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lunes, 3 de abril de 2017

MDS 2017

2 de Abril de 2017. Palacio de la Moneda. Concentración. Calentamiento.

Con todo lo transcurrido era un lujo estar en la línea de salida.

Crashh...

Durante el control de las chicas de Boston tuve una molestia en la espalda. Dolor intenso que dejo el entrenamiento a la mitad. A 15 días del MDS el panorama lucía sombrío.

Analgésicos, terapia casera, estiramientos. Nada evito una crisis dolorosa que motivo que me sacaran de emergencia en brazos de mi oficina.

Dr Salas a box 14...

Diclofenaco, keterolaco... Ninguno hace efecto. Tengo que esperar tres horas que llegue el especialista para pasarme algo mas fuerte por la vía.

Gracias a los opiáceos puedo salir caminado de la clínica, sin embargo no me los receta. 7 días de licencia y reposo absoluto.

Viernes 23, 23 horas

Tras altas y bajas, terapias caseras mediante llego al viernes con mucho dolor, al punto de buscar hora con algún doctor para atenderme el sábado.

Contrario al médico de urgencias. Este me hace una revisión exhaustiva y determina que no hay lesiones de importancia. Conclusión: Lumbalgia. Causa: Psicosomática.

¿Como está el estrés por casa?

Tratamientos nuevos y descanso. Sábado en la tarde ya estoy caminando con mas tranquilidad.

De a poco voy recuperando la movilidad y con ella la esperanza de participar de la fiesta.  Evaluando día a día.

Con esto cambia todo el panorama y junto al coach establezco varios escenarios:

Plan B: Salir tranquilito a terminar.
Plan C: Correr el circuito de 21K y probar un maratón a finales de abril.
Plan D: Correr los últimos 21K del circuito.

Día MDS

Recuperado, quizá a un 70%, llego al día del maratón con el plan B en la cabeza.

Calentamiento. Ejercicios Técnicos. Encajonar. Espera paciente. Partir.

En los primeros metros, al pasar por la carpa del club recibo una gran energía de parte de mis compañeros. Vamos!!!

Típico Chileno

Iba por Beucheff, y como es mi costumbre de a poco voy buscando la diagonal cuando de pronto escucho:

"Piisstaaaa"

Volteo y para mi sorpresa veo un tipo de mas de 1,90 con algo de sobrepeso alegando.

Al no ir a un ritmo alto me dio algo de risa y lo increpé: ¿está tan estrecha la vía que necesita pedir permiso?

"Yo voy recto y tu me estás cortando el paso"

En general se me cruzan los cables con frecuencia y atino a decirle;

"Que te pasa? Nunca has corrido en la calle?"

Insultos van y vienen. "Que weon pesado si esto es una fiesta". "Saco e' weas falta e' respeto".

Buscando darle corte al tema suelto un "Cállate la boca y ponte a correr"

Lo dejo ir y veo como hace mímicas de como lo obstaculicé y reclamando su derecho a una "pista libre" para correr, no sin antes esgrimir: "asi somos en Chile. Le das un golpe a un weon y te quedas como si nada".

Interesante ser confundido con chileno, y además por un mal gesto.

Primera Mitad

Decidí salir a correr sin reloj, sin celular, sin nada. Parte mi plan era buscar un ritmo cómodo alrededor de 5:50 y ver que tal me sentía. Así transcurría la primera mitad, esfuerzo moderado y muy fresco. Difrutando.

Alrededor del km 18 empiezan a aparece calambres y las ya conocidas molestias de metatarso. Empieza el suplicio.

Entramos ya en Vespucio y el cuerpo empieza a flaquear.

Kms de Pesadilla

Calambres, molestia en la espalda y un largo etc. Para el km 29 cuesta mucho seguir. Abandonar? Caminar?

Caminar era mas doloroso que ir al trote. Ya no hay piernas, ni cabeza. Pues corramos con las tripas.

Veo un reloj en el bandejón de Vespucio alrededor del km 30 que dice 11:06. Vaya, a pesar de todo no vamos tan mal.

Los 10 kilómetros finales debo haber caminado la mitad, pero decidido a terminar como fuera posible. Me adelanta German, me da un manotón en la espalada bastante doloroso y un Vamos RAFA!!

Ya en plaza Italia, me espera el Coach: "Disfruta" "Mucha energía para ti" 

Cojeando y sabiendo que la pega estaba hecha llega Carla y me dice: ¿Como estai? 

Carla me acompaña los metros finales y me empuja tal cual como hice con ella tres semanas atrás.

Allá se ve la wea... 

José, Felipe, Andrea, Luis. Rostros que alcanzo a ver y me instigan a dar el último esfuerzo.

Entro al embudo y el resto es historia.

Epilogus

Partir fue un lujo. Me siento afortunado de haber podido terminarlo.

De lejos la peor experiencia de mi vida. Mi segunda mejor marca.. pero eso no importa.

Dos semanas de la sala de urgencias a terminar el maratón, es probablemente lo mas difícil e irracional que haya hecho.

Queda mucho que asimilar. Prepararse mejor. El maratón no es el destino final es solo parte del camino.

Quiero revancha.



lunes, 6 de marzo de 2017

Conclusiones del control de 35K

A menos de un mes para el MDS2017, he cumplido con el peak del entrenamiento. Tras el control de 35K, dejo mi bitácora y conclusiones:

1)Llegué bastante bien físicamente, algo cansado, algo de debilidad en la espalda, pero probablemente sea algo de estrés. En general confiado y con seguridad de hacerlo bien.

2)Hice la carga de carbs con el esquema que siempre me ha funcionado, así que ni una sorpresa.

3)En la previa acordé con mis compañeros un plan de carrera, no obstante no se cumplió. En general me sentí tirado los primeros 25 kilómetros, incomodo todo el rato, capaz de mantener el esfuerzo pero un poco nublado.

4)Todos los años durante el entrenamiento al menos una vez me caigo... Este año voy invicto, pero en el control tropecé 4 veces y casi voy a tierra. Quizá iba arrastrando mucho los pies, no se. Igual a ratos me molestaba el aquiles/soleo/gemelo.

5)Ya en Vespucio me paso algo nuevo. En sectores de sombra, bajaba la temperatura y se sentía humedad. Me dio una especia de alergia y empecé a estornudar. Con cada estornudo el dolor en la zona abdominal era muy fuerte, estaba muy tenso allí, tal vez por los tropezones.

6)A partir del 26 la maquina se calentó. De hecho, como llevaba agua en el cinturón, si no me hubiese tocado luz roja hubiese pasado de largo el punto de hidratación de los 28km. Esa parada no me hizo nada bien.

7)A partir de allí fui acelerando progresivamente tratando de regular, creo haber llegado incluso a ritmos de 4:30, lo cual con 30k en las piernas indica que estamos bien entrenados.

8)Llegando a Plaza Italia me di cuenta que había acelerado muy pronto, La parte de Andrés Bello se me fue super rápido.

9)Llegar a la Alameda fue un suplicio. Nos tocaron en rojo todos los semáforos. Estoy seguro que de tomar todos en verde, hubiésemos rebajado al menos un minuto al total.

Conclusiones.

i)Con la experiencia del final, pudiese decir que en promedio me sentí sólido en el entrenamiento.

ii)Quedé con un poquito de temor con la molestia de aquiles/soleo/gemelo

iii)De cara al maratón me estoy fijando dos metas, una relativamente no tan complicada de obtener(En caso de que algo no vaya tan bien ese día y se pueda rescatar algo) y otra del tipo Ultimate:

       1)Mejorar mi record personal(4:14)
       2)Bajar de 4:00

iv)Creo que me animo a llevar el torpedo de los parciales impresos en la muñeca. Buscando partir conservador, aprovechando la altimetría del recorrido y tratando de terminar fuerte.

lunes, 27 de abril de 2015

Como todo se desmorona cerca del final y como seguir a pesar de ello (MDS2015)

Me debía estas líneas desde hace algunos días...

El maratón de Santiago 2015 vivirá en mi recuerdo por varios motivos. Por la peor relación cantidad de entrenamiento/resultado y el aprendizaje de como correr con los intestinos cuando el corazón y las piernas te han abandonado.

Según Martín Fiz, quién entrena a consciencia para un maratón tiene dos posibilidades: Cruzar la meta con los brazos en alto o que el maratón te de la espalda y sufrir el suplicio kilómetro a kilómetro.

A mi me pasó lo segundo.

Una preparación de 16 semanas que incluyó varios largos por encima de 30 kilómetros, un peak semanal de 85 km, 12 kilos menos, 1:44 en medio maratón y.... La reaparición de una lesión.

15 días antes del maratón mis metatarsos del pie izquierdo dejaron de comportarse. Una lesión que parecía haber sido superada amenazaba lo construido previamente.

Así las cosas, decidí usar el periodo de taper como reposo y usar el método RICE para tratar de estar listo.

Llegué a la línea de salida optimista y concentrado en el objetivo. Paso de 5:50 hasta el kilómetro 16.

Inicié con muy buenas sensaciones y a ratos con parciales de hasta 5:35 que me hacían desacelerar. Era como tratar de contener a una bestia...

Legado al kilómetro 16 adelanté al pacer de 4:00:00 y todo lucía promisorio.

Más adelante en el 23 Crashhhh!!! El pie dijo: "hasta aquí llegó yo"

La Inflamación, dolor e incomodidad al correr parecían terribles hasta que decidí caminar sólo para comprobar que así era peor el dolor.

Un Infierno... Empecé a trotar apoyando más la pierna derecha hasta que el esfuerzo me causó una contractura en el cuqdriceps que duró por varios días.

Traté de mantener un paso ya casi imposible que se reducía cada vez más al punto de ver nuevamente la espalda del pacer de 4:00:00 para no alcanzarlo nunca más...

Cojeando, Caminando, Casi gateando transcurrieron los últimos 9 kilómetros. Gracias a que la organización puso nuestro apellido en el dorsal muchas voces de aliento se sumaron en el camino  Pero estas no entendían mi sufrimiento:

Vamos Chong!

Chong te quiero ver!

Chong Ponle cabeza!

Que pasa Chong?

Buen tiempo Chong, buen tiempo

Mi esposa me esperaba en el 39 con gel en mano ya sospechando que algo andaba mal.

Vamos! Faltan 2 y son de bajada!

Me acerco, la abrazo y le digo al oído: "Voy mal, pero igual me quieres, verdad?"

"Bueno, esposa hay que terminar esta vaina. Como sea..." Ese mantra saca de mi las tripas y me hacen correr de nuevo.

Al fondo se ve la meta y el túnel humano anima a seguir... Sin saber de dónde saqué fuerzas crucé la meta en 4:25,  empezando las lamentaciones y el orgullo por haber terminado.

Cuál fue el error? Creo que alcancé el peak de forma prematuramente en la semana 12 (32km @ 2:50). De allí en adelante todo se vino en picada.

Que hacer en el futuro?

Asimilar que los largos se corren a ritmo de largo.

Dejar el ritmo de carrera para los días de tempo.

Cambiar días de carrera de mantenimiento por entrenamiento cruzado.

Ahora buscar ayuda para superar esa molestia en el pie y pensar en el próximo horizonte a perseguir.
















domingo, 5 de abril de 2015

MDS 2015, previa....

15 semanas en el calendario, 14 kilos menos y 950 km recorridos me ponen nuevamente en la Iinea de salida.

Aunque durante este transitar he mejorado mi condición física y he alcanzado números interesantes (47@ 10k y 1:44 @ 21K) no dejo de sentirme abrumado por el reto que se viene el próximo domingo.

Resultará? Habré sido muy ambicioso? Me habré recuperado bien? Son preguntas que golpean sin cesar mi cabeza.

Para esta ocasión me he fijado 2 objetivos posibles o retos a alcanzar: Terminar con mejor record que el año pasado (4:14:00) e intentar bajar de las 4 horas.  El primero puedo cumplirlo sin problemas.

El detalle es el segundo ya que dependerá de muchas cosas. Algunas bajo mi control, otras no....

Lo importante es que estaré allí, y lo intentaré....

Que sea Domingo ya, por favor....

jueves, 15 de enero de 2015

Cambiar mi Running App? Hay que probar...

Recientemente recibí por correo electrónico, un mensaje de mi aplicación de running felicitandome por alcanzar el hito de 4.500 kilómetros con ella.

Quizá de manera coincidencial, días después me envían otro explicando que lo que era map my run pasaría bajo control de la marca Under Armour connected fitness.

Como usuario MVP de la aplicación me sentí un poco afectado que una marca tenga su logo en una aplicación de la cual soy suscriptor y cuya intención es justamente eliminar la publicidad y marketing de la misma.

Así que más importante que el hito de los 4.500 kilómetros, ha sido que una marca haya comprado por millones una aplicación y por el mismo precio los datos de todos los usuarios.

Pudiese extenderme más, pero no es hacia allá donde quiero llegar.

Un componente que  o he podido usar es el componente social, ya que mis conocidos en su mayoría usan Nike Running +.

Así que, si estoy pagando por una aplicación que me pretende vender una marca, porque no hacerlo con una que hace lo mismo pero gratuita y que además varios de mis conocidos usan.

Perfecto, instalemos Nike Running, probemosla y luego escribamos un post en este blog.

Al fin al cabo, eso me gusta tanto como correr.

sábado, 29 de noviembre de 2014

Lo que aprendí de mi primera carrera de trail running

En septiembre pasado participé en los 21k del maratón internacional de la Patagonia celebrado en el parque nacional Torres del Paine. Aunque de baja dificultad, dada la superficie de ripio, el desnivel acumulado y el ambiente panorámico creo no equivocarme al decir que se trata de una carrera de trail running.

No voy a entrar en detalles de los problemas logísticos y de organización que fueron muchos.

Sólo voy a enumerar lo que aprendí en cada uno de los pasos que di.

1)Prohibido subestimar la ruta. No hay comparación entre una carrera de calle y una de senderos de ripio. Se cauteloso en todo el camino.

2)En serio, limita los paseos precarrera. Es difícil decirlo, pero en este caso vale la pena guardar energía y "pasear" durante la competencia.

3)No cuentes con la hidratación en la vía. Trata de ser autosuficiente en la medida de lo posible. En esta competencia la organización quedó al debe, es mejor no tentar la suerte y salir con tu hidratación.

4)Lleva geles o Gomitas. No dejes tu rendimiento al azar. Superar los desniveles de una ruta de montaña agotará tus reservas. Ten a la mano tus provisiones.

5)Si todos caminan una cuesta no seas terco, camina tu también. No hay dignidad que se vea afectada por caminar. Mejor subir poco a poco y guardar para el final.

6)No te dejes engañar por el viento de cola, trata de controlar tu ritmo. A lo mejor crees que puedes bajar más rápido con ayuda del viento. Trata de controlar tu paso. Tus articulaciones te lo agradecerán.

7)Siempre, siempre guarda energía para el final. Sin comentarios.

8)Usa el equipamiento adecuado. Especialmente zapatillas especiales de trail.

martes, 8 de abril de 2014

FILIPIADIANO AL FIN...

He leído mucho sobre el maratón y las experiencias de quienes lo han corrido. El pensamiento general es el respeto que debe tenersele a esos 42 kilómetros y 195 metros. Dolor, sufrimiento y agonía aparentemente son denominadores comunes en este mundo. El famoso "muro" que se interpone más allá de las 3 horas infunde pánico entre todos los que deciden aventurarse por primera vez.

Tras varios años corriendo se hace necesario vivir esto en carne propia, y tener mi propia historia para compartir con ustedes,

He aquí el relato de la aventura mas grande jamás intentada por mi, soñada desde algún tiempo e insospechada para el Siechung del pasado.


1-UP

Una gélida mañana me recibe en el frontis del Palacio de la Moneda, frío que me obliga a abrigarme con ropa que sacrificaré más adelante. 

A esa hora ya se observa una buena parte de los corredores que en poco minutos empezarán está aventura.Como es usual minutos antes de la partida la ansiedad se convierte en nervios. Nervios que junto a las palabras emotivas del locutor te hacen acobardarte y cuestionarte todo. Desde lo que desayunaste hasta la estrategia de la carrera.

En eso me pasa por el lado un tipo más alto que yo disfrazado de Luigi, tan ridículo que hace olvidar por un momento los temores y fantasmas de la línea de partida.


Los últimos serán primeros

Pfttttttt!!! Suena la salva de cañón marcando el inicio de la prueba. Al momento de cruzar el arco de salida se disipan las dudas y de inmediato se presenta el primer reto de la competencia: Cumplir lo planeado.

Mi planificación incluye caminar el primer kilómetro a un paso de 7:30 min/km, lo que muy rápidamente me deja en la cola del pelotón. Sólo con mi paso lento y los motorizados de carabineros y sus miradas impávidas hacia mi.

Es difícil no querer arrancar a correr ante tan desolador panorama y dejar de lado el plan que me ha puesto allí.

No falta mucho para que me encuentre a un caballero acalambrado y algunas personas que caminan más lento que yo. Esto me anima, ya no soy más el último......


Despojándose de lo que sobra

Cumplido el primer km toca deshacerme del cuello de polar que protegía mi garganta y empezar a mantener el paso que me llevaría a cumplir el objetivo. Sólo 100  metros despues empiezo a adelantar corredores algo lentos, tendencia que se mantendrá el resto de la carrera.

Para facilitar mentalmente la carrera dividí el trayecto en 7 segmentos de 6 km. Al principio de cada uno retomaría el paso lento del principio. Así se planificó y se entrenó.

Así en mi segunda meta volante (12k) me despojo del resto del abrigo: guantes y camiseta térmica. No tanto por incomodidad sino por una alta transpiración que pudiese deshidratarme sin necesidad.

A partir de alli, inició una lucha con el frío, viento y neblina ya que iba vestido para unos 7 grados más.

A la altura de avenida Grecia, un poco antes del estadio nacional, nos alcanza la vanguardia del medio maratón. En primer lugar un atleta ciego y su Lazarillo a un ritmo que desata los vítores y aplausos de los testigos privilegiados.

Luego 5 gacelas embaladas a un ritmo demoledor, sin darse tregua, avanzan ante nosotros los pocos segundos que alcanzamos a verlosComo a 20 segundos un africano que luce quemado en comparación a los líderes, aun así lleva un ritmo inferior a 3:40 min/km, no se le ve contento.

Toda esta atmósfera se diluye un poco cuando una ambulancia a toda velocidad atropella a un pobre perro vago más que distraído.


Allá está el pacer!

Más adelante en la bajada de Los Leones diviso a la distancia un globo azul que se mueve errático ante la cadencia hipnótica de la chica que lo porta. Es el pacer de 4:30:00!

Momento oportuno para hacer una pausa en el relato....

Dudo que mi entrenamiento haya sido perfecto. Durante el largo andar sufrió modificaciones, cambios de ritmo, días de descanso obligado y un largo etc.

Esta situación me daba algo de incertidumbre con cada día menos que restaba para la competencia.

Así las cosas, me propuse dos expectativas de tiempo para finalizar:

Una de 4:30:00 para terminar tranquilo y otra de 4:15:00 muy optimista que iba a depender de cuan recuperado llegara a la línea de inicio, clima y otros imponderables.

...Volviendo al hilo principal, encontrarme con esta pacer me hizo entrar en confianza más aún al superarla para no verla nunca más.


Voy muy rápido

Este exceso de confianza pudo jugarme una mala pasada.

En la cuarta meta volante revisó el teléfono y veo un mensaje de mi esposa:

"Esposo va volando!! Km 22"

Es verdad. Voy muy rápido de acuerdo al plan. Vuelvo a enfocarme y busco mi ritmo para encarar la segunda partr de la distancia. Un ritmo superior al planeado pudiese dejarme sin arrestos suficientes para culminar.


Vta meta volante

Acordé con mi esposa vernos en el km 29 punto donde ya las piernas están gastadas por la subida de Vespucio y cerca de mi quinta meta volante.

Escogimos este punto ya que justo allí hay una comunidad importante de amigos, conocidos y compatriotas que la pudiesen acompañar haciendo barra.

Lamentablemente el frío, el trasnocho o pereza hicieron que mi esposa me recibiera sola en ese lugar. La veo de lejos, la abrazo, le doy un beso y a seguir que aun queda trecho por delante.


Narración y comentarios por....

De aquí en adelante seguir narrando probablemente sería solo divagar. En parte por el cansancio, en parte por lo paroxistamente amplio que soy al describir. (sic)

Así que mejor demos un vistazo a como mi esposa Jessica vivió este segmento de carrera:

10:05, Apr 6 - Jessica Chong: Km 26!!! Volando como el vientoRumbo al segundo punto de apoyo!! Providencia con Huelén, km 39, mi esposo como alma q lleva el diablo casi no llego!!!”En el segundo punto de apoyo, km 39, mi bello por el km 35, siena y yo te esperamos mi amor!!!”Que orgullosa estamos de ti mi amor!! Por el km 39 antes de lo esperado y al trote, increible!! Camino al ultimo punto de apoyo, a la meta a esperar a mi amor!!!”Superando expectativas!! Maravilloso amor!! Vamos!!! Por debajo de las 4:15 hrs!!”

11:35, Apr 6 - Jessica Chong: Increible!!!  parcial de 40kms por debajo de las 4hrs

11:34, Apr 6 - Jessica Chong: El esposo va en el ultimo km, superando toda expectativa

Mente, mantras y llegada.

Los dos kilómetros finales son de ensueño. La certeza de sentirte vencedor es el empuje final para rematar. En mi cabeza se repiten las siguiente frases:

Fuerte, fuerte, fuerte!!

Vamos Siech terminemos con esta cagada!

Termina fuerte, termina fuerte!!!

Ya se puede ver el arcometa y mi cuadriceps derecho me indica: "chamo, no puedo más" Se encalambra, se contractura y se aísla como si no perteneciera al cuerpo que empujó las cuatro horas anteriores.

Aquí entra en juego el entrenamiento mental ganado semana tras semana, kilómetro tras kilometro: Correr con dolor...

Cuál fakir hago a un lado el sufrimiento y corro el último kilómetro a un paso de 5:00 min/km cruzando la meta con los brazos en alto y un sonoro Arggggghhhhh!!!! de dolor, alivio y satisfacción.

Ha terminado....


Epílogo

El maratón definitivamente es una carrera para disfrutar. El tormento y suplicio debe estar en los meses y semanas de entrenamiento. Si la preparación fue la correcta no existirá dolor que te detenga ni muro que se interponga que no puedas derribar.


Agradecimientos

Gracias a todos los que estuvieron pendientes de mi y que de una u otra forma me apoyaron. Aquí les dedico un espacio a todos ustedes:

Es increíble chino lo que has logrado! Definitivamente es un premio a tu trabajo! Mis respetos, créeme que seguí tu carrera con ansiedad, ver como ibas comiendo km fue bárbaro, vi esta mañana en la TV chilena y estaba muy animado ese evento, mis respetos chino! Ya eres un grande!

José Luis Delgado, Compatriota en Costa Rica

Dios concede la victoria a la constancia!

Johan Freites, ¿Donde estás metido?

El chino corre por todos nosotros! Jejeje , felicitaciones trainner!!

Victoria Verenzuela, Pequeña Saltamontes de Valencia

La carrera perfecta es siempre la que está por venir!!! Siempre hay lugar para seguir mejorando. Felicidades por tus exitos. Un abrazo!!!

Madeleine Contreras, Haciendo ciencia en tierras teutonas