me inicie en Valencia, en guacara especificamente, recuerdo que fueron unos juegos internos de la empresa y eramos como 12 corredores, imaginate había categorías, los caballos en ese momento superaban los 40 años y yo tenía 23, así que me dedique a hacer la ruta, sabiendo que no les podía llegar, cuando llegue a la meta me lleve una tremenda sorpresa, había sido el ganador de mi categoría jaja, eramos solo 4 compitiendo.


KE: ¿Alguna anectoda interesante en tu entrenamiento o alguna competencia?

JL: Vaya han habido varias, pero una que me marco, fue una carrera de los juegos industriales en carabobo, eran 15 k, yo iba compitiendo contra un compañero de trabajo, realmente fue una gran carrera, toda la carrera ambos en una sana lucha por ganar, siempre juntos, un rato el adelante otro rato yo, cuando faltaba km y medio, comenzó el remate, bueno faltando algo así como 600 m, no pude resistir más las ganas de vomitar y alli me quede, termine la carrera caminando, alli aprendi que no debía desayunar antes de correr jejee.


KE: ¿Cuáles son tus planes para el futuro? ¿Mejorar marcas? ¿Maratón? ¿Montaña? ¿Colgar los botines?

JL: Quiero hacer más montaña, quiero llegar a correr mi primer maratón, y bueno logicamente uno siempre busca mejorar las marcas, eso si nunca colgar botines.


KE: ¿Recuerdos de alguna competencia que te da escalfríos o te pone los pelos de punta?

JL: En las que participé, la 1/2 maraton de Miami me marcó, fue realmente un espectaculo, la hora de salida fue a las 5:30 am aún muy oscuro y al pasar por el puerto de miami ver todos esos cruceros iluminados fue impresionante, luego el animo de la gente en cada esquina de esa linda ciudad, fue fascinante, 100% recomendable. mi sueño, correr en New york, sabes, la cantidad de gente, lo emblematico que es para todos los corredores venezolanos, en fin.


José Luis es un claro ejemplo de que se puede compaginar las actividades diarias con la pasión de correr. Al fin y al cabo es solo una persona normal, que se convirtió en un corredor extraordinario.

¿Y usted hipotético lector? ¿Qué espera para serlo?

Para, respira y continúa

Vaya que he pasado unos días complicados.

Después de haber alcanzado un punto donde jamás pensé que iba a estar me propuse retos aún mayores, pensando que estaba en franca progresión. Por el contrario, me encontraba con un máximo en mi rendimiento y el consecuente bajón.

En realidad no es nada grave, un fuerte resfriado, tirones musculares, además de contracturas cervicales y lumbares. Todo por separado pero en estricta sucesión. Digo que no es grave al comparar con fracturas, cirugías o enfermedades graves.
Depresión, Frustración y el subsecuente mal humor deben ser muy similares entre todos los que vemos detenido nuestro entrenamiento sin importar la relevancia de nuestras dolencias.

Es inevitable, hacer ejercicio es una droga de la cual nos hacemos adictos sin que nadie nos critique o nos haga recapacitar al respecto de su consumo. Muchos no entienden cómo es posible que sea adictivo el dolor, el cansancio, la fatiga y el agotamiento que forman parte del agradable sufrimiento que se vive kilómetro tras kilómetro.

¿Agradable sufrimiento?, jeje, agradable ya que te lleva a una sensación de bienestar y satisfacción luego de haber terminado y cumplido lo fijado en el plan individual de cada uno.

Hasta aquí todo bien…

Estando a solo 9 semanas de llegar a la frontera que marca el fin de este ciclo que he iniciado, mi cuerpo, al igual que el de los adictos, ha empezado a reclamarme y hacerme notar que no soy un superhombre como me puedo sentir al finalizar cada sesión, sino simplemente un humano mas que tiene límites que no se pueden cruzar sin sufrir las consecuencias.

Quizá esto último suene un tanto fatalista, pero no es más que una medida auto conservativa que hace que uno ponga los pies en la tierra.

Está bien fijarse metas ambiciosas que lucen inalcanzables pero estás deben ser realistas también. Es mejor plantear una sucesiva seria de metas cortas y al alcance de la mano que una grandiosa a la cual no se le pueda ver el queso a la tostada.

Igualmente, las formas y métodos para alcanzarlas deben ser cónsonos a las capacidades reales e ir aumentando lentamente. Esto ya lo sabía de antemano. El no reconocerlo y tenerlo presente hace que siga siendo un corredor novato.

Como siempre hay que estar en el cuadrante de la gente que le sobra y ver el vaso medio lleno, asumir la postura de que esto no es más que una oportunidad de mejora de cara al futuro.

Escribir estas líneas me ha hecho reflexionar mejor sobre mi condición y darme cuenta que lo que he logrado es muy poco comparado con lo que está por venir.
Los retos ya asumidos, los cumpliré con responsabilidad y valentía, culminándolos cada uno como corresponde.

Voy a hacer lo necesario para mejorar paulatinamente e ir pacientemente recuperando el territorio ganado para detener el bajón y que poco a poco aquel máximo al que hacía referencia al principio, al avanzar en la línea del tiempo, se vea en el pasado como un pequeño máximo local frente al gran conjunto de cúspides que pienso seguir conquistando.



Punto y aparte...

Nueva foto, un mes despues..............

¿Por qué corres?

Mal que bien siempre he sido una persona amante del deporte. He praticado Fútbol sala y Fútbol desde adolescente. Y en buena parte, trotar o correr formó parte del entrenamiento por mas informal que haya sido.

En tiempos más de donde a donde son 10 kilómetros? ¿Qué? Demasiadas ganas. ¿Y esos 18 kilómetros del fin de semana, los haces corriendo todos? ¿No te cansas? ¿Como te fué? ¿Caminaste Mucho? ¿Te paras a las 4 am, tas´loco? ¿Que ganas con eso? ¿Algún premio? ¿De que lugar llegaste? ¿En los primeros 500? ¿No te da pena? ¿Llegaste detrás de la ambulancia?

Y cosas por el estilo.....

Algunas preguntas menos necias que otras (mis disculpas, amigos y hermanos, jeje) y no tan fáciles de contestar y hacerme entender.

Esta entrada del blog no es para contestar dichas preguntas. Es para explicar el porque salgo a correr a diario y así cada quien tenga una panorama mas amplio y más información para fijar una opinión al respecto.

Les cuento el "para que":

1)Para mejorar la salud

2)Para mejorar la forma física

3)Para agregar vida a los años que me quedan

4)Para contrarrestar 8 años de tabaco y 15 de alcohol

5)Para rejuvenecer

6)Para perder Kilos

7)Para demostrarle a los escepticos que si puedo y cada vez más.



Ahora los "Por que"

1)Porque correr es como una droga, al empezar uno no se puede detener.

2)Porque es un deporte individual, y no requiere del compromiso de un grupo de personas para praticarlo.

3)Porque aquí si es válida la máxima "Se gana solo con competir"

4)Porque en todas partes del mundo cada fin de semana hay alguna competencia.

5)Porque es el único deporte del mundo donde no hay discriminación de raza, género, edad, condición física, nivel atlético(A excepción del Maratón de Boston.) Todos juntos en función de sus posibilidades pueden participar en la misma competencia.

6)Porque solo hace falta un par de zapatos, un short y una camiseta(Claro mientras mas plata gastes mejor)

7)Porque te permite hacer turismo deportivo, siendo tu el protagonista

8)Porque sirve de puente para otras disciplinas en el futuro(Natación, ciclismo, ¿Triatlón?)

9)Porque cuando alcanzas lo que pensabas era inalcanzable, te ves a ti mismo y dices: "Ahora voy por un reto mayor"

10)Porque con ninguna otra actividad, me pude quitar tantos kilos de encima en tan poco tiempo.

11)Porque millones de personas no podemos estar equivocados!!!!!


Así pues, si estás razones no son suficientes para convencerlos de salir a patear el asfalto, al menos espero que les ayude a entender que es lo que hago y que me motiva a hacerlo.

Nos vemos en la vía del reino de Filípides!!!!!!!!!!!

18 Kilos Menos!!!

No lo planifiqué así. Pero el día de hoy mi esposa me tomó unas fotografías después de una sesión de ejercicios.

Las vimos y nos gustaron mucho, a lo que me hizo recordar que hace mas de 2 años cuando llegue a pesar 118 Kilos y decidí cambiar mis hábitos de toda especie me tomé fotografías.

Así pues, quise compartir con las pocas personas que siguen mi blog este avance, cabe decir que parcial.

Aqui va:

Etapa Superada...

Se cumplieron y se superaron las expectativas.

Ayer fue la carrera Santander a beneficio de un techo para Chile.

Afortunadamente se me dió la carrera perfecta. Mi expectativa era obetener al menos 55:00 y si llegaba con fortaleza al kilómetro final rematar y acercarme a lo 50:00.

Sin embargo obtuve un 48:15 que sorpendió tanto a mi señora como a mi persona.

Indudablemente que los entrenamientos largos y los ejercicios de velocidad dieron resultado pero aún así, para mi sigue siendo notable la marca.

Con repecto al trazado lo medí con mapmyrun y google maps y el resultado fue 10,00 kilómetro sexactos.

Aún estoy a la espera por los resultados oficiales pero no deben haber diferencias sustanciales.

Así, relato todo lo que sucedió ese día:

En la vispera ya estaba todo preparado, Chaqueta, pantalón, calcetines, short, camisa con dorsal, chip en los zapatos, botellas con hidratación, guantes y gorros.

Aun cuando la partida estaba pautada para las 9:45, me lavnté a las 6:30 para iniciar mi preparación.

Desayuno con un cambur, yogurt, barrita de cereal y pan tostado con miel.

Luego tiempo para la descarga y una ducha caliente. Luego, el infaltable dencorub en todas partes y lsito a vestirse y salir a la calle.

Son las 8:30 y se insinúa el sol prometiendo una tarde calurosa. Sin emabrgo, a la sombra la sensación térmica estaba alrededor de 6ºC.

Listo, llegamos al area de preparación, deposité mi ticket para la rifa y a calentar.

Primero 10 minutos para visualizar el area de llegada. Eso me da buenas vibraciones y sensaciones antes de la carrera.

Luego me quito el pantalon y me doy cuenta de lo baja que esta la temperatura la cual se hace mas evidente en ciertas partes del cuerpo. Ups. Luego estiramientos suaves y listo 15 minutos antes a hacer progresiones.

Durante una de las últimas series mi rodilla me avisa "Hey, no te pases" y me doy cuenta que esa debilidad pudiese hacer mella pero decido ignorarla.

Así me despido de mi esposa, me quito el gorro termico y decido correr con los guantes puestos.

Lamentablemente llegué tarde y no pude entrar al encajonamiento asi que me toco esperar. Ya que la partida fue de 7200 corredores y no habia espacio para todos. Me servirá de experiencia para las próximas veces entrar al cajón 15 minutos antes y hacer alli las progresiones.

Uno de los puntos bajos fue precisamente ese, ya que la partida de 5k y 10 k fue en el mismo lugar y al mismo tiempo. Entonces lametablemente se mezcla todo tipo de correrdor, los que están por estar, por acompañar a los amigos, los empleados de Santander que van a compratir entre ellos los 5K, las señoras de vanzada edad sin nivel. En definitiva mucha gente en el encajonamiento que nada que ver.

Que sería ideal? Obviamente, meterse temparno en buenos puestos para la salida peor tambien los organizadores deben tomar en cuenta esto, ya que por ejemplo el ganador de 10K absoluto no tuvo una cinta para cortar ya que habia mucha gente de los 5k rezagados y cruzando al mismo tiempo.

Bueno, en este sentido puede cruzar la línea de partida 2:30 minutos después de la largada oficial. Lo cual me afectó un poco, pero quizá positivamente. Los dos primeros kilómetros fueron pasa pasar a toda esa gente a la que hacía mención hace rato, de hecho en segmentos me tuve que salir un poco del circuito hacia la calle ya que era imposible pasar. Espero que no me hayan descalificado por eso. Eso seria el equivlaente de la gente cruzando por las aceras y cosas asi. Siento que lo que yo hice no estan grave.

Digo que me afectó positivamente ya que hice los dos primeros kilómetros en menos de 10 minutos. Ventajosamente los 4 primeros eran en una bajada considerable.

A partir del 4 empieza el ascenso, decidí tomarmelo un poco con calma y recortar la zancada. No obstante, para mi sorpresa, veo el punto de control de 5k y el sitio de avituallamiento y los cruzo a 23 minutos de haber iniciado. Waoooo!!! Voy volando, tengo chance de bajar de 50, me dije.

El avituallamiento merece mención especial. Muy desorganizado, Pocos voluntarios para darlo. Los vasos se desarmaban en la mano. Algo que me llamó la atención fue la gente haciendo fila para esperar su vaso de Gatorade. Que??? No voy a perde dos minutos en eso. Así que vi a un voluntario despalomado y le arrebate el vaso de la mano. Un sorbo y a seguir.

Llegando casi al kilometro 6 se aplana un poco la subida y pienso que el gasto que hice me va a hacer mella al final, haciendo quizá una segunda mitad en negativo (De hecho fue asi). Decido entonces bajar el ritmo para administrar un poco mejor. y empieza nuevamente la pendiente, aun sigo pasando mucha gente, pero unos bólidos que recien empeizan a acelerar en este punto me rebasan.

Casi kilómetro siete y me doy cuenta que falta muy poco, y que aun tengo fuerzas para obetener un bueno crono. Así tomo la determinación de hechar el resto en la subida y que Dios me acompañe. Si voy a hacer registro un altoporcentaje se verá en mi rendimiento en la subida.

Asi, empiezo a subir el ritmo en la subida y empiezo a pasar mas gente incluso los que ya me habian pasado. Me siento ya fatigado y un poco perdido en cuanto a la ruta, cuando se aplana la ruta y aparece a lo lejos un cartel rojo enorme que dice KILOMETRO 9. Veo mi reloj y me sorpendo al ver 43 minutos!!!!!

Dioxxxx!! Que oportunidad de bajar los tiempos!!!!!! El trayecto final era en una bajada similar a al de la partida así que me decido firmemente a terminar con todo y empiezo a aumentar el ritmo violentamente. Quizá muy rápido.....

Cruzo hacia la avenida Alameda y a lo lejos se ve la meta, sigo en sprint y escucho a la gente decir "Corra que no falta nada" Dejé todo alli, hasta se me salieron los audífonos de los oídos. Faltan 500 metros y acelero al máximo. Veo el reloj oficial y dice 50 y fracción. Ufff lo logre. Definitivamente me fundí y troto los últimos 100 metros, parando el oficial en 51:00. Según mi reloj 48:15!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La diferencia se corresponde a los 2 minutos esperando entra al cajón y poder salir.

Creo que si hubiese dosificado mejor el kilómetro final pude haber bajado unos 20 o 25 segundos menos.

Sin embargo, nada que criticarme fue una carrera excelente.

Mi esposa sabia que mi expectativa era hacer 55 y quizá menos. Así que decicido ir un poquito antes para ver la llegada. Para su sorpresa apenas llega me ve pasar.

En la zona de llegada la busco y me sorprende con un abrazo y una felciitacion por la marca lograda.

Lamentablemetne no resulte favorecido con el sorteo del carro Spark Gt que se rifaba, pero eso no opaca las sensaciones en general que tuve durante mi primera carrera oficial en Chile y seguro el primero de futuros éxitos deportivos, profesionales y personales.

Chau chau!!!!!!

Siechung vs el Invierno, y II

El pronóstico del día de hoy específicaba que había un probabilidad de precipitaciones del 80%. Esta fue disminuyendo con el paso de las horas aunque el día completo se mantuvo nublado. Mi plan original era ir al gimnasio hacer un poco de pesas y pedalear, sin embargo, al no llover la decisión de salir a correr.

La temperatura estaba alrededor de 5°C y con una cantidad de viento que sin duda bajaban bastante la sensación térmica.

Aún así me animé a salir junto con la mayor cantidad de abrigo posible. Corrí por mi circuito acostumbrado de 8 km a un ritmo calmado que me permitió concluirlo en 49:58.

Puntos resaltantes? Poco a poco mi sistema respiratorio se adapta a las nuevas condiciones y las molestias de los primeros días se disipan poco a poco.

Estas temperaturas tan bajas ocasionaron un cambio: un alto ritmo cardíaco. Alto tomando en cuenta el nivel de esfuerzo en el que me estaba desempeñando. No lo registre, ya que no era constante, si no leves instantes como de taquicardia y sofoco que desaparecían de repente. Escribirlo suena mas rudo que haberlo sentido en realidad, no obstante es un punto a tomar en cuenta cada vez que salga a correr con semejantes condiciones.

Como nota final comento que me he inscrito en mi primera carrera por estas tierras. Es un 10k patrocinado por el Banco Santander y a beneficio de la fundación "Un techo para Chile". Ya me he inscrito por internet, solo falta formalizar el pago.

El plan para la carrera? Bueno es el 27 de Agosto, por lo que quedan 5 semanas para la misma.

Por ahora seguir en la misma tónica, acumular kilómetros, hacer tempo, trabajos de velocidad y largos los fines de semana. Para el Domingo 8 de agosto quiero chequearme en 10k el trabajo realizado y fijarme una meta para la carrera.

Es todo por ahora

Winter Run!!!

Una de las principales dudas que tenía al cambiarme a esta ciudad era el clima durante el invierno. Consulté con bastantes personas e interactué en otros blog y foros de internet al respecto.

Entre otras cosas, la opinión general es abrigarse y disfrutar de la experiencia.

Así pues, me preparé con un gorro térmico skull cap de Nike, unos guantes genéricos que usaba para el gimnasio y hacer labores domésticas, y una chaqueta Nikefit de la Juventus que compre durante un tránsito en el aeropuerto de Malpensa.

Como un plus, lleve conmigo unas medias de futbol que compre en Costa Rica para unas mejengas en las que participé y que estaban casi nuevas. Por accidente decidí usarlas con muy buenos resultados.

En fin, como se puede ver en la foto estaba 100% listo para estirar y salir a dar los primeros pasos.

La temperatura? alrededor de un grado. El error? salir temprano. Empecé alrededor de las 7:00am con el alba insinuandose tenuamente. Demasiado frío. Algunas páginas previenen de abrigarse mucho ya que la sensación térmica al entrar en calor sube unos 3 grados. Que va!! tres grados no es suficiente y fácil sentir como el cuerpo se enfría bruscamente. solo estuve 10 minutos activo y di media vuelta hacia la casa.

Invierno 1 - Siechung 0

En el segundo intento, esperé a que saliera completamente el sol a golpe de las 11:00 am

Agradable temperatura, unos 6-7°C. Empece a correr suvemente para calentar. El viento es fundamental. Baja la sensación térmica muchos grados, tanto que compensa el calentarse durante la actividad.

Invierno 1 - Siechung 1.

Hubo algo para lo cual nada me preparó. La temperatura del aire. Cuesta muchísimo respirar. El aire frío irrita la nariz y todas la vías respiratorias. Esto hace que deba respirar por la boca e incrementa la sensación de fatiga.

Invierno 2 - Siechung 1

A pesar de todo esto sigo saliendo. Cuando se acerca el mediodía el sol es una gran aliado, al punto de no necesitar el gorro y los guantes. Ya he definido un circuito muy divertido en el Parque O´Higgins de alrededor de 8 km. En solo una semana he llevado mis tiempos a 47:15 en esa distancia algo que nunca había logrado. Algo así como un ritmo de 5,57 min/km,nada mal eh?

Invierno 2 - Siechung 2

Quisiera decir que he derrotado al invierno, sin embaargo, un empate me paerece más justo, ya que necesitaré de algunas semnas para aclimatarme y adaptarme completamente. Solo me temo que cuando me haya adaptado ya estará cerca la primavera y otras condiciones para salir a patear el asfalto.

6 ºC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saludos desde Santiago,

A pocas horas de mi llegada a la ciudad he decidido iniciar las actividades.

El día de hoy fue un experimento de como me afectarían las condiciones climáticas en mi desempeño.

Aquí en Chile recién comienza el invierno y hemos experimentado las noches más frías del año con temperaturas comprendidas entre -4 y -5 ºC.

Hoy al levantarme, habían 2ºC y mucho frío como para salir. A los pocos minutos empezó a levantar el sol y la temperatura se ubicó en unos interesantes 6ºC.

Así pues, me coloqué un gorro térmico Nike, una chaqueta respirable Nike tambien y unos guantes multipropósito que normalmente uso en el gimnasio o a la hora de hacer manualidades.

Al empezar a caminar me sentía normal y poco a poco me fuí calentando.

La experiencia? Excelente, Hice un trayecto de 8,7 kilómetros y no sentí cansancio, un poco de dolor en las zonas acostumbradas (talones, rodilla, etc).

Sudé muy poco y me permití correr a un ritmo relativamente mayor al que siempre estoy acostumbrado.

Lo malo? El aire es demasiado frío. Aunque había sol y calentaba bastante al respirar el aire causaba resequedad y molestia en la nariz, garganta y laringe y faringe.

Conclusión:

Creo la mejor hora para correr no es temprano en la mañana sino despues de mediodía.

Cerrada la rueda..

Seguiremos informando!

Cerca del fin del ciclo

He hablado poco de mi plan de entrenamiento actual y de mi planificación parra los próximos meses.

En las últimas 5 semanas, he estado entrenando de la siguiente manera:

Martes: Entrenamiento tipo tempo. Calentamiento por 15 minutos y luego a ritmo de carrera por 45 minutos. Finalizo con 10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Jueves: Entrenamiento Tipo Fartlek. Calentamiento por 15 minutos y luego series de 600 metros a ritmo de carrera y 200 metros a tope. CAda serie termina con 200 metros suaves de recuperación.

Sabado: Entrenamiento cruzado. No lo he cumplido al pie de la letra. Consiste en hacer cardiovascular en máquina elíptica o escaladora. Tambien vale hacer tareas domésticas como pintar trabajar en el jardín y cosas asi.

Domingo: Carrera Larga. Es una carrera de larga distancia a un ritmo considerablemente mas bajo que el de carrera. En mi caso debe estar alrededor de 120 lats/min. Como se puede leer en post pasados este largo empezó en 10 y 12 kilómetros con dificultad. Actualmente lo puedo realizar en 15 o 16 kilómetros terminando siempre con la sensación de que se puede correr un kilómetro más.


Adopté este plan con un objetivo: Prepararme de la mejor forma posible para la tercera carrera 10k del circuito Gatorade a celebrarse el domingo 20 de Junio de 2010.

Mi objetivo en 10k es acercarme lo más posible a 60 minutos y aunque no estoy seguro de poder lograrlo esta vez, todo dependerá de como amanezca ese día. Lo que si puedo dar por descontado es que debería lograr mi mejor marca en la distancia.

Luego de la carrera planeo realizar un receso. Quizá más bien un descanso activo. Esa fecha coincide con un cambio de 180° en mi vida. Es primera vez que hablo de esto en mi blog. Me voy a vivir a otro país por motivos académicos. Así que este descanso se corresponde a esos primeros momentos en los cuáles me estaré adaptando a un nuevo ritmo de vida.

Este descanso activo en la primera etapa debe incorporar caminatas, y ejercicios isometricos con carga. En una etapa posterior quisiera hacer musculación en gimnasio para superar algunos desequilibrios musculares en mis cuádriceps y realizar cardio sin impacto para empezar a formar la base.

Luego de esta parada activa de mes y medio aproximadamente pienso volver a patear al asfalto con un plan que definiré en su momento. Pienso que puedo volver a correr carreras de 1ok en Septiembre y Octubre de este año.

Aprovecho estas líneas para fijar formalmente un objetivo a largo plazo: Una Media Maratón.

El trabajo a partir de Diciembre será enfocado en correr una media maratón alrededor de Mayo -Junio del 2011. Quizá la media maratón de Santiago? O la de Buenos Aires? solo el tiempo lo dirá.

Por ahora estoy muy satisfecho del trabajo realizado hasta el momento, me siento mejor, he bajado alrededor de 5 kilos y cada día disfruto más de mis actividades.

Preparándome para la Recta Final II

Tomando en cuenta que el fin de semana es el momento propicio para entrenar con calma sin el estrés de ir a la oficina he decidido entrenar sábado y domingo.

En este sentido, y para no afectar seriamente mis articulaciones y poder realizar el entrenamiento largo en la mejor forma posible, tomé la decisión de hacer ejercicio cardiovascular en un gimnasio.

Aunque esta idea a pasado varias veces por mi, e incluso con los intentos frustrados de poseer un orbitrek (Esto debería ser motivo de una entrada completa, prometidapara el futuro), nunca lo había hecho realidad hasta ahora.

En este sentido, mi amigo Omar Cruz me recomendó el gimnasio al que el asiste y me acompañó a realizar mi rutina pagando un pase por un día.

Hice elíptica por 1 hora variando las intensidades de manera similar al fartlek. Luego una hora de escaladora, seguido de una breve pero muy dura sesión de pesas.

Al final el uso del sauna hace que todo valga la pena, 25 minutos para relajar los músculos y abrir los poros.

Conclusión?

Es interesante asistir a un gimnasio, sin embargo creo que no es para mi. La forma de hacerlo atractivo es ir con un pana con el cual conversar durante la rutina.

El detalle es que a mi me gusta más hacer ejercicio de manera solitaria y no se me da bien estar rodeado de tanta gente.

Pienso que es necesario realizar este entrenamiento cardiovascular sin impacto al menos una vez por semana, tambien me gustaría hacer ciclismo o natación, disciplinas que quedarán pendientes para mi próximo ciclo de entrenamiento.

Por ahora seguiré yendo al gimnasio para lo cual usaré mi Ipod y dentro de lo posible me aislaré del resto durante la actividad.

Recorridos Esparza/Ecomaratón

Aprovechando la herramienta de mapmyrun.com he decidido ir poniendo en el mapa los recorridos mas emblemáticos que he hecho en esta aventura de correr.

Aquí los links:

Juanilama de Esparza: http://www.mapmyrun.com/route/cr/esparza/271127307778995899

Ecomaratón 10,5k: http://www.mapmyrun.com/route/ve/puerto%20ordaz/365127307939234524

Entrenamiento-Fartlek 10K: http://www.mapmyrun.com/run/venezuela/puerto-ordaz/237127308080287261

Manzana UD-310: http://www.mapmyrun.com/run/venezuela/puerto-ordaz/636127308029482427

Altavista-Puerto Ordaz: http://www.mapmyrun.com/run/venezuela/puerto-ordaz/580127308128397524

Ecomaratón 10,5K

Misión cumplida.

Tal como estaba en las cuentas finalicé con éxito el ecomaratón 10,5K escenificado en la avenida Sucre Figarella de Puerto Ordaz.

El tiempo registrado por mi: 1h:13min.

No fue mi mejor tiempo pero está dentro de mi promedio en la distancia de 10 kilómetros.

La hora de partida era a las 7:00 am por lo que a las 6:05 am ya estaba registrándome con los organizadores.

Calentamiento, estiramiento y un trote suave antes de empezar.

A la hora de la salida ya estaba listo. Y empecé a muy buen ritmo unos 7 min/km. lo cual me hacía presagiar que podía batir mi marca. Sin embargo, dos factores no lo hicieron posible. Los enumero a continuación:

1)Altas temperaturas, Alta Humedad y una elevada exposición del sol. Mis entrenamientos los realizo a las 5:30 de la mañana, definitivamente no estoy adaptado para correr en esas condiciones.

2)Problemas en la logística de la hidratación. Inaudito!!! Con esas condiciones los organizadores debieron preveer una mayor cantidad de agua. Si era muy dificil? Agua!!!. No encontré agua en ninguno de los 3 puntos de hidratación que ofrecieron los organizadores. A los primeros 15 minutos ya había sudado mucho y ya se había acabado el agua.

A pesar de esto hice una buena carrera, fui feliz los primeros 3,5 kms luego al ponerse más dificiles las subidas empecé a sentir el gasto para luego relajarme en la bajada y guardar energías para el final.

Faltando 2 kilómetros aceleré el paso, lo cual me permitió alcanzar y adelantar bastante gente que salió en el pelotón. Yo me mantuve simpre detrás del pelotón y fui adelantando rezagados. En los últimos 1500 metros conseguí gente caminado con el bofe y al lengua afuera.

Cabe destacar que tuve un momento de debilidad mental aumenté el paso y adelante un mini pelotón que había y me sentí bastante bien. No obstante, acto seguido un señor de avanzada edad me adelantó a un ritmo muy superior al mio. Esto me desconcentró. Fué el único corredor que me adelantó. Más adelante, y que me sirva de lección, el señor se detuvo y termino el trayecto caminando mientras yo seguía a mi ritmo.

Kilómetro final. Ya sentía las alarmas de la deshidratación y fatiga muscular. A pesar de esto arranqué con todas mis fuerzas, flexioné mis rodillas y lancé bien atrás mis codos.

Al estar cerca de la meta aumentó la adrenalina y los últimos 50 metros un sprint a lo Usaín bolt, jejejej. Aplausos de los presentes, entrega de la medalla y el tierno abrazo de mi esposa.

La experiencia? inolvidable. Vendrán nuevas carreras y nuevos retos que plantear.

Hasta entonces

Notas Pre carrera III

Listo, una corta celebración de cumpleaños.

Sanguches de subway y una pequeña pieza de torta de chocolates arequipe y almendras fileteadas.

Canté cumpleaños con mi esposa y a comer.

Posteriormente dejé todo listo para la carrera de mañana. Toda la ropa y el equipo incluyendo el dorsal 62 que me asignó la organización.

Mentalizado y listo para comenzar. La estrategia? a)Estirar y calentar bien. b) Arrancar a un ritmo un poco más bajo que el ritmo de carrera. c)Hacer los primeros 5 kms con registro negativo si es necesario. d) Aprovechar y soltarme en las bajadas. e) Aumentar el ritmo faltando 2 km f) Rematar el kilómetro final.

La meta? En principio cumplir mis tiempos en esa distancia y probar que puedo correr en una competencia real. Sin embargo, sería deseable bajar mi marcas.

Amanecerá y veremos

Notas Pre carrera II

Hoy 24 de abril es el día de mi cumpleaños. Que mejor forma de celebrarlo que vivendo el infierno de tramitar el pasaporte venezolano.

He escuchado experiencias tanto positivas como neutras de otras personas que lo han hecho, pero en mi caso fué algo bastante complicado de describir.

La cita otorgada por el SAIME indica que hay que presentarse a las 8:00 am, sin embargo, a esa hora solo empiezan a atender a los menores de edad y adultos mayores. Una vez concluído esta primera etapa empiezan con el resto de los mortales.

Se entra en lotes de 15 a 25 personas con tiempos de espera de casiuna hora entre lote y lote. Cabe destacar que aunque ya hayan terminado con los menores, menor que vaya llegando le siguen dando prioridad. Justo? Que se paren temprano!!

Al fin llega el momento de pasar. Al entrar te ubican entre tres filas de sillas y te dan las indicaciones muy amablemente (Y hasta de manera jocosa).

Parece extraño que entra más gente que la que sale, ello es indicativo de adentro aun quedan mas penurias.

En efecto!!!! Adentro cinco filas más de sillas para esperar ser atendido. Jeje. Esta fila es un poco más rápida y al llegar al final pasas directamente con un funcionario que te revisa los datos, te toma la fotografía, te toma las huellas y la firma autografa.

Al terminar y pensando que ya estabas listo, dicho funcionario te dice: Ok, listo. Ahora pasa a la cola de supervisión de datos....

Que???

Su madre...

Una nueva cola.

La mas larga de todas, las más incomoda. Te arriman a un rincón de la sede del saime y allí esperar que avance. Este es el cuello de botella del proceso.

Al llegar pues nada. Te imprimen la planilla y te revisan los datos. Que pasa si hay algo malo? un error o algo así? Pues nada dicha estación es solo de supervisión, si hay algún detalle te regresan a la estación anterior. Si, te regresan. Será muy dificil que el supervisor corrija de una vez?

Así pues te dan tu pestaña, y muy chocantemente te dicen que preguntes en 20 días hábiles.

A lo mejor no es chocancia. Pero después de estar 8 horas pasando dificultades cualquier cosa puede caerte mal.

8 horas?

Si, ocho horas en total. Dificil de creer.

Todo este maratón, un día antes del ecomaratón de Puerto Ordaz. Sin embargo, no creo que sea mas complicado que la experiencia del día de hoy

Fondo

Hoy terminé la primera etapa de mi plan de entrenamiento antes de la competencia. Para la próxima semana solo realizaré trabajos suaves y pesas como entrenamiento cruzado.

La mañana de hoy no me podía levantar. Tenia dolor muscular y una extraña pesadez. Sin embargo una ducha caliente fue suficiente para levantarme el ánimo.

Estando listo para partir aún no tenia claro cual iba a ser la ruta, sin embargo, estaba mentalizado
para hacer un rodaje largo y a un ritmo bastante bajo alrededor de 120-140 latidos por minuto.

Partí entonces desde mi casa en la avenida atlántico pasando por el CC Plaza Atlántico, Polideportivo Venalum, Clínica Ceciamb, Clínica Icea, Rio Aro, Avenida N/S nueva, Terminal de Puerto Ordaz, Redoma de Makro, Aeropuerto, Koma, Redoma de la Piña, Nuevamente el CC Plaza Atlántico para llegar nuevamente a casa.

No se con precisión la distancia pero debe estar alrededor de 15 kilómetros. El tiempo 2:14:15.

¿Que como me sentí luego de tanto abuso? Excelente la primera mitad y poco a poco deshidratado el resto de la ruta. Para un rodaje así, es necesario llevar un cinturón de hidratación o plata para comprar agua si aparece algo abierto.

Los últimos 3 km empezaron a doler mucho las rodillas y tobillos y apareció un pensamiento extraño de arrepentimiento que afortunadamente pudo derrotar.

Ahora e recuperar pensando en el próximo domingo y convencido que estoy hecho para cosas grandes.

Junquito Rock!!

El día de hoy tenía pensado participar en la carrera 12 k del aniversario del 23 de enero en Caracas.

Sin embargo, no me gustó la forma en que los organizadores me remitieron la información (Información? es un insulto para esa palabra) así que decliné de mis intenciones.

No obstante, decidí hacer mi entrenamiento hoy ya que tenía 6 días sin actividad.

Trayecto ida y vuelta desde la Urbanización Iberoamericano hasta el kilómetro 18, justo done está el limite del Distrito Capital con el Estado Vargas.

Me sentí muy bien, con las molestias acostumbradas en la rodilla izquierda y la planta del pie derecho.

Punto resaltante fué la temperatura, alrededor de 15ºC y con trayectos de viento en contra.

Mucho frío. Las manos y las rodillas se entumecen. Poco a poco fue saliendo el sol y con el una temperatura mas agradable para terminar el trayecto.

A Nightmare to remember..

El objetivo de mi blog no es otro que reseñar mis encuentros y desencuentros con mi entrenamiento de carreras de calle. Sin embargo, es una obligación relatar porque una semana después de mi último rodaje no he vuelto a patear el asfalto.

El día martes inicié un viaje Puerto Ordaz-Clarines-Caracas para hacer algunas negligencias, digo, diligencias. La principal diligencia fué el concierto de Dream Theater en la terraza del CCT correspondiente a su gira Black Clouds and Silver Linnings Tour.

Excelente espectáculo, dentro de los parámetros de lo esperado. Algunos problemas de sonido, sobre todo con la voz de LaBrie, pero el resto de la banda pudo exhibir sobresalientemente su virtuosismo.

Lo resaltante de esto, es que bebí varias cervezas antes del concierto y luego estuve parado 4 horas y media en el pre y post concierto. Llegue a mi lugar de alojamiento ubicado en la casa mi amigo el siempre constante y fiel Adolfo a eso de las 1:30 am.

Había que levantarse a la 6 am ya que tenía compromisos con mi esposa en Caracas que insospechadamente me iban a llevar hasta Naiguatá en Vargas.

Al final el día termìnó en el Junquito en casa de mi padrino.

Definitivamente ya no es lo mismo que antes. Ya no puedo estar en un concierto 4 otras parados y no exhibir el gasto al día siguiente. Mucho menos solo dormir 3 horas y salir a manejar por toda Caracas y mas allá.

Necesitaré ahorrar mas y ver mis conciertos de la zona preferencial campaneando un escocés. Ya quedó atrás la época de ollas y muchas espumusas hasta el amanecer, para luego como si nada ir a trabajar o a presentar exámenes.

Ese escocés no posee la emoción de lo vivido en el pasado, pero tienen la sensación de éxito de haber pasado correctamente por cada etapa y salir bien parado de ellas.

12 Kilómetros

Los 2 kilómetros mas difíciles que me ha tocado correr fueron los dos últimos de mi trayecto de 12 kilómetros del día de hoy. Pero quizá me estoy adelantando en la historia...

Me levante muy temprano (4:45 am) para iniciar mi rutina de hidratación, aseo y estiramientos. Escogí una camisa clara, el short de siempre, par de medias casi nuevas, zapatos con el nudo hecho, Ipod, crema para las rozaduras, dinero, llaves y celular.

Terminé los estiramientos y tomé mi vehículo rumbo a la llovizna, donde empezaría mi recorrido. Al llegar a la llovizna unos últimos estiramientos y listos para hacer andar el reloj.. El reloj, EL RELOJ. Que riñones, dejé el reloj. Tanto pararme temprano organizar todo para dejar algo tan importante. Ni modo al bajarme del carro eran las 6:06 así que asumí las 6:10 como hora de inicio para la ruta global, sin embargo sin poder cuantificar el rendimiento kilómetro a kilómetro.

Mi plan inicial era correr los primeros 7 kms muy conservadoramente y luego aumentar un poco a mi ritmo de carrera de 10K. Los primero 3 kms me fue muy bien. Sin embargo, me costó mantener el ritmo ya que mientras uno se va calentando naturalmente aumenta el ritmo.

Al lllegar a los primeros 6 kms me sentía muy bien, a partir de allí empezarían las molestias. empecé a sentir dolor en el talón y la planta del pie, y unos leves conatos de calambres en pantorrilas y abductores.

Hasta el km 8 el trayecto es de bajada por lo que fui muy cuidadosamente y con mucha concentración. En varios momentos cerré los ojos varios metros sintiendo alivio y una sensación de paz dificil de describir. Claro a todas estas en el Ipod sonaba "Lines in the Sand" de Dream Theater, quizá un poco contradictorio.

Llegué al kilometro 10 en buena forma ya acusando cansancio y creo que dentro de mis tiempos en esa distancia. A partir de allí fue un poco terrible, mi cuerpo estaba como un avión en picada sonando muchas alarmas por todas partes. Allí es donde aparecen voces de donde uno no se imagina. "para" "ya está bueno" "Si hubieses corrido 10K ya hubieses terminado" Es fácil ignorar esas voces, lo que no resulta a veces muy bien es convencer a las piernas cuando ya no quieren seguir mas. Las ganas de detenerse a falta de solo 600 metros para terminar son irresistibles.

Hay que ser fuerte, hay que vencer al cuerpo y a la mente. Detenerse en ese momento es enseñar al cuerpo y al cerebro que existen vías y salidas fáciles al esfuerzo físico. Terminar la ruta es una satisfacción egoista, pero estoy convencido que es una de las mas puras que hay.

Si no fuese así y no hubiese la suficiente fuerza de voluntad para terminar, ese Papelóntorade en el cafetín de La Llovizna no tuviese ese dulce y refrescante sabor a victoria.

10 K

El día de hoy realicé mi primer entrenamiento de 10 kilómetros del año. La idea en principo, era completar el trazado sin embargo, como ha pasado en otras ocasiones, mi rendimiento me sorprendió.

Para ello me trasladé muy temprano (falso, pase mala noche y me quedé dormido) al parque de la Llovizna con el objeto de realizar la ruta por la Avenida Sucre Figarella que se encuentra bien demarcada hasta la redoma de Edelca ida y vuelta. Total 10 km.

Los primeros 2 kms los hice a muy baja intensidad con un poquito de molestias en las tibias y tobillos pero nada destacable. Del kilómetro 3 en adelante inicia la pendiente que si bien no es tan pronunciada es constante. En este tramo hasta completar los primeros 5km e iniciar el regreso corri a un ritmo de 135-140 latidos por minuto sintiéndome bastante cómodo. Hasta ese momento promedié una tasa de 8 minutos por Km.

La recompensa empieza en este punto. Las misma cuesta de 2kms pero en bajada. En esta parte se puede aumentar la velocidad manteniendo el ritmo cardiaco pero hay que tener cautela y muchas concentración para evitar molestias y lesiones en las rodillas.

Al finalizar la cuesta y entrar en los últimos 3 kilómetros me encontré con una muralla. Empecé a sentir pequeños calambres en el abductor izquierdo y fatiga en los tobillos. Bajé el ritmo instantáneamente ya que a la vez de todo esto tenía el viento en contra.

Al llegar al kilómetro 8 el conato de calambre cesó las molestias se disiparon y decidí terminar suavemente el recorrido. Sin embargo en ese punto varios corredores empezaron a pasarme, incluído un señor de mediana edad (con una lipita y todo) a un ritmo que mi nivel de entrenamiento no me permite ni siquiera igualar. En este momento veo el reloj y me sorprende que faltando 1,6 km para concluir llevo 1h 08 min por lo cual tomo un segundo aliento y decido rematar hasta el final con la ilusión de mejorar mi registro en esta distancia.

Las personas que me pasaron ni remotamente las volví a ver, sin embargo con un ritmo de 160 latidos por minuto (Admito que me pude haber excedido y pasar el límite) pude concluir la ruta. A falta de 400 mts sentí unas ganas irresistibles de parar, sin embargo puede derrotar a mi mente y a mi cuerpo

Al final el registro fué de 1 h, 13 min, 59 segs. 4 minutos menos de mi mejor marca en esta distancia. Primera vez que cubro esta ruta de esta manera (Antiguamente corria desde el final del Paseo Caroní hasta las compuertas o el cafetín del parque, enter 7 y 8 kms) y considero que con las moderadas cuestas que tiene es un buen entrenamiento para mi meta atemporal de correr 10 k en menos de una hora.

Próximos recorridos con cuestas? la avenida Las Americas desde el Paseo Rotario hasta el Parque la Navidad suena como un buen reto.

Cuando corro soy libre, no hay sufrimeinto, preocupaciones, estrés ni nada que me perturbe. Solo el dolor pasajero del esfuerzo que no significa nada frente a la satisfacción de superarse continuamente.

Dog Bite y Feliz Año!!!

El día 3o de Diciembre salí a correr en el pueblo de Caripe en la carretera de montaña que va hacia Teresén. Corri un lapso de 45 minutos en una vía rural muy sinuosa y con muchas subidas y bajadas pronunciadas. Casi al terminar, de la nada salió un perro de un matorral y se antojó de mi tobillo derecho. Una mordida que motivó mi traslado al centro médico de Caripe, donde tras constatar que es muy duro pasar el Niagara en Bicicleta, fuí trasladado a una pequeña clínica ubicada en el centro. Antibioticos, anti inflamatorios y Toxoide. Al margen de eso aún no he empezado mi rutina este año debido a una pequeña gripe. Es todo por ahora. Feliz año