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martes, 3 de octubre de 2017

A la quinta va la vencida

Pre

Si bien el tomar vacaciones la semana antes de la carrera no implicó un descanso absoluto, ya que tuve que dedicarme a otras cosas e igual caminar y estar rato de pie, fue un quiebre de rutina en relación a la pega y al trabajo en una Expo como lo hice en las dos ediciones de MDS anteriores.


Alimentación

Soy de los que desde el domingo anterior comen 80% proteina y 20% carbos invirtiendo la proporción desde la noche del miércoles. En relación a esto me fue bien, no obstante en cuanto al cuidado del colon pude haber sido más estricto.


Estado físico

Siento que llegue a la carrera con un buen táper. Se bajaron bien las cargas y volúmenes manteniendo a la vez la intensidad en trechos cortos según lo especificado. Lo mal que se sintieron los últimos entrenamientos pienso que se debió a un tema mental netamente.

De igual manera, las molestias de los metatarsos izquierdos no las pude superar totalmente.

Siendo esto último la gran duda, y apartándolo siento que no me equivoco en decir que llegue con la mejor forma y condición que nunca tuve.


Plan de carrera

La idea siempre fue partir conservador (no mucho gracias al Coach) buscando luego un ritmo cómodo que permitiese ajustarse a la condición de la ruta.


Suplementación

En general me resulta no desayunar nada el día de la competencia (intestinalmente hablando). He llegado a pensar que esto merma mi rendimiento, por lo que decidí probar con una barra energética de la misma marca del gel que usaría.

En cuanto a los geles, en el ciclo pasado use power energy de miel de ulmo. Me gustaba por su sabor ya que los otras que había probado los encuentro muy artificiales y aburridores.

En la última maratón de Santiago los use, pero la experiencia fue tan terrible y negativa que no me fijé en ellos.

Para los largos no me resultaron. No me hicieron bien estomacalmente y no sentí aporte en cuanto a niveles de energía.

Así, habiendo decidido probar algo distinto, llegue a la marca Stinger, que igual son de miel pero vienen con cafeína y distintos sabores.

Al final quedó así;

Barra stinger + un té negro 1,5 horas antes.
Gel 15 minutos antes de la partida
Geles en 10, 19, 27 y 35 


El día

Al final pude relajarme y cargarme de onda positiva. Visualice mi carrera tramo a tramo, como enfrentar cada etapa de la misma y como superar cualquier dificultad que se presentase (pie por ejemplo).

Me costó entrar en calor. Los ejercicios técnicos los sentí forzados y torpes. Recién empecé a sentirme mejor con las ascensiones.

Ya encajonado empezó un poco la ansiedad por partir pero tranquilo y con convicción.

Abrazo al Nico y al Lucho. "nos vemos del otro lado" les dije.


Primeras de cambio.

Partí suave de acuerdo a lo previsto. Alrededor de 5:50-6:00 min/km que sacaron un grito del tumulto: "¿Ya vas caminando Rafa?" 

¿Buena onda eh?

De a poco voy buscando mi ritmo y ajustandome al plan. De pronto alguien me alcanza y me toma del hombro.

"Toma, se te cayó un gel" curiosamente se quedó atrás. Este héroe anónimo, aceleró para entregar el gel caído. Quienquiera que seas: ¡Gracias!

Muy animado el trayecto con conocidos y compañeros de You Can Run en el circuito de medio Maratón alentando.

Tras el retorno de los 10k noto el ahorro de energía y empiezo a buscar mi ritmo. Algunos tramos a 5:00 me hace pensar que quizá aceleré muy pronto.

Avanzamos y nos topamos con el retorno de los 10k. Horrible.. Me sacó de concentración. La organización dispuso de carriles, sin embargo, tal era la masa que se tomaron todas las pistas.

Para colmo la aglomeración en el punto de hidratación correspondiente hizo imposible pasar por el. Es bueno contar con el cinturón y cierta autonomía.


Medio Maratón

Llegado el ombligo de la carrera estamos intactos y listos para el momento de la verdad. Parcial alrededor de 1:50 y galopando.

El trayecto hacia Con Con bastante tranquilo, gente animando y gran paisaje para distraerse.

De pronto en el kilometro 28 aparecen los fantasmas con calambres en las pantorrillas. Si, las dos. A la vez.

Rápidamente me di cuenta que taloneando me aliviaba, sin embargo de a poco al retomar la técnica los calambres saltan sin aviso. ¡Será! Pensé.

Doy la vuelta para encarar la parte final viendo que el reloj me indicaba que el objetivo estaba a la vuelta de la esquina.


Conmovedor.

Pasado el 37 una pequeña pendiente (conversada en la previa) me hace frenar un poco. Cuando de pronto veo un corredor tirado en el suelo...

Es un compañero del club! Es el Lucho.

Distingo las medias naranjas de Lucy y la cara de Pablo diciéndome; "dale, dale, después te alcanzo" disipando mis intenciones de detenerme.

No he dejado de sentir cargo de conciencia...

Acá unas líneas que le dediqué:

http://kilometroextra.blogspot.cl/2017/10/a-lucho.html


Final

Instrucciones finales del coach: "aprovecha la bajada y disfruta no más".

Empiezo a adelantar gente. Muchos vienen gastados.

Me encuentro con compañeros y les doy palabras de aliento, que en el fondo también son para mi.

Ya casi al final me encuentro a Ely:

"Rafa te las mandaste"
"Rafa que buen ritmo"
"Andate Rafa"

Sin ella no se si hubiése podido sacar ese arresto final para rematar.

Llegando al túnel final entre compañeros y desconocidos escucho una mezcolanza de gritos:

Rafiña!

Vamos Vinotinto!

Rafa, vas muy bien¡

Dale flaco, te veo sólido!


Flaco y sólido... Por mí madre que saqué pecho.

Cruzo la línea de llegada y el reloj sentencia 3:43:51!!!!!


Post

Llegué con una mezcla de euforia por el resultado y preocupación de ver un compañero desplomado. Alguna lágrima corrió.

Gracias a la chica por ponerme la medalla al cuello. ¿Cuantas veces las hemos recibido en la mano o tenido que agacharnos para tomarlas de una bolsa en el suelo?
Gracias a Miguel por llevarme a la carpa del club y tener la Erdinger lista.





Conclusión

La carrera soñada.

Aprovechando los tramos fáciles y reservando en los difíciles.

No sentí ese famoso monstruo de "Lo duro de la ruta de Viña" o "El flagelo de la soledad de los últimos kms" Todo el rato acompañado y unas grandes postales para atesorar en la retina.

Parciales negativos con 4:50 los últimos 2 kms.

Sensación de haber podido ir más rápido de no haber aparecido calambres.

Hoy no es un buen día para pensar en lo que sigue. Pero desde ya deseando una rápida recuperación para embarcarse en el siguiente.

domingo, 1 de octubre de 2017

A Lucho...

Querido Lucho,


Estas cosas están dentro de las posibilidades.

Cómo te dije antes de partir no existe un final del camino, el maratón es solo una parada en el recorrido.

La tenacidad está en cada uno y con ella nos levantamos y lo seguimos intentando.

Somos necios, tercos y obstinados. Por eso hacemos lo que hacemos. No cualquiera se prepara seis meses y tiene el coraje de pararse en la línea de salida y embarcarse en esta aventura.

Como el montañista que no alcanzó la cumbre, debes saber que la montaña siempre estará allí y siempre que nos lo propongamos podremos seguirlo intentando.

Aprendiendo y mejorando cada vez...

Un abrazo hermano

lunes, 7 de agosto de 2017

Menos estrategia. Más piernas...

El desafío


10K carabineros

Resultado: 43:39 Registro Personal

Coach: Confuso resultado.. Sabes a cuanto debería darte el maratón? Mejor no digo nada. Hay que probar en 21k.

Yo: El próximo es Scotiabank, pero tiene cerro..

Coach: Y? Hay que darle no más



Half Marathon Scotiabank

El circuito de esta carrera tiene fama de difícil por tener algunos km en subidas en el cerro.

El plan es buscar ritmo promedio de 5:00 en toda la carrera. Varios compañeros me dicen: "tan rápido?" Empiezo a dudar..

Bueno, subir el cerro a 6:00 y bajarlo a 4:30.


Jueves 3


Coach: Rafa, cuál es tu mejor marca?

Yo: oficial 1:48, en chequeo 1:44

Coach: Yo creo que la haces polvo..


Viernes 4


Hacer polvo no es bajarle 1 minuto. Será factible bajar de 1:40? Es a 4:45 en promedio. Bien administrado suena factible.

Optimista, soñador...


Sábado 5


Típico del día antes: dolor de guata, pie, rodilla, espalda... 

Achacoso


Domingo 6


Nico: Rafa, ando medio resfriado. Así que iré a tu lado.

Yo: A mi lado? Si te alcanzo


Calentamiento. 

Molestias en el pie. Va a tener que aguantarse.

Filas para el baño. Encajonaremos tarde.


Pistoletazo de salida. 


Casi 3 minutos para partir.

La euforia de la salida más la pendiente hacen imposible cumplir lo planificado.

Nico: Vamos sueltos.

Ojalá no nos pase factura al final


Cerro


Con 5 minutos de ventaja respecto de lo previsto empieza el ascenso.

Nico: subir a 6? Tas loco? Si en entrenamiento subimos casi a 5 y más.

Yo: Ya pues. Vamos a darle.

Ritmo promedio en subida:5:20 y conversado. Otros nos miran atónitos.

En bajada? A ratos 3:50


Falso plano. 


La parte mas dura: pendiente leve pero sostenida.

Nico: Vamos! Con huevos!

Promedio 4:45

La bajada lo hace todo más fácil. Vemos a compañeros: 

Vamos Pato!

Vamos Claudia!

Yo: Así?
Nico: Eres un crack animando. Te faltan los puros pompones.


Cambio de Ruta 


Km 16. El coach nos anima. Otros compañeros también.

Recién nos damos cuenta que el circuito ha sido modificado. 2km de pendiente para terminar.

Cierre


Basta con ver el reloj para darse cuenta que está hecha. Se cumplió el plan.. pero podemos ir por más!

Y aquí las piernas flaquean. La partida rápida, la subida al cerro a tope, todo se acumula. Ya no hay piernas ni corazón ni cabeza.

Solo queda la vesícula y los intestinos..

A pesar de ir alrededor de 4:30 se siente muy lento. Poco fluido. Pesado.

En la recta final escucho a la Caro y al comandante.

Vamos Rafa!!!

Cambia la cara, vuelve la técnica y se cruza la meta puños en alto.

Epílogo


Carrera corrida a tope.

Sin especular.

Toda la carne a la parrilla.
  
De principio a fin.

1:37:30. Increíble.

Gracias Nico. Cómo será si el resfriado?

Gracias Club. Sin palabras.



Gracias Coach. 

viernes, 28 de julio de 2017

Tu eliges Correr (Corrida Consalud)

Como participante de la Corrida Consalud Santiago del año 2016, me llegó la información de que pronto se realizará la versión 2017 y la próxima apertura de inscripciones.

El año pasado dicha inscripción tuvo un halo de polémica en redes sociales al ser vía sorteo.

Para todos nosotros que hacemos vida en el ecosistema del "Running", es común saber de las inscripciones a carreras vía sorteo tal como los grandes maratones del Mundo.

Y una carrera como esta relativamente bien organizada, con medallas de finalista encima del promedio y servicios bastante aceptables hacen muy natural que tenga alta demanda. Así que a todas luces parece un acierto la realización de sorteos por los cupos ya que el orden de llegada no necesariamente es el sistema más equitativo.

Todo bien hasta acá.


Mi curiosidad me llevo al panel de inscripciones donde pude ver lo siguiente:

"Inscripciones a partir del Martes 26 de Septiembre 10:00 AM"

Es decir, prácticamente dos semanas antes del evento.

Esto es inaceptable. Para una carrera que se precia de tener un buen nivel, y que en algún momento sus organizadores prometieron convertirla en "El Maratón Gratuito más grande de Chile" esta situación queda muy al debe.

No hay forma de que los corredores se tomen en serio esta carrera calendarizándola como chequeo o para buscar marcas, si dos semanas antes de la misma no saben si van a poder participar en la misma.

Y no es quejarse por quejarse. Estamos claros que nuestro deporte vive un boom del cual todos quieren participar siendo iniciativas como esta aplaudibles, pero tanto las marcas que deciden poner su nombre en los eventos, como las empresas expertas que los organizan deben tomar siempre en consideración al core de los participantes y privilegiar siempre lo deportivo sobre lo masivo.

¿Se imaginan el día que en efecto puedan organizar el "Maratón Grautito"? Sería una gran alegría contar con un evento así en Santiago en el segundo semestre, pero, al menos serían necesarios 5 o 6 meses de antelación para definir los cupos, a fín de que los interesados puedan considerarlo como una posibilidad y elegir correr tal como lo indica el slogan.

jueves, 27 de julio de 2017

Auto Terapia

Todos los corredores tenemos molestias o dolor en algún momento del día. Articulaciones, tendones y músculos nos recuerdan el impacto del entrenamiento y por consiguiente si estamos haciendo algo mal.

Existimos dos tipos de corredores. Los que pasan metidos en el kinesólogo/médico/masajista y los que hacemos terapia casera.

Como parte de ese segundo grupo, no puedo decir que me sienta orgulloso, pero si he podido constatar que si las intensidades de las molestias/dolores/lesiones no son tan graves ciertas medidas pueden ser bastante efectivas.

A veces por temas de tiempo, por temas de dinero o sencillamente mala costumbre, sustituimos el consejo de un profesional, por videos en youtube, experiencias ajenas y cosas que leemos en foros.

Al margen de todo eso, y sin ánimos de justificarse o de animar a la gente a no tratarse con un facultativo, hay algunos elementos que en mi opinión no deberían faltar en ninguna casa. Aquí mi lista:

1)Gel packs: Nada como una compresa fría en un punto doloroso después de un entrenamiento duro. Algunos packs pueden usarse en frio o en caliente. Es siempre recomendable no aplicarlos directamente en la piel.

2)Pelotas de golf: Nada mejor para descargar la planta del pie. Aplica presión y recorre todos esos puntos dolorosos para estar listo para el próximo entrenamiento. Ten una en casa y una en la oficina.

3)Botellas de agua congeladas. Sirven de complemento a las pelotas de golf. Amasa la planta del pie con la botella y de paso siente el alivio del frío. Ideal despues de tiradas largas.

4)Tape kinesiologico: Sirven, no sirven... Es tema de polémica. Algunos dicen que es solo mental, pero que igual ayudan a la propiocepción. Algunos kines cobran hasta 20 lukas por colocarlos. Pero para ser algo tan "esotérico" es mucha plata. El mercado se ha inundado con ellos y hasta en la feria los puedes encontrar. Hay infinidad de videos e instrucciones de como colocarlos presentados incluso por la marca lider en el segmento. Pruébalos. Si la seleción olímpica de EEUU los usa....

En definitiva, nada sustituye al consejo u opinión de un profesional, pero igual es conveniente autoconocerse, tener en cuenta nuestros propios límites y estar claro en lo que te funciona o no.

martes, 25 de julio de 2017

Thumbs Up!

Una de las primeras cosas que hice al llegar a Chile, fue salir a correr. No tenía casa aún,pero ya había probado el asfalto. 

Por esas cosas de no saber donde estaba parado partí hacia el poniente y tras unos cómodos 5 kilómetros, decidí dar vuelta para regresar tropezándome con uno de los paisajes más cautivadores que jamás vi: la imponente cordillera de Los Andes con un majestuoso baño blanco.

Paralelamente, pude notar que otras personas también corrían, con una particularidad que llamo mi atención. La gente iba enojada, ensimismada, de mal humor.

Han pasado más de 7 años y ambas cosas siguen llamando mi atención día a día, temporada a temporada.

En mi país natal, o al menos en mi entorno común, todos los corredores se saludaban. No hablo de detenerse y darse abrazos. Me refiero a gestos con la cara, manos e incluso palabras (o jadeos) de aliento.

Probablemente la gente en Chile no tenga muchos motivos para sonreír o simplemente el día a día los atrapa y los convierte en una suerte de aplastadores compulsivos de asfalto, entes egoístas que no miran a los lados.

Claramente hay excepciones, como en algunos clubes de running (¡Bravo You Can Run Club!) donde el saludo hacia el que viene de frente se hace costumbre.

No obstante la cordialidad y buenas maneras no abundan. Cómo poder cambiar esto? Hay cosas sencillas que se pueden tomar en práctica: 

1) Saluda siempre. Da los buenos días a viva voz. Muestra los pulgares arriba. Transmite buena vibra al otro. No importa que no te pesquen, comparte tu energía con el universo.(Buena tio Engel)

2) Señaliza. Te topas con alguien de frente en un camino estrecho. Quién toma la iniciativa? Pues tú. Indica al otro que lado vas a tomar considerando el sentido del tránsito, de nada sirve un corredor cordial atropellado.

3)Presta ayuda. Si alguien se cae, asístelo. ¿Ves a alguien muy gastado? ofrécele hidratación. ¿Alguien que no puede más? Ofrécele ánimo y palabras de aliento.

4) Respeta a los peatones. La vereda es compartida. Y si vas corriendo puedes causar daño a alguien. Analiza bien tu entorno e indica a los demás.

Seguro existirán muchas otras formas, y no todo mundo estará de acuerdo, pero cualquier esfuerzo es valioso para tener una ciudad con una hermosa cordillera y corredores sonrientes.

martes, 18 de julio de 2017

El ataque del intestino veloz

ayayayay...
Lamentablemente soy una de esas personas que se sacaron la lotería del SII.

Y no me refiero a un auditoria o una devolución de impuestos, se trata del Síndrome de Intestino Irritable.

Aprender a vivir con esto ha sido bastante incomodo y doloroso, pero a la vez también corresponde a un viaje de auto descubrimiento.

Llegar a entender que el estrés, cambios en el estado de ánimo y emociones encontradas pueden conjugarse con determinados alimentos o desordenes en la dieta ha sido un reto mayúsculo. Más aún cuando se combina con el hábito de correr más de 5 horas acumuladas por semana dentro de un plan de entrenamiento formal con miras a un evento o competencia.

No pasaré a detallar las situaciones escabrosas que se producen en lo más profundo de la experiencia de buscar un cuarto de baño. (Daría para una seria completa de artículos/Ver mi cara en la foto adjunta) No obstante, mi experiencia le puede servir a cualquiera que sin sufrir del SII haya tenido algún percance con su guatita.

Para darse cuenta lo común de esto basta con lanzarse a la aventura de conseguir un baño portátil antes de una corrida, elemento que con menos dignidad de la que merece recoge el testimonio fiel de nuestro sistema digestivo.

Así, les dejo algunos tips de como se puede intentar evitar llegar con tal incomodidad a la línea de partida tirando por la borda semanas y semanas de esfuerzo y sacrificio.

1)El Taper no solo es de volumen de entrenamiento. Es conveniente hacer un taper de ciertos alimentos que son conocidos por causar molestias. Si conoces que te causa molestias evítalo la semana antes de esa gran carrera. Si no lo tienes claro, elimina todo lo que sea rico en grasas y fibra. En relación a alcohol, pues.. ni hace falta decirlo.

2)El café no es para todos. Para nadie es un secreto que el café puede aumentar nuestro desempeño al otorgar energía y reducir la sensación de fatiga. Sin embargo, en cantidades altas puede ser un estimulo para nuestros intestinos. Más aún si consumes geles con cafeína puedes en un corto plazo meter al organismo dosis que quizá no puedas manejar y te envíen directo al baño. La recomendación? Siempre probar antes tu tolerancia al café y evaluar si en realidad los geles con cafeína te aportan algo.

3)Agenda tu ida al trono. Siempre nos dicen que nos levantemos horas antes para desayunar, que practiquemos comer a esa hora y un largo etc. Sin embargo en cuanto a las idas al baño no siempre somos regulares. Conviene entonces tratar de acostumbrar al cuerpo para que de manera natural se vaya siempre a la misma hora y el día de la competencia sea lo mas natural posible.

4)Drogas. Si drogas. Hace algún tiempo lei un articulo de un especialista en medicina del deporte que indica que no era descabellado probar con alguna medicación antidiarreica de venta libre, siempre y cuando pudieses constatar que te funciona en los entrenamientos previos. Decidí probarlo al final del ciclo de entrenamiento de mi último maratón con muy buenos resultados. No se pierde nada con probar.

5)Calma. Es normal estresarse antes de una gran competencia. Nervios de punta, mariposas en el estomago.... Es normal, sin embargo hay que confiar en el trabajo hecho y buscar distracciones esos últimos días que me hagan superar estas sensaciones que pueden desencadenarse en un accidente durante mi carrera.

Al final, siempre será importante conocerte a ti mismo y saber que te funciona o no. Es importante no dejar nada al azar y convertir un intestino irritable en uno veloz y eficiente.