Tu eliges Correr (Corrida Consalud)

Como participante de la Corrida Consalud Santiago del año 2016, me llegó la información de que pronto se realizará la versión 2017 y la próxima apertura de inscripciones.

El año pasado dicha inscripción tuvo un halo de polémica en redes sociales al ser vía sorteo.

Para todos nosotros que hacemos vida en el ecosistema del "Running", es común saber de las inscripciones a carreras vía sorteo tal como los grandes maratones del Mundo.

Y una carrera como esta relativamente bien organizada, con medallas de finalista encima del promedio y servicios bastante aceptables hacen muy natural que tenga alta demanda. Así que a todas luces parece un acierto la realización de sorteos por los cupos ya que el orden de llegada no necesariamente es el sistema más equitativo.

Todo bien hasta acá.

Mi curiosidad me llevo al panel de inscripciones donde pude ver lo siguiente:

"Inscripciones a partir del Martes 26 de Septiembre 10:00 AM"

Es decir, prácticamente dos semanas antes del evento.

Esto es inaceptable. Para una carrera que se precia de tener un buen nivel, y que en algún momento sus organizadores prometieron convertirla en "El Maratón Gratuito más grande de Chile" esta situación queda muy al debe.

No hay forma de que los corredores se tomen en serio esta carrera calendarizándola como chequeo o para buscar marcas, si dos semanas antes de la misma no saben si van a poder participar en la misma.

Y no es quejarse por quejarse. Estamos claros que nuestro deporte vive un boom del cual todos quieren participar siendo iniciativas como esta aplaudibles, pero tanto las marcas que deciden poner su nombre en los eventos, como las empresas expertas que los organizan deben tomar siempre en consideración al core de los participantes y privilegiar siempre lo deportivo sobre lo masivo.

¿Se imaginan el día que en efecto puedan organizar el "Maratón Grautito"? Sería una gran alegría contar con un evento así en Santiago en el segundo semestre, pero, al menos serían necesarios 5 o 6 meses de antelación para definir los cupos, a fín de que los interesados puedan considerarlo como una posibilidad y elegir correr tal como lo indica el slogan.

Auto Terapia

Todos los corredores tenemos molestias o dolor en algún momento del día. Articulaciones, tendones y músculos nos recuerdan el impacto del entrenamiento y por consiguiente si estamos haciendo algo mal.

Existimos dos tipos de corredores. Los que pasan metidos en el kinesólogo/médico/masajista y los que hacemos terapia casera.

Como parte de ese segundo grupo, no puedo decir que me sienta orgulloso, pero si he podido constatar que si las intensidades de las molestias/dolores/lesiones no son tan graves ciertas medidas pueden ser bastante efectivas.

A veces por temas de tiempo, por temas de dinero o sencillamente mala costumbre, sustituimos el consejo de un profesional, por videos en youtube, experiencias ajenas y cosas que leemos en foros.

Al margen de todo eso, y sin ánimos de justificarse o de animar a la gente a no tratarse con un facultativo, hay algunos elementos que en mi opinión no deberían faltar en ninguna casa. Aquí mi lista:

1)Gel packs: Nada como una compresa fría en un punto doloroso después de un entrenamiento duro. Algunos packs pueden usarse en frio o en caliente. Es siempre recomendable no aplicarlos directamente en la piel.

2)Pelotas de golf: Nada mejor para descargar la planta del pie. Aplica presión y recorre todos esos puntos dolorosos para estar listo para el próximo entrenamiento. Ten una en casa y una en la oficina.

3)Botellas de agua congeladas. Sirven de complemento a las pelotas de golf. Amasa la planta del pie con la botella y de paso siente el alivio del frío. Ideal despues de tiradas largas.

4)Tape kinesiologico: Sirven, no sirven... Es tema de polémica. Algunos dicen que es solo mental, pero que igual ayudan a la propiocepción. Algunos kines cobran hasta 20 lukas por colocarlos. Pero para ser algo tan "esotérico" es mucha plata. El mercado se ha inundado con ellos y hasta en la feria los puedes encontrar. Hay infinidad de videos e instrucciones de como colocarlos presentados incluso por la marca lider en el segmento. Pruébalos. Si la seleción olímpica de EEUU los usa....

En definitiva, nada sustituye al consejo u opinión de un profesional, pero igual es conveniente autoconocerse, tener en cuenta nuestros propios límites y estar claro en lo que te funciona o no.

Thumbs Up!

Una de las primeras cosas que hice al llegar a Chile, fue salir a correr. No tenía casa aún,pero ya había probado el asfalto. 

Por esas cosas de no saber donde estaba parado partí hacia el poniente y tras unos cómodos 5 kilómetros, decidí dar vuelta para regresar tropezándome con uno de los paisajes más cautivadores que jamás vi: la imponente cordillera de Los Andes con un majestuoso baño blanco.

Paralelamente, pude notar que otras personas también corrían, con una particularidad que llamo mi atención. La gente iba enojada, ensimismada, de mal humor.

Han pasado más de 7 años y ambas cosas siguen llamando mi atención día a día, temporada a temporada.

En mi país natal, o al menos en mi entorno común, todos los corredores se saludaban. No hablo de detenerse y darse abrazos. Me refiero a gestos con la cara, manos e incluso palabras (o jadeos) de aliento.

Probablemente la gente en Chile no tenga muchos motivos para sonreír o simplemente el día a día los atrapa y los convierte en una suerte de aplastadores compulsivos de asfalto, entes egoístas que no miran a los lados.

Claramente hay excepciones, como en algunos clubes de running (¡Bravo You Can Run Club!) donde el saludo hacia el que viene de frente se hace costumbre.

No obstante la cordialidad y buenas maneras no abundan. Cómo poder cambiar esto? Hay cosas sencillas que se pueden tomar en práctica: 

1) Saluda siempre. Da los buenos días a viva voz. Muestra los pulgares arriba. Transmite buena vibra al otro. No importa que no te pesquen, comparte tu energía con el universo.(Buena tio Engel)

2) Señaliza. Te topas con alguien de frente en un camino estrecho. Quién toma la iniciativa? Pues tú. Indica al otro que lado vas a tomar considerando el sentido del tránsito, de nada sirve un corredor cordial atropellado.

3)Presta ayuda. Si alguien se cae, asístelo. ¿Ves a alguien muy gastado? ofrécele hidratación. ¿Alguien que no puede más? Ofrécele ánimo y palabras de aliento.

4) Respeta a los peatones. La vereda es compartida. Y si vas corriendo puedes causar daño a alguien. Analiza bien tu entorno e indica a los demás.

Seguro existirán muchas otras formas, y no todo mundo estará de acuerdo, pero cualquier esfuerzo es valioso para tener una ciudad con una hermosa cordillera y corredores sonrientes.

El ataque del intestino veloz

ayayayay...

Lamentablemente soy una de esas personas que se sacaron la lotería del SII.

Y no me refiero a un auditoria o una devolución de impuestos, se trata del Síndrome de Intestino Irritable.

Aprender a vivir con esto ha sido bastante incomodo y doloroso, pero a la vez también corresponde a un viaje de auto descubrimiento.

Llegar a entender que el estrés, cambios en el estado de ánimo y emociones encontradas pueden conjugarse con determinados alimentos o desordenes en la dieta ha sido un reto mayúsculo. Más aún cuando se combina con el hábito de correr más de 5 horas acumuladas por semana dentro de un plan de entrenamiento formal con miras a un evento o competencia.

No pasaré a detallar las situaciones escabrosas que se producen en lo más profundo de la experiencia de buscar un cuarto de baño. (Daría para una seria completa de artículos/Ver mi cara en la foto adjunta) No obstante, mi experiencia le puede servir a cualquiera que sin sufrir del SII haya tenido algún percance con su guatita.

Para darse cuenta lo común de esto basta con lanzarse a la aventura de conseguir un baño portátil antes de una corrida, elemento que con menos dignidad de la que merece recoge el testimonio fiel de nuestro sistema digestivo.

Así, les dejo algunos tips de como se puede intentar evitar llegar con tal incomodidad a la línea de partida tirando por la borda semanas y semanas de esfuerzo y sacrificio.

1)El Taper no solo es de volumen de entrenamiento. Es conveniente hacer un taper de ciertos alimentos que son conocidos por causar molestias. Si conoces que te causa molestias evítalo la semana antes de esa gran carrera. Si no lo tienes claro, elimina todo lo que sea rico en grasas y fibra. En relación a alcohol, pues.. ni hace falta decirlo.

2)El café no es para todos. Para nadie es un secreto que el café puede aumentar nuestro desempeño al otorgar energía y reducir la sensación de fatiga. Sin embargo, en cantidades altas puede ser un estimulo para nuestros intestinos. Más aún si consumes geles con cafeína puedes en un corto plazo meter al organismo dosis que quizá no puedas manejar y te envíen directo al baño. La recomendación? Siempre probar antes tu tolerancia al café y evaluar si en realidad los geles con cafeína te aportan algo.

3)Agenda tu ida al trono. Siempre nos dicen que nos levantemos horas antes para desayunar, que practiquemos comer a esa hora y un largo etc. Sin embargo en cuanto a las idas al baño no siempre somos regulares. Conviene entonces tratar de acostumbrar al cuerpo para que de manera natural se vaya siempre a la misma hora y el día de la competencia sea lo mas natural posible.

4)Drogas. Si drogas. Hace algún tiempo lei un articulo de un especialista en medicina del deporte que indica que no era descabellado probar con alguna medicación antidiarreica de venta libre, siempre y cuando pudieses constatar que te funciona en los entrenamientos previos. Decidí probarlo al final del ciclo de entrenamiento de mi último maratón con muy buenos resultados. No se pierde nada con probar.

5)Calma. Es normal estresarse antes de una gran competencia. Nervios de punta, mariposas en el estomago.... Es normal, sin embargo hay que confiar en el trabajo hecho y buscar distracciones esos últimos días que me hagan superar estas sensaciones que pueden desencadenarse en un accidente durante mi carrera.

Al final, siempre será importante conocerte a ti mismo y saber que te funciona o no. Es importante no dejar nada al azar y convertir un intestino irritable en uno veloz y eficiente.

Paso de Tortuga

En esto del llamado "running" es inevitable compararse. Por mas que se avance siempre hay alguien de mayor nivel. Esto puede servir de inspiración, sin embargo, es difícil no sentirse menos.

Esto trae como consecuencia que busquemos dar el máximo en cada entrenamiento sin respetar los ritmos a los cuales debemos entrenar.

Si bien cada plan de entrenamiento posee días a los cuales hay que esforzarse mas (Fartlek, intervalos, tempo, series, etc) probablemente los más importantes sean aquellos en los cuáles corremos lento.

De acuerdo a los especialistas correr lento trae los siguientes beneficios:

1)Evitar lesiones y sobre entrenamiento

2)Favorecer el uso de grasas como fuente de energía

3)Fortalecimiento mental

4)Recuperación de un entrenamiento intenso

¿Pero cuán lento? Cuesta llegar a conocerse y saber identificar cual es tu ritmo aeróbico/recuperativo. Pero hay varias formas de poder establecerlo:

i)Busca a un compañero que lo tenga claro

ii)Corre a ritmo conversacional

iii)Si dispones de pulsómetro anda alrededor del 65% del ritmo cardíaco máximo

iv)Si tienes un dispositivo con gps o podómetro rueda entre 45 segundos o 1 minuto más lento de tu ritmo objetivo.

En el proceso de construcción de un corredor es fundamental tener paciencia y avanzar de a poco para poder obtener un desempeño y rendimiento balanceado. 

Para ser corredor hay que correr no más. Da lo mismo si es a paso de tortuga.